Vă rog să-mi oferiți câteva exerciții eficiente pentru picioare bine bine formate, în special pentru gambe…

Alergare, marș, drumeții în munți. Când vine vorba de exerciții la domiciliu: urcări cu degetele de la picioare (ar trebui să stai pe un teren dur în timp ce te ții de perete, efectuează cățărări ritmice cu degetele de la picioare ridicând corpul în sus la început de 4 seturi a câte 10 cățărări, apoi mărind urcușurile de până la 30 de ori ). Versiune mai avansată: urcă prin ridicarea corpului doar pe un picior - piciorul se sprijină cu metatarsianul pe marginea treptei astfel încât călcâiul să fie sub degetele picioarelor. Versiune avansată: sărituri intense pe teren moale fără oprire (puteți folosi o coarda de sărit). Exercițiile trebuie efectuate fără încălțăminte, precedate de o scurtă încălzire (creșterea temperaturii mușchilor) și de întindere. La sfârșitul exercițiului, ar trebui să vă întindeți ușor mușchii care lucrează.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Paweł F. Nowak

Expert în activitate fizică (instructor de aerobic, înot, antrenor de atletism), maratonist, autoarea cărților „Alergarea – o cale către o viață sănătoasă” și „Pregătirea pentru sănătatea femeilor în contextul stilului de viață modern”.

Mai multe sfaturi de la acest expert

Alergarea și articulațiile [Sfatul expertului]Alergarea și articulațiile gleznelor [Sfatul expertului]Alergați, nu pierdeți în greutate… [Sfat de expert]Laturi [Sfatul expertului]Merită să cumpărați pantofi de alergat scumpi? [Consultanță de specialitate]Cum să alergi [Consultanță de specialitate]Cariera și vârsta unui jucător de tenis [Sfatul expertului]Când să faci exerciții [Consultanță de specialitate]Hipertensiune arterială și exerciții de canotaj [Sfatul expertului]La ce oră să alergi și cât de des [Sfatul expertului]Pierderea în greutate după naștere [Sfatul experților]Slăbire înainte de sarcină [Sfatul experților]Cureaua din neopren te face mai subțire? [Consultanță de specialitate]Sfaturi pentru viitorul alergător [Sfatul expertului]Te conving să faci jogging [Sfatul expertului]Înot și părțile proeminente [Sfatul expertului]Ardeți grăsimi [Sfatul experților]O modalitate de a obține picioare bine formă [Sfatul expertului]Stepper, bancă și cross trainer [Sfatul expertului]Piept și picioare subțiri [Sfatul expertului]Antrenament pentru sănătate peste 40 [Sfatul expertului]Greutatea nu scade [Sfatul expertului]Stil de viață sănătos [Sfatul unui expert]Combateți plictiseala la antrenament [Sfatul expertului]Exercițiu pentru mine [Sfatul expert]

Categorie:

În cursă