Shinrin-yoku vine din Japonia. Petrece timpul printre copaci. Terapia cu pădure scade tensiunea arterială, îmbunătățește imunitatea și ajută la reducerea stresului. Verificați ce este o baie de pădure pentru sănătate, cum diferă de o plimbare obișnuită, cât de mult ar trebui să dureze și dacă shinrin-yoku poate fi practicat în oraș.

Shinrin-yoku s-a născut în Japonia și înseamnă literalmente o baie de pădure. Această practică de contact cu natura, care promovează sănătatea, a câștigat popularitate în anii 1980, ca parte a unui program național de îmbunătățire a sănătății japonezilor. Scopul său a fost de a atenua efectele stresului experimentat la locul de muncă.

În prezent, shinrin-yoku este popular în întreaga lume. Constă în plimbări libere, relaxante printre copaci și perceperea împrejurimilor naturale cu toate simțurile. Datorită băilor de pădure, poți fi mai sănătos, mai calm și mai fericit. A fi în sânul naturii ajută și la dezvoltarea și ascuțirea simțurilor noastre.

Originile shinrin-yoku în Japonia

În anii 1980, influența pădurii asupra oamenilor a fost începută de japonezi. La început, scopul a fost de a încuraja oamenii să comunice cu natura în cadrul campaniei de protecție a pădurilor. Deși Japonia este foarte urbanizată și dens populată, este și o țară puternic împădurită. La început însă s-a bazat doar pe o credință intuitivă în efectele benefice ale pădurilor, iar în 2004 au fost lansate cercetări serioase.

A fost înființat un grup de cercetare dedicat în acest domeniu. A fost inventat termenul shinrin-yoku, care înseamnă literalmente „băi de pădure”, adică scufundarea în pădure și absorbția ei cu toate simțurile. Există locuri speciale (păduri, dar și grădini și parcuri) pentru practicarea shinrin-yoku, și există și trasee pentru drumeții. Terapia cu pădure a devenit una dintre metodele recunoscute și stabilite științific de îngrijire a sănătății.

O declarație a autorului Dr. Quing Li, autorul cărții „Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing ”(2022, ediția Insignis): - Sunt medic și lucrez la Spitalul Nippon Medical School. De asemenea, sunt președintele Societății Japoneze de Medicină Pădurilor. De peste 30 de ani explorez secretele terapiei prin pădure numite shinrin-yoku. În Japonia însăși, există multe facilități care oferă servicii legate de medicina forestieră. Ele oferă, printre altele terapii pentru restabilirea tensiunii arteriale normale și cursuri șiantrenament de aromaterapie. Unele dintre aceste instituții cooperează cu centre străine de medicină forestieră, făcând schimb de cunoștințe despre efectele benefice ale băilor de pădure.

Citiți : Puterea terapeutică a anumitor specii de arbori

Care sunt beneficiile unei băi de pădure?

Datorită analizei unor biomarkeri specifici, știm ce se întâmplă în organism atunci când ne aflăm într-o pădure, parc sau grădină. Nivelul hormonilor de stres (cortizol și adrenalină) scade, ritmul cardiac încetinește, iar tensiunea arterială scade. În plus, variabilitatea ritmului sinusal (acesta este cel mai important biomarker al stresului) crește și cu cât este mai mare, cu atât mai bine - înseamnă mai multă relaxare. Toți acești indicatori vorbesc despre o reducere a nivelului de stres.

Pădurea este un ajutor neprețuit în lupta împotriva dispoziției scăzute. Reduce anxietatea, furia, depresia și oboseala și adaugă energie. Comparând stările de spirit ale persoanelor care practică activitate fizică cu cele care merg prin pădure, se știe că numai mișcarea nu este responsabilă pentru efectul de vindecare.

În plus, pădurea îmbunătățește starea persoanelor cu depresie, iar pentru toți cei care folosesc această terapie, îmbunătățește memoria și concentrarea. Ajută la tulburările de somn, atât cele legate de dificultăți de adormire, insomnie, cât și somnul intermitent și trezirea prematură.

Plimbarea în pădure poate îmbunătăți imunitatea. O zi petrecută în contact cu natura crește numărul de celule NK (natural killers, celule ale sistemului imunitar care detectează și distrug celulele canceroase sau celulele atacate de un virus). Interesant este că o ședere în pădure a fost comparată cu un weekend într-o destinație turistică pentru a te asigura că nu a fost doar o odihnă, iar în acest din urmă caz ​​nu s-a observat nicio creștere a celulelor NK.

Descoperiți încă 22 de moduri de a crește imunitatea!

În plus, contactul cu pădurea accelerează recuperarea după operații și relaxează vederea epuizată de un computer sau de un smartphone.

Profită de băile de pădure dacă:

  • Vă simțiți anxios, deprimat, iritabil, anxios.
  • Sunteți deprimat.
  • Aveți o tulburare de somn.
  • Trăiești sub stres.
  • Doriți să întăriți imunitatea organismului.
  • Trebuie să vă relaxați.
  • Aveți probleme cu hipertensiunea arterială.
  • Vrei o concentrare mai bună, o memorie mai bună.

Din ce provine puterea benefică a copacilor?

Unul dintre factorii responsabili pentru efectele benefice ale pădurii shinrin-yoku sunt uleiurile esențiale bogate în fitoncide. Aceștia sunt compuși organici volatili secretați de plante pentru a se apăra împotriva ciupercilor,bacterii sau insecte. Sunt otrăvitoare în doze mari și medicinale în doze mici. Un fitoncid este, de exemplu, alicina responsabilă pentru proprietățile antibiotice ale usturoiului sau alina responsabilă pentru ruperea la tăierea cepei. Aceste tipuri de substanțe sunt secretate și de copaci, iar studiile in vitro au arătat că fitoncidele sunt responsabile pentru creșterea celulelor care luptă împotriva cancerului.

