A alerga la căldură și la soare nu este cel mai ușor și mai plăcut. De obicei este asociat cu multe neplăceri: supraîncălzire, pierderi crescute de lichide, rezistență mai mică, risc de insolație. Și totuși căldura nu ia șansa de a alerga eficient. Cu condiția să ne amintim cele mai importante reguli.

Vremea caldă nu este favorabilă alergătorilor. În primul rând, lipsește confortul termic obișnuit care se obține în timpul alergării – când corpul se încălzește. Încălzirea corpului în căldură agravează starea de bine, există și un risc mai mare de deshidratare, deoarece nevoile organismului într-o zi însorită sunt mai mari. Rezultatul acestor neplăceri este oboseala și o eficiență mai slabă a rulării. Alergarea dvs. poate deveni mai lentă, iar activitatea în sine poate să nu fie la fel de plăcută ca de obicei.

Cum să alergi pe căldură? ALLERĂ DIMINEAȚA SAU SEARA

Dacă știi că ziua va fi fierbinte, programează-ți jogging-ul atunci când soarele nu strălucește prea puternic sau a apus deja. La urma urmei, este mult mai bine să alergi dimineața decât seara, pentru că sfârșitul unei zile fierbinți poate fi și foarte înfundat. Dimineața este optimă pentru jogging nu numai datorită temperaturii mai plăcute și a umidității mai scăzute a aerului. Acesta este momentul în care avem cea mai mare energie și stomacul nu este împovărat cu mese copioase. De asemenea, este o soluție mai bună pentru cei care suferă de alergii - dimineața concentrația de alergeni în aer este cea mai scăzută.

Cum să alergi pe căldură? ALEGEȚI LOCURI DE UMBĂ

Dacă trebuie să alergi pe căldură, renunțați să alergați pe străzi sau piețe mari unde soarele este excepțional de puternic. Este mai plăcut să alergi lângă apă, de exemplu, de-a lungul unui râu sau de-a lungul potecilor umbrite, de exemplu, într-o pădure. Deși alergatul este cel mai distractiv în aer liber, pe vreme caldă este uneori mai bine să alegi o bandă de alergare într-o sală de sport cu aer condiționat decât să alergi în lumina directă a soarelui.

Cum să alergi pe căldură? AI GRIJITĂ DE ȚINETA CORPRETĂ

Un risc mare de deshidratare înseamnă că atunci când alergați pe căldură, trebuie să aveți grijă în special de ținuta potrivită. Este obligatoriu sa renunti la hainele inchise si calduroase in favoarea celor lejere si mai aerisite. Cel mai bine este să alegeți pantaloni scurți, o bluză cu mâneci scurte (umerii trebuie acoperiți, pentru că este foarte ușor să faceți arsuri solare), șosete și pantofi „respirabili”.

Verificare: Cum să alegi ieftin la un costținută de alergare?

Evitați materialele impermeabile la aer, care pot provoca transpirație excesivă, arsuri și abraziuni. Nu trebuie să uiți de călcărarie (cel mai bun este o șapcă ventilată cu vizor), care te poate scuti de insolație. Înainte de alergare, puteți uda suplimentar capacul. De asemenea, vor fi de folos ochelarii care vor îmbunătăți confortul alergării și vor avea grijă de ochii noștri. Este necesară și o cremă cu filtru UV.

Cum să alergi pe căldură? Nu vă simțiți bine înainte de

Înainte de a alerga, ar trebui să mănânci o masă mică, ușor de digerat, nu doar înainte de a ieși, ci cu cel puțin o oră înainte. Se recomanda sa fie o gustare sarata cu apa. Datorită acestui fapt, organismul stochează rezerve adecvate de sodiu și încetinește procesul de pierdere a lichidului în timpul alergării. Evitați să beți băuturi carbogazoase, deoarece excesul de gaz din stomac poate împiedica semnificativ alergarea.

Cum să alergi pe căldură? HIDRATĂ-TE

Datorită temperaturilor ridicate, rularea în căldură este asociată cu supraîncălzirea mai rapidă și pierderea apei din organism. A fi lăsat să se deshidrateze se poate termina dramatic, așa că merită să aveți grijă de completarea constantă cu lichid (100-150 ml de lichid la fiecare 20 de minute de alergare). Modul corect de hidratare în timpul alergării este să bei apă în mod regulat, dar cu înghițituri mici. Înghițitul de băut poate fi chiar periculos, deoarece distruge echilibrul din organism.

Datorită înghițiturilor mici, organismul absoarbe mai bine lichidele și completează rapid deficiențele. Alergatul cu o sticlă de apă poate fi o problemă, așa că merită să te echipezi cu o curea specială cu care să poți lipi o sticlă de apă sau să cumperi o sticlă specială de apă pe umăr.

Bea apă minerală sau băuturi izotonice. Evitați apa de izvor care nu completează deficiențele de minerale și le clătește rapid din organism.

Cum să alergi pe căldură? AJUSTĂ RITMUL

Când alergați în călduri, trebuie să țineți cont de faptul că ritmul de antrenament poate fi complet diferit de cel cu care sunteți obișnuit. Eficiența mai scăzută din cauza supraîncălzirii face dificilă doborârea recordurilor de viață pe vreme caldă. Merită să țineți cont de acest lucru și să vă adaptați alergarea la condițiile meteo, fără a pune presiune internă asupra celui mai bun rezultat.

Esența alergării sănătoase este să-ți asculți corpul dându-ți semne clare că ar trebui să încetinești sau să te oprești de alergat. Răspunsul la aceste semnale vă va ajuta să vă protejați propria sănătate și chiar viața. Pentru siguranța dumneavoastră, este bine să vă încălziți, ceea ce va permite corpului să se adapteze la lucru la temperaturi ridicate. Așa că ar trebui să începeți cu jogging sau mersul pe jos și abia după vreo duzină de minute creșteți ritmul. Dacă alergatul devine deranjant sau deranjantreacțiile corpului, mai bine eliberează-te și revii la alergat când se răcește.

Categorie:

În cursă