Colesterolul prea mare afectează negativ sănătatea. Poate fi deosebit de periculos pentru persoanele în vârstă. Nivelurile de colesterol nu sunt influențate doar de dietă, ci și alte componente ale stilului de viață sunt importante. Aflați ce trebuie să faceți pentru a vă menține nivelul de colesterol normal.

1. Normalizați greutatea corporală

Excesul de greutate și obezitatea sunt unul dintre principalii factori care cresc nivelul de colesterol. Adesea, persoanele cu kilograme în exces au niveluri ridicate de colesterol LDL și niveluri mai scăzute de colesterol HDL, precum și niveluri ridicate de trigliceride și hipercoagulabilitate, ceea ce este favorabil dezvoltării aterosclerozei. Exercițiile fizice și o dietă adecvată vor ajuta la normalizarea greutății corporale. Merită să vă consultați cu un dietetician - folosirea diferitelor diete-minune pe cont propriu nu poate fi decât dăunătoare.

2. Limitați consumul de alcool

În special cea cu procent ridicat conține multe calorii, așa că suprasolicitarea cronică duce la exces de greutate. La persoanele cu trigliceride crescute, favorizează creșterea în continuare a acestuia și, prin urmare, o creștere a colesterolului total. Opinia că un pahar de vin roșu (sec) are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular nu ar trebui, totuși, să fie o scuză pentru a bea, în special pentru a abuza de alcool.

3. Renunțați la fumat

Această dependență reduce nivelul de colesterol HDL. În plus, nicotina și monoxidul de carbon conținute în fumul de tutun reduc concentrația de oxigen din sânge, deteriorează pereții vaselor de sânge și accelerează procesul de formare a plăcii aterosclerotice.

4. Învață să scapi de stres

Această recurență zilnică cronică nu numai că crește colesterolul, dar duce și la hipertensiune arterială în timp. În zilele noastre este dificil să eviți expunerea zilnică la stres, așa că merită să înveți cum să-l descarci și să-l echilibrezi. Una dintre cele mai simple moduri este să faci exerciții fizice pentru a scădea nivelul hormonului de stres. Yoga este un remediu excelent, care relaxează corpul și aduce mintea la meditație, ajutând să te distanțezi de problemele cotidiene. De asemenea, este important să învățați cum să vă planificați propriile acțiuni pentru a evita graba care creează tensiune.

Efectele stresului sunt eliminate printr-un mediu prietenos. Prin urmare, merită să mențineți contactele cu familia și prietenii, având grijă de relațiile bune cu vecinii,colegii și mai presus de toate - hrăniți-vă relația. S-a dovedit că o relație de dragoste de succes, pe termen lung, protejează împotriva bolilor, inclusiv. datorită efectului de calmare a stresului.

5. Fiți activ fizic

Mișcarea este crucială mai ales pentru menținerea unui raport favorabil al fracțiilor de colesterol, deoarece crește concentrația fracțiilor HDL, și astfel contribuie la scăderea nivelului total de colesterol din organism. Este important să faci sport în mod regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, de preferință în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute.

Alegerea este importantă - acestea ar trebui să fie exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței, de exemplu alergare, înot, ciclism, mers rapid, schi fond, nordic walking. Fiecare activitate este mai bună decât nimic, puteți încerca să o „integrați” în activitățile dvs. zilnice, de exemplu, folosiți mai rar liftul, mașina sau tramvaiul.

Tipul de activitate trebuie ajustat la starea actuală și starea de sănătate. Cei care nu s-au antrenat niciodată pot începe cu plimbări pe îndelete. Cine vrea să facă mișcare mai intens, ar trebui să consulte un medic - important mai ales pentru persoanele bolnave cronice și supraponderale. Merită să exersați sub supravegherea unui trainer specializat în acest tip de terapie.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Geriatrie