Citiți și:Fagul comun: acțiune și soiuri

Dar uleiurile esențiale nu sunt totul. Deși suntem atât de obișnuiți cu viața de oraș, pădurea este mediul nostru natural. Ne-am petrecut cea mai mare parte a timpului ca specie acolo, iar apoi în mici așezări și sate, în imediata apropiere a naturii. Atașamentul față de pădure ca loc care ne-a permis să supraviețuim este cumva în genele noastre. Asociem verdele cu prezența apei și, prin urmare, și cu hrana. Îl combinăm instinctiv cu securitatea.

Trăim în orașe de relativ scurt timp, nu am evoluat suficient pentru a ne adapta pe deplin la mediul urban. Deși ni se pare că nu simțim asta și că ne simțim grozav în oraș, ne este dăunător.

Aglomerația, forfota și, în același timp, izolarea socială caracteristică orașelor ne fac mai susceptibili la bolile mintale. În oraș, riscul de a dezvolta depresie este cu până la 40% mai mare decât în ​​mediul natural, iar pentru schizofrenie - de două ori.

Citește și : Ce este depresia și cum este tratată?

Acest efect se datorează probabil unei scăderi a producției de dopamină, un neurotransmițător care joacă roluri importante în creier, cauzată de un exces de stimuli vizuali și auditivi și de aglomerația orașului. Zgârie-norii – atât cei care trăiesc în ei, cât și cei care se află printre ei – au, de asemenea, un impact negativ asupra noastră – precum și liniile drepte și marginile ascuțite, pe care le percepem ca fiind străine de natură, amenințătoare sau susceptibile de a ne răni.

Scăldat în pădure - cele mai importante reguli și videoclip

Care este diferența dintre o plimbare obișnuită și o baie de pădure?În primul caz, de obicei ne concentrăm pe mersul pe o anumită distanță - mergem de la A la B. Timpul trece vorbind, ascultând muzică sau o carte audio. Pădurea este fundalul, nu eroul în această situație. Dacă decidem să facem o baie de pădure, ne mișcăm încet sau deloc. Este vorba despre concentrarea atenției asupra a ceea ce se întâmplă în pădure, ce emoții ne evocă și ce semnale ne trimite corpul nostru.

De aceea mergem în pădure fără așa-numita distragerea atenției, închidem telefonul (sau de preferat îl lăsăm acasă). Mergem singuri sau în companie. Ne petrecem timp în pădure atingând copaci, frunze,mușchi, prinzându-și mirosul (de exemplu brazi), cum foșnesc sub influența vântului, cum își schimbă culorile când razele soarelui cad asupra lor.

Dacă aveți o problemă pentru a experimenta pe deplin o baie de pădure, folosiți ajutorul unui ghid (de exemplu, de la Centrul de terapie forestieră), care vă va arăta cum să vă deschideți simțurile, cum să treceți de la modul sarcini la adâncime. modul de relaxare. Exercițiile adecvate ajută în acest sens.

Iată regulile de urmat atunci când faceți o baie de pădure:

  • Fă-ți timp.Japonezii vorbesc despre 2 km/h, într-adevăr este o plimbare foarte lentă. Dacă te simți obosit, așează-te și odihnește-te. Nu lăsați nimic să vă distragă atenția de la a fi aici și acum. Pentru a face acest lucru, lăsați telefonul acasă sau activați modul avion. Nu vă luați camera.
  • Nu vorbi despre problemele tale.Dacă mergi în companie, taci sau vorbește despre ceea ce vezi. Evitați să vorbiți despre lucruri stresante. Observați și ascultați ceea ce se întâmplă în jurul vostru: foșnetul frunzelor, cântarea păsărilor.
  • Treziți-vă simțurile.Închideți-vă ochii pentru o clipă și concentrați-vă asupra mirosului pădurii și a sunetelor. Atinge mușchi, scoarță de copac, iarbă, frunze. De obicei o facem cu vârful degetelor, dar de această dată simțim diferitele texturi cu întreaga suprafață a mâinii.

Ce pădure ar trebui să aleg?

Japonezii au definiția lor de pădure. Când privim în sus, 30% din suprafață trebuie să fie acoperită cu frunze, iar copacii trebuie să fie suficient de înalți. Nu trebuie să fie o pădure primitivă, iar pădurile cultivate sunt, de asemenea, potrivite. Este bine când sunt situate departe de autostradă, pentru că simțul auzului este foarte important în această formă de terapie.

Citește și:Rețetă de sirop de pin

Este posibil să se practice scăldat de pădure în oraș?

Pentru a vă bucura de shinrin-yoku, mergeți într-un parc din apropiere. Cercetările efectuate de dr. Quing Li au dovedit că doar 2 ore de scăldat de pădure, chiar și într-un mic parc oraș, ne pot aduce numeroase beneficii. Deci, dacă există chiar și un mic parc în apropierea casei sau a locului de muncă, merită să profitați de el și să îl vizitați în mod regulat, de exemplu, în pauza de masă. De asemenea, este o idee bună să aranjați flori și alte plante acasă și la birou. Puteți, de asemenea, să găsiți uleiurile esențiale adecvate și să le utilizați la locul de muncă și acasă. În acest fel, vă puteți bucura de parfumul pădurii în mod regulat.

Cât de repede poți simți efectele shinrin-yoku?

Depinde de mulți factori, inclusiv de sensibilitatea față de natură. Dacă cineva este sceptic, durează mai mult. De regulă, oamenii calmi se pot relaxa mult mai repede, iar cei impulsivi și energici au nevoie de mai mult timp.

Categorie:

Medicină alternativă