Hipertensiunea arterială este una dintre acele boli care ne distrug organismul fără avertisment. Se dezvoltă asimptomatic și nedureros. Dacă doriți să reduceți riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, trebuie să adoptați un stil de viață sănătos și să vă controlați nivelul tensiunii arteriale.
Tensiunea arterială optimă pentru sistemul circulator estetensiunea arterială , care este de aproximativ 120 mmHg în timpul sistolei și de aproximativ 80 mmHg în timpul diastolei; presiunea este normală când valorile sunt cuprinse între 120-129 mmHg și 80-84 mmHg. Ar trebui să vă îngrijorați așa-numita presiune normală ridicată, cu o valoare de 130-139 mmHg și 85-89 mmHg. Dacă este constant în intervalul 140-150 la 90-99 mmHg, avem de-a face cu următoarea boală:hipertensiunegradul I, numit și uşoară.
Primele simptome de hipertensiune
Cantitatea tensiunii arteriale depinde de puterea contracției inimii, de numărul de bătăi pe minut, de volumul de sânge care circulă în organism și de rezistența vaselor de sânge la fluxul sanguin. Dar emoțiile noastre, problemele de zi cu zi și tipul de muncă pe care o facem sunt și ele importante. Fluctuațiile de presiune sunt normale. Când vasele de sânge devin acoperite de placă, sângele nu poate curge liber prin ele. Apoi există dureri de cap și amețeli, uneori dificultăți de respirație și uneori iritabilitate sau somnolență excesivă. Unii au palpitații ale inimii, dureri în piept, față înroșită, gât, piept și hipertensiune arterială. Cel mai adesea, însă, valorile incorecte ale presiunii sunt detectate accidental.
Cum se reduce presiunea? Faceți cunoștință cu remediile casnice
ImportantHipertensiune arterială
- accelerează dezvoltarea aterosclerozei,
- crește riscul unui atac de cord,
- amenință cu un accident vascular cerebral,
- vă dăunează vederii,
- duce la insuficiență renală.
Modificări mici, profit mare
Tensiunea arterială ușor crescută poate fi scăzută fără medicamente - unele modificări ale stilului de viață sunt suficiente. Și nu trebuie să fie doar austerități. Urmați cel puțin 2-3 dintre recomandările noastre și veți reduce riscul de a dezvolta o boală hipertensivă.
Pierdeți excesul de greutate - obezitatea promovează hipertensiunea arterială. Pierderea unui kilogram de greutate corporală scade tensiunea arterială cu 2-3 mmHg. Un adult care nu lucrează fizic nu are nevoie de mai mult de 1500 kcal pe zi. Ar trebui să mănânci 4-5 mese mici pe zi; ultimul cel târziu 3ore înainte de culcare. Din dietă nu trebuie să lipsească legumele și fructele care scad tensiunea arterială și au un conținut scăzut de calorii (de exemplu, merișoare, lămâi, sfeclă, roșii, broccoli, conopidă, ardei, ceapă). Menținerea unei siluete frumoase este favorizată de limitarea radicală a pâinii albe, a pastelor cu făină albă, a orezului alb și a crupelor cu granulație fină. Ustensilele vor face bine să întrerupă dulciurile, produsele lactate cu grăsime, cărnurile grase și mezelurile, gălbenușurile de ou, supele pudrate, sosurile gata preparate, junk food.Limiteți sare - mâncați doar o jumătate de linguriță de sare pe zi și veți scădea tensiunea arterială cu 10 mmHg în câteva săptămâni. O persoană are nevoie zilnic de 1 g de sare pentru ca organismul să funcționeze eficient. Sarea poate fi înlocuită cu ierburi. Oamenii care nu își pot imagina viața fără gust sărat îi pot salva pe așa-numitul. sare alimentară, adică clorură de potasiu, care nu crește tensiunea arterială. Pentru a menține tensiunea arterială sub control, evitați conservele și alimentele foarte procesate. Amintiți-vă despre vitamina C-deficiența acesteia poate provoca contracția de lungă durată a vaselor de sânge și creșterea presiunii. Varza, citricele, coacăzele, aronia și merișorul sunt surse bogate de vitamina C. Deficitul de vitamina D crește și tensiunea arterială. Trebuie să petreci mai mult timp în aer liber, deoarece soarele stimulează sinteza acestei vitamine.
