Am 12 ani, cântăresc 61,5 kg, am 161 cm înălțime și vreau să slăbesc. Da, știu că IMC-ul meu este bun, dar mă simt rău pentru greutatea și corpul meu. În timpul anului școlar, când mă trezesc la 6 dimineața și merg la școală, nu mănânc nimic. De obicei sunt la școală până la ora 15 și nu mănânc nimic până acum, dar apoi „prind” acasă. Voi mânca prânzul, iar în 15 minute voi mânca, de exemplu, un cârnați, apoi un al doilea și al treilea. Apoi am un sandviș sau două. Apoi mănânc ceva dulce, etc. Uneori, când ies cu prietenii, voi mânca niște înghețată, chipsuri, floricele și beau o Cola. Vin acasă în jurul orei 21 și mănânc fulgi de ciocolată cu lapte și în sfârșit un sandviș. Pot să mănânc mai mult în vacanța de vară. Nu fac deloc sport. Doar mă plimb cu prietenii mei. Știu că mănânc prea mult și mă mișc prea puțin. Dar vreau să-l schimb, pur și simplu nu știu cum sau de unde să încep.
Ar trebui să introduceți mese relativ regulate, adică mâncate la fiecare 3-4 ore. Începeți cu micul dejun consumat într-o oră de la trezire. Asigurați-vă că vă duceți prânzul la școală - poate fi fructe cu iaurt natural, un sandviș din pâine integrală cu mezeluri și legume sau un cocktail de fructe cu lapte / iaurt.
După întoarcerea de la școală, mâncați prânzul, poate fi o porție de carne sau pește, legume și cartofi / orez brun / crupe. Ar fi bine ca carnea să nu fie sub formă de cotlet pane prăjit în grăsime adâncă. Este mai bine să alegeți mâncăruri mai ușoare: înăbușite, coapte, la grătar cu o cantitate mică de grăsime. După-amiaza, savurați ceaiul de după-amiază și cina cu două ore înainte de culcare. La cină, încercați să evitați să mâncați fructe (au zaharuri simple care se acumulează sub formă de grăsime corporală). Mâncați o cină cu legume și proteine. Această distribuție a meselor pe parcursul zilei vă va asigura că nu veți avea fluctuații ale glicemiei și senzații de foame cauzate de aceasta.
Renunță la consumul de alimente foarte procesate, fast-food, băuturi dulci și dulciuri. Excludeți toți acești cârnați, chipsuri, cola, floricele de porumb etc. Doar că vă fac să doriți mai mult după ce le mâncați și nu vă puteți opri din mâncat.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii de Dietă 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596,www.4line.pl
Mai multe sfaturi de la acest expert
Este dieta balerinei sigură pentru sănătate? [Consultanță de specialitate]Aceste rezultate indică diabet gestațional? [Consultanță de specialitate]Dieta pentru o persoană în vârstă cu boala Parkinson și constipație [Sfatul experților]Dieta pentru colita ulceroasă [Sfatul experților]Dieta in timpul sarcinii cu diabet. Măsurătorile zahărului postpartum [Sfatul experților]Poftă mare de mâncare și mâncare rapidă [Sfatul expertului]Bunicul are diabet. Ce reguli de dietă trebuie respectate? [Consultanță de specialitate]Copilul mușcă doar o parte din mâncare, restul înghite și se sufocă [Sfatul experților]Cum poate un adolescent să înceapă să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cum să scazi zahărul ridicat de post? [Consultanță de specialitate]Cum să faci față colesterolului ridicat? [Consultanță de specialitate]Cum să scapi de umflarea și excesul de apă din organism? [Consultanță de specialitate]Cum să te îngrași după ce ai slăbit? [Consultanță de specialitate]Cum să eviți efectul yo-yo după dieta de 500 kcal? [Consultanță de specialitate]Cum să crești grăsimea corporală? [Consultanță de specialitate]Ce dietă pentru bigunce după îndepărtarea vezicii biliare? [Consultanță de specialitate]Ce dieta pentru intestine bolnave? [Consultanță de specialitate]Ce sfaturi pentru un adolescent care vrea să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cetonele urinare și diabetul gestațional [Sfatul experților]Când să folosiți proteine din zer [Consultanță de specialitate]Infecție recurentă cu drojdie și acnee. Ce dieta pentru Candida albicans? [Consultanță de specialitate]De unde să începi să slăbești în obezitate? [Consultanță de specialitate]Ce determină numărul de mese în timpul zilei? [Consultanță de specialitate]Ce determină rezultatele glicemiei după diferite mese? [Consultanță de specialitate]Slăbire. Beți apă gazoasă sau plată? [Consultanță de specialitate]Slăbire. De unde cresterea in greutate cu dieta si exercitiile fizice? [Consultanță de specialitate]Produse fără lactoză pentru GI și diabet [Sfatul experților]Balonare după dulciuri și retenție de apă în organism [Sfatul expertului]Mâncarea unui adolescent sănătos [Sfatul unui expert]Rezultate fluctuante ale testelor de zahăr din post - Este diabet? [Consultanță de specialitate]