Doriți să preveniți bolile de inimă? Luați o zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Schimbați-vă obiceiurile. Te întorci acasă după muncă, obosit? Găsește puțină putere pentru piscină, plimbă-te - fii activ! Gândiți-vă la o dietă adecvată, relaxați-vă și dormiți bine.
17.00 Te întorci acasă
Așa a fost: Pe fugă, ți-ai luat munca acasă, ai făcut cumpărăturile fără să te gândești la valoarea nutrițională sau la cantitatea de grăsime din produsele pe care le cumperi. Ți-ai condus mașina până la cușcă. Apoi urcați liftul la etaj. Acum: Nu-ți duce munca acasă. Uită-te la etichete când faci cumpărături. Alege produse sanatoase, legume, produse lactate slabe. Daca nu ai ochiuri grele, renunta la lift, urca 2-3 etaje. Luați un ceai ușor după-amiaza, verificați presa și faceți o plimbare. Cât timp durează: Cumpărăturile raționale durează aproximativ 20 de minute în plus. Ce veți câștiga: Ați cumpărat numai legume, deci produse care țin în frâucolesterolul . O gustare mică te va împiedica să stai flămând ca un lup până când mănânci, așa că vei mânca mai puțin decât de obicei. Deci nu trebuie să vă faceți griji că sunteți supraponderal. Cercetările au arătat că la femeile pufoase (talie peste 88 cm) cu până la 60 la sută. riscul de a dezvoltahipertensiunecrește. Timpul pe care l-ai dedicat terminării lucrării, l-ai dedicat lecturii plăcute sau unei plimbări. Dacă citeai, ți-ai calmat nervii, așa că ți-ai accelerat metabolismul. În timpul plimbării, ți-ai oxigenat inima , ceea ce o va face să bată mai ritmic.
19.00 Luați cina
Așa a fost: Ai combinat produsele pe care le-ai cumpărat fără nicio considerație, fără să te gândești la ce puneai pe masă. Nu ai numărat caloriile pentru că familia ta te-a grăbit. Acum: Cere ajutor pentru pregătirea cinei. E seară, încetinește ritmul pentru ca corpul tău să se odihnească. Asezonează-ți mâncarea cu ierburi: sărat, ghimbir la foc, usturoi, arpagic. Mănâncă fără grabă, mușcă bine. Începeți cu legume pentru a mânca mai puțin. Cât timp durează: Cina poate dura, dar este timpul să vă relaxați, așa că… Ce obțineți: Folosind ierburi în loc de sare , reduceți riscul de hipertensiune arterială și arterioscleroză . Există multă sare în pâine și mezeluri. Usturoiul previne formarea cheagurilor de sânge, iar ghimbirul stimulează circulația sângelui.
20,30 Vă relaxați
Așa a fost: obosit toată ziua, ai căzut pe canapea în fața televizorului. Ai mestecatbatoane sau alune. Nu aveai chef să vorbești sau să te relaxezi cu adevărat. Acum: Întâlnește-ți prietenii, mergi la piscină sau mergi la o plimbare de seară. Cât durează: O oră sau mai mult? Indiferent, este timpul pentru sănătatea ta. Ce vei câștiga: O doză de energie și bună dispoziție. Un corp oxigenat este, de asemenea, un sistem circulator eficient. Medicii recomandă înotul pentru că ne oxigenează cel mai eficient. Un timp frumos cu prietenii este cel mai bun program antistres. Într-o situație stresantă, inima trebuie să facă muncă suplimentară, să pompeze mai mult sânge, iar acest lucru crește numărul de contracții, ceea ce nu este bine pentru ea - de ex. risc de hipertensiune arterială.
23,00 Te duci la culcare
Așa a fost: După o scurtă toaletă, te-ai întinde într-un dormitor înfundat. Înainte de culcare, te uitai la televizor, citești. Somnul profund a fost de scurtă durată. Acum: Culcă-te devreme, între orele 22:00 și 23:00. Aerisiți bine dormitorul. Nu vă uitați la televizor sau citiți. Îmbrățișează-ți partenerul. Dupa o seara placuta, o cina buna, cu siguranta vei avea chef de sex, si aceeasi sanatate - regenerare excelenta pentru intreg sistemul circulator.Cat timp dureaza: Este greu sa faci calculati. Ce vei câștiga: Inima se regenerează cel mai bine în timpul unei nopți de odihnă. Oxigenarea te va face să adormi liniștit. Inima va încetini, astfel încât se va recupera mai repede. Un puls lent îți va prelungi viața. După 7-8 ore de somn, vasele și inima se vor odihni corespunzător. Dimineața te vei trezi vesel, cu inima în formă mai bună.
„Zdrowie” lunar