ImportantAtinge usturoi
Un cățel de usturoi proaspăt conține 5 până la 9 mg de alicină. Aceasta este o doză suficientă pentru a normaliza hipertensiunea arterială. Usturoiul (care a fost demonstrat în multe studii clinice) are un efect similar cu medicamentele antihipertensive, adică scăderea tensiunii arteriale.
Atenție la grăsimi - cele care conțin acizi grași omega-3 (uleiuri vegetale, ulei de măsline) sunt un element important în prevenirea hipertensiunii arteriale. Merită să folosiți ulei de nucă și susan și ulei de rapiță deoarece conțin o mulțime de acizi linolenic (omega-3) și linoleic (omega-6). Ambii compuși contribuie la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului așa-numitului colesterolul LDL rău și trigliceridele. Când presiunea depășește 130/80 mmHg, cel mai bine este să renunțați la grăsimile animale, adică slănină, untură, unt, deoarece acestea distrug vasele de sânge și favorizează ateroscleroza, care crește semnificativ tensiunea arterială.
Începeți să faceți exerciții - exercițiul fizic vă permite să reduceți presiunea superioară cu până la 10 mmHg, iar cea inferioară cu 5 mmHg, dar trebuie să faceți exerciții regulat. Puteți începe gimnastica zilnică cu câteva îndoiri, mișcări sau genuflexiuni. La început, faceți exerciții cât de mult puteți. Treptat, performanța ta fizică va crește. Și dacă nu-ți place să faci mișcare, fă o plimbare. Este important să mergeți 3-4 km pe jos în fiecare zi, adică mai multe stații de autobuz.
Pune deopartestimulente - tutunul, alcoolul, cafeaua tare sunt dușmani ai vaselor de sânge. Nicotina le strânge și sângele trece prin artere cu dificultate tot mai mare, astfel încât presiunea crește, procesul de formare a plăcii aterosclerotice se accelerează. După renunțarea la fumat, tensiunea arterială scade treptat, dar abia după câțiva ani ajunge la același nivel ca la persoanele care nu au fumat niciodată. Alcoolul crește și tensiunea arterială, dar atunci când este băut în cantități mici (în special vin roșu) încetinește dezvoltarea aterosclerozei. Cantitatea sa mai mare perpetuează hipertensiunea arterială. Poți bea 1-2 băuturi, 2-3 pahare de vin sau 0,5 litri de bere în timpul zilei cu nepedepsire. Pe de altă parte, cafeaua, deși crește și tensiunea arterială, poate reduce riscul unui atac de cord, potrivit unor studii de cercetare publicate recent. Este suficient să bei 2-3 căni mici în fiecare zi.
Nu te stresa - este un factor care provoacă așa-numitul hipertensiune arterială esențială, adică hipertensiune arterială a cărei cauză este dificil de stabilit. Dacă înveți să gestionezi stresul, vei rămâne sănătos mai mult timp. Exercițiile simple de relaxare vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul mental. De exemplu: închideți ochii, acoperiți-vă urechile cu mâinile, îndoiți coatele în lateral și respirați adânc de 5 ori. Coborâți brațele și lăsați-vă mușchii să se relaxeze. Repetați exercițiul de mai multe ori. Odată ce intri în practică, durează doar un minut pentru a te elibera de stres.
Odihna - odihna bine organizată este esențială pentru sănătate. Este nevoie de minim două săptămâni de vacanță pentru a vă reîncărca cu adevărat bateriile. Amintiți-vă că șederea în munți înalți poate crește tensiunea arterială, dar mersul la mare este favorabil pentru vase. În fiecare zi, și aveți grijă de un somn bun - este unul dintre elementele de prevenire a bolilor de inimă. Dacă ai dificultăți în a adormi, nu le subestima, deoarece pot fi un semnal al unor afecțiuni mai grave, cum ar fi depresia, care îți crește tensiunea arterială.
Fii atent la medicamente - chiar și medicamentele fără prescripție medicală pot fi periculoase pentru persoanele predispuse la hipertensiune arterială. Trebuie să fii deosebit de atent cu remediile pentru durerile osoase și curgerea nasului. Cele care conțin efedrina pot crește semnificativ tensiunea arterială. La unii oameni, chiar și la valori care sunt periculoase pentru viață.
„Zdrowie” lunar