Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Mă antrenez din nou. De data asta revin incet la antrenament, pentru ca mi-a sarit greutatea si nu vreau sa ma supraincarc. Jog de 3 ori pe săptămână (luni, miercuri, vineri) 3x10 cu pauze 3. Aș dori să includ o bicicletă în antrenament - marți și joi. Cât de mare ar trebui să fie antrenamentul meu de ciclism pentru a-mi completa alergarea?
Este o idee bună să includeți ciclismul în antrenamentul de alergare. În cazul unei greutăți corporale mari și probleme de spate, o bicicletă este o soluție mult mai bună decât alergatul. Este important să adoptați o poziție corectă a corpului în timpul pedalării (care este sigură pentru coloana vertebrală). Acest lucru se poate realiza prin reglarea corectă a șaui și ghidonului, dar uneori acest lucru nu este suficient, deoarece dimensiunea cadrului bicicletei noastre poate să nu se potrivească cu înălțimea caroseriei - și ar trebui. Merită să aruncați o privire atentă asupra echipamentului nostru de antrenament, nu trebuie să fie neapărat scump și profesionist, ci confortabil și sigur. Recomand o plimbare sistematica pe teren plat cu viteza stabilizata (aprox. 20 km/h), incepand cu calatorii de 1 ora. Nu stiu cu ce se refera aceste probleme serioase ale coloanei vertebrale, dar cu siguranta inainte de a incepe orice aventura intensa cu miscarea (mai ales dupa o pauza mai lunga), ar trebui sa consultati un medic si numai dupa un diagnostic profesionist al unei posibile afectiuni puteti planifica. tipurile de activitate fizică. Aș renunța complet la volei, aș schimba 3 antrenamente de alergare pentru excursii cu bicicleta, iar de două ori pe săptămână mi-aș recomanda activități acvatice (înot). Alergarea, dacă ar avea loc deloc într-un astfel de antrenament, doar în dimensiunea unui jogging lent combinat cu exerciții adecvate de întărire și întindere pentru a, printre altele, stabilizarea articulațiilor coloanei vertebrale.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Paweł F. NowakExpert în activitate fizică (instructor de aerobic, înot, antrenor de atletism), maratonist, autoarea cărților „Alergarea – o cale către o viață sănătoasă” și „Pregătirea pentru sănătatea femeilor în contextul stilului de viață modern”.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergarea și articulațiile [Sfatul expertului]Alergarea și articulațiile gleznelor [Sfatul expertului]Alergați, nu pierdeți în greutate… [Sfat de expert]Laturi [Sfatul expertului]Merită să cumpărați pantofi de alergat scumpi? [Consultanță de specialitate]Cum să alergi [Consultanță de specialitate]Cariera și vârsta unui jucător de tenis[Consultanță de specialitate]Când să faci exerciții [Consultanță de specialitate]Hipertensiune arterială și exerciții de canotaj [Sfatul expertului]La ce oră să alergi și cât de des [Sfatul expertului]Pierderea în greutate după naștere [Sfatul experților]Slăbire înainte de sarcină [Sfatul experților]Cureaua din neopren te face mai subtire? [Consultanță de specialitate]Sfaturi pentru viitorul alergător [Sfatul expertului]Te conving să faci jogging [Sfatul expertului]Înot și părțile proeminente [Sfatul expertului]Ardeți grăsimi [Sfatul experților]O modalitate de a obține picioare bine formă [Sfatul expertului]Stepper, bancă și cross trainer [Sfatul expertului]Piept și picioare subțiri [Sfatul expertului]Antrenament pentru sănătate peste 40 [Sfatul expertului]Greutatea nu scade [Sfatul expertului]Stil de viață sănătos [Sfatul unui expert]Combateți plictiseala la antrenament [Sfatul expertului]Exercițiu pentru mine [Sfatul expert]