Alerg aproape în fiecare zi. Totuși, mă întreb dacă o fac bine, există vreo tehnică care dă cele mai bune rezultate pentru a-mi îmbunătăți silueta și alergă suficient de singură? Sau poate ar trebui să adăugăm niște exerciții de modelare a corpului?

Alergarea sistematică dă multe, atâta timp cât durează suficient (cel puțin 20 de minute o dată). Unii aleargă doar, încheind întotdeauna sesiunea de alergare cu exerciții de întindere, care întăresc toate părțile musculare. Pe lângă alergare, ca supliment, merită să folosești exerciții de întărire a mușchilor de cel puțin două ori pe săptămână (de 30 de minute fiecare), a căror sarcină va fi stabilizarea articulațiilor. În loc de 6 sesiuni de alergare pe săptămână, puteți folosi 4 și înlocuiți 2 cu înot.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Paweł F. Nowak

Expert în activitate fizică (instructor de aerobic, înot, antrenor de atletism), maratonist, autoarea cărților „Alergarea – o cale către o viață sănătoasă” și „Pregătirea pentru sănătatea femeilor în contextul stilului de viață modern”.

Mai multe sfaturi de la acest expert

Alergarea și articulațiile [Sfatul expertului]Alergarea și articulațiile gleznelor [Sfatul expertului]Alergați, nu pierdeți în greutate… [Sfat de expert]Laturi [Sfatul expertului]Merită să cumpărați pantofi de alergat scumpi? [Consultanță de specialitate]Cum să alergi [Consultanță de specialitate]Cariera și vârsta unui jucător de tenis [Sfatul expertului]Când să faci exerciții [Consultanță de specialitate]Hipertensiune arterială și exerciții de canotaj [Sfatul expertului]La ce oră să alergi și cât de des [Sfatul expertului]Pierderea în greutate după naștere [Sfatul experților]Slăbire înainte de sarcină [Sfatul experților]Cureaua din neopren te face mai subțire? [Consultanță de specialitate]Sfaturi pentru viitorul alergător [Sfatul expertului]Te conving să faci jogging [Sfatul expertului]Înot și părțile proeminente [Sfatul expertului]Ardeți grăsimi [Sfatul experților]O modalitate de a obține picioare bine formă [Sfatul expertului]Stepper, bancă și cross trainer [Sfatul expertului]Piept și picioare subțiri [Sfatul expertului]Antrenament pentru sănătate peste 40 [Sfatul expertului]Greutatea nu scade [Sfatul expertului]Stil de viață sănătos [Sfatul unui expert]Combateți plictiseala la antrenament [Sfatul expertului]Exercițiu pentru mine [Sfatul expert]

Categorie:

În cursă