Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Am 18 ani și alerg cu pauze de peste 3 ani alergare pe fond. Mă dor articulațiile genunchilor, ceva scrâșnește în ele. Uneori doare o vreme, dar trece mai târziu. Am probleme să mă ghemuiesc și să urc scările. Mă doare genunchiul doar la piciorul stâng. Bineînțeles că am încălțăminte cu perniță adecvată etc. Este această boală normală la o vârstă atât de fragedă? Mai pot alerga și cum să am grijă de articulații pentru a putea alerga până la bătrânețe?
Ar trebui să aveți grijă de articulații printr-un efort dozat cu pricepere. Ar trebui să utilizați exerciții de întindere și întărirea mușchilor care stabilizează articulațiile, merită să cumpărați și preparate farmacologice, așa-numitele „regeneratoare articulare” care conțin glocozamină, colagen și cartilaj de rechin. Acest lucru este deosebit de important deoarece dieta noastră este adesea incompletă. Articulațiile genunchiului se obișnuiesc să alerge pe o suprafață dură (de exemplu, după antrenament sistematic, organismul produce mai mult lichid sinovial) - cu toate acestea, acest proces durează mult timp și leziunile apar adesea pe parcurs. Suprafețele dure trebuie evitate. Mai ales după o pauză mai lungă, trebuie să reveniți cu grijă și încet la încărcăturile anterioare. Dacă durerea afectează doar un membru este persistentă și nu dispare, consultați un medic ortoped.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Paweł F. NowakExpert în activitate fizică (instructor de aerobic, înot, antrenor de atletism), maratonist, autoarea cărților „Alergarea – o cale către o viață sănătoasă” și „Pregătirea pentru sănătatea femeilor în contextul stilului de viață modern”.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergarea și articulațiile [Sfatul expertului]Alergarea și articulațiile gleznelor [Sfatul expertului]Alergați, nu pierdeți în greutate… [Sfat de expert]Laturi [Sfatul expertului]Merită să cumpărați pantofi de alergat scumpi? [Consultanță de specialitate]Cum să alergi [Consultanță de specialitate]Cariera și vârsta unui jucător de tenis [Sfatul expertului]Când să faci exerciții [Consultanță de specialitate]Hipertensiune arterială și exerciții de canotaj [Sfatul expertului]La ce oră să alergi și cât de des [Sfatul expertului]Pierderea în greutate după naștere [Sfatul experților]Slăbire înainte de sarcină [Sfatul experților]Cureaua din neopren te face mai subțire? [Consultanță de specialitate]Sfaturi pentru viitorul alergător [Sfatul expertului]Te conving să faci jogging [Sfatul expertului]Înot și părțile proeminente [Sfatul expertului]Ardeți grăsimi [Sfatul experților]O modalitate de a obține picioare bine formă [Sfatul expertului]Stepper, bancă și cross trainer [Sfatul expertului]Piept și picioare subțiri [Sfatul expertului]Antrenament pentru sănătate peste 40 [Sfatul expertului]Greutatea nu scade [Sfatul expertului]Stil de viață sănătos [Sfatul unui expert]Combateți plictiseala la antrenament [Sfatul expertului]Exercițiu pentru mine [Sfatul expert]