Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Am alergat de trei săptămâni. Mi-a plăcut atât de mult încât recent alergam de 5 ori pe săptămână. Din păcate, în pantofi sport obișnuiți, nu pantofi de alergare. Din două în două zile în pădure și din două în două zile pe asf alt sau pe altă suprafață tare. Mă dor puțin gleznele, așa că mi-am cumpărat pantofi moi, mai ales pentru alergat. Am mers pe asf alt si parca am dat drumul la turbo. Pentru această bucurie, am alergat vreo 50 de minute. (mult pentru mine). Și apoi abia am ajuns acasă. Gleznele sunt umflate, sunt dureroase, sunt rigide. Mai ales când cobori scările. Ungem cu unguent (felogel, cu diclofenac). Și astăzi, cu regret, am refuzat să alerg. O să-mi dau drumul și mâine. Ar trebui să-l rulez sau să aștept? Și dacă așteptați, cât de mult?
Să începi o aventură cu alergarea de 5 ori pe săptămână este o greșeală, este evident că este contuziv - tendoanele, articulațiile, genunchii neobișnuiți cu un asemenea efort nu sunt obișnuiți cu sarcini și antrenamentul de alergare ar trebui să se bazeze pe alte ipoteze, nu numărul și lungimea cursei - ci modelarea eficienței. Cel mai important lucru pentru tine este să alergi nu pe asf alt, până la 30 de minute, de 3 ori pe săptămână și cu aceeași viteză de la începutul până la sfârșitul antrenamentului. Acum, vă rog să vă luați o săptămână liberă și apoi să vă exersați rezistența păstrând ritmul și sistematica (nu trebuie să fie mai rapidă de 6 min/km). Dacă îți pasă de alergare și perseverență în această activitate, continuă astfel de antrenament în pădure, alei din parc - dacă poți suporta bine - timp de jumătate de an. Următoarea etapă va rula de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute și numai după, de exemplu, un an, crește efortul cu 5 minute la fiecare 2-3 luni. Acest proces poate dura câțiva ani, altfel vă puteți elimina rapid de la alergare, iar rănile dumneavoastră se pot agrava și deveni mai grave. Perseverența și sistematica sunt cele mai importante.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Paweł F. NowakExpert în activitate fizică (instructor de aerobic, înot, antrenor de atletism), maratonist, autoarea cărților „Alergarea – o cale către o viață sănătoasă” și „Pregătirea pentru sănătatea femeilor în contextul stilului de viață modern”.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergarea și articulațiile [Sfatul expertului]Alergarea și articulațiile gleznelor [Sfatul expertului]Aleargă, nu slăbește…[Consultanță de specialitate]Laturi [Sfatul expertului]Merită să cumpărați pantofi de alergat scumpi? [Consultanță de specialitate]Cum să alergi [Consultanță de specialitate]Cariera și vârsta unui jucător de tenis [Sfatul expertului]Când să faci exerciții [Consultanță de specialitate]Hipertensiune arterială și exerciții de canotaj [Sfatul expertului]La ce oră să alergi și cât de des [Sfatul expertului]Pierderea în greutate după naștere [Sfatul experților]Slăbire înainte de sarcină [Sfatul experților]Cureaua din neopren te face mai subtire? [Consultanță de specialitate]Sfaturi pentru viitorul alergător [Sfatul expertului]Te conving să faci jogging [Sfatul expertului]Înot și părțile proeminente [Sfatul expertului]Ardeți grăsimi [Sfatul experților]O modalitate de a obține picioare bine formă [Sfatul expertului]Stepper, bancă și cross trainer [Sfatul expertului]Piept și picioare subțiri [Sfatul expertului]Antrenament pentru sănătate peste 40 [Sfatul expertului]Greutatea nu scade [Sfatul expertului]Stil de viață sănătos [Sfatul unui expert]Combateți plictiseala la antrenament [Sfatul expertului]Exercițiu pentru mine [Sfatul expert]