Alerg și mă antrenez în mod regulat timp de doi ani. Alerg seara cu aproximativ 4 ore înainte de culcare. Totuși, am auzit că e mai bine să o faci dimineața, înainte de micul dejun. Se spune că are un efect pozitiv asupra siluetei și stării de bine. Contează ora zilei?? Cât de des ar trebui să alerg? Alergarea zilnică este prea obositoare pentru organism (mă refer la o oră pe zi + 30 de minute de exercițiu suplimentar)? Cum să faci exerciții pentru a nu-ți construi mușchii? Deși cantitatea de grăsime din corpul meu este sub norma, greutatea și silueta mea nu indică acest lucru. Este doar o chestiune de numărul de repetări? Ce încărcături ar trebui să purtați în mâini în timp ce alergați pentru a nu le extinde? Care este semnificația pauzelor dintre exercițiile abdominale? Ce exerciții sunt cele mai bune pentru a scăpa de „laturi”? Este mai bine să faci 100 de ridicări în picioare rapid sau să o ții încet timp de 2 secunde cu mușchii abdominali încordați?
Jogging-ul de dimineață are avantajele sale - ne trezim mai repede, unii spun că se simt plini de energie și de energie pe tot parcursul zilei, dar trebuie să ne amintim că este doar atunci când jogging-ul nostru este un început ușor de dimineață, nu o formă de oră un antrenament. Alegerea orei din zi este o chestiune de obicei personal. Este important să respectați timpul stabilit și să rulați sistematic la ora selectată. Dar cel mai bun moment pentru a te antrena este dimineața, care este ora de după micul dejun. Nu recomand sa alergi pe stomacul gol, mai ales pentru intinderi lungi, nu este sanatos. De asemenea, din punct de vedere al sănătății, nu este nevoie să alergi o oră în fiecare zi, de 3-4 ori pe săptămână sunt suficiente. Desigur, puteți alerga de 5 sau 6 ori, dar atunci ar trebui să scurtați timpul de rulare la aproximativ 30 de minute. Această activitate nu construiește mușchii, ci este o activitate de anduranță, mai degrabă slăbește corpul - vă rugăm să uitați-vă la alergătorii profesioniști de fond care folosesc și exerciții de forță cu sarcini grele în programul lor de antrenament și acest lucru nu se traduce printr-o creștere a mușchilor. masa. Forța unui mușchi, rezistența sa depinde nu numai de mărimea lui. Când ne antrenăm în sală, tot ce ai nevoie este o încărcătură mică și multe repetări, multe serii ale unui anumit exercițiu pentru a arde grăsimea și a modela mușchii zvelți. Exercițiile care vizează reducerea grăsimii corporale trebuie efectuate în condiții de echilibru de oxigen,nu le poți executa rapid – dinamic, desigur, dar într-un ritm moderat pentru a nu te lăsa fără suflare. Grăsimea se ard în prezența oxigenului, motiv pentru care respirația este atât de importantă (expiră cu fiecare contracție musculară). Exercițiile trebuie să fie de intensitate scăzută sau medie - rezistență. Pauzele ar trebui să fie suficient de lungi pentru a prelungi antrenamentul în timp, deoarece cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât corpul va folosi grăsimea ca sursă de energie pentru munca musculară.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Paweł F. NowakExpert în activitate fizică (instructor de aerobic, înot, antrenor de atletism), maratonist, autoarea cărților „Alergarea – o cale către o viață sănătoasă” și „Pregătirea pentru sănătatea femeilor în contextul stilului de viață modern”.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergarea și articulațiile [Sfatul expertului]Alergarea și articulațiile gleznelor [Sfatul expertului]Alergați, nu pierdeți în greutate… [Sfat de expert]Laturi [Sfatul expertului]Merită să cumpărați pantofi de alergat scumpi? [Consultanță de specialitate]Cum să alergi [Consultanță de specialitate]Cariera și vârsta unui jucător de tenis [Sfatul expertului]Când să faci exerciții [Consultanță de specialitate]Hipertensiune arterială și exerciții de canotaj [Sfatul expertului]La ce oră să alergi și cât de des [Sfatul expertului]Pierderea în greutate după naștere [Sfatul experților]Slăbire înainte de sarcină [Sfatul experților]Cureaua din neopren te face mai subțire? [Consultanță de specialitate]Sfaturi pentru viitorul alergător [Sfatul expertului]Te conving să faci jogging [Sfatul expertului]Înot și părțile proeminente [Sfatul expertului]Ardeți grăsimi [Sfatul experților]O modalitate de a obține picioare bine formă [Sfatul expertului]Stepper, bancă și cross trainer [Sfatul expertului]Piept și picioare subțiri [Sfatul expertului]Antrenament pentru sănătate peste 40 [Sfatul expertului]Greutatea nu scade [Sfatul expertului]Stil de viață sănătos [Sfatul unui expert]Combateți plictiseala la antrenament [Sfatul expertului]Exercițiu pentru mine [Sfatul expert]