Pierderea în greutate - 13 motive pentru care nu puteți pierde în greutate

Testezi din nou o dietă minune asupra ta. Se spune că ar trebui să slăbești cinci kilograme în trei zile, dar greutatea nu se va schimba. Unde este eroarea? Cauza pierderii ineficiente în greutate este în cazul tău metabolismul deficitar, hormonii sau poate lipsa motivației? De ce pierderea în greutate este atât de dificilă? Vă sugerăm să faceți modificări și cu siguranță veți vedea rezultatele.

De ceNu pot slăbi ? Deoarece pierderea corectă în greutate nu este doardieta de slăbire , este o artă cu adevărat dificilă. Numai bunăvoința nu este suficientă. Ai nevoie de voință, perseverență și perseverență. Cunoștințele de încredere despre nutriția rațională vor fi, de asemenea, utile. Iată o listă cu cele 13 cele mai frecvente greșeli făcute atunci când slăbești.

1. Pierderea în greutate este ineficientă dacă te miști prea puțin

O persoană care nu se mișcă are un necesar caloric mai mic decât unul activ. Între timp, un sfert de oră de mers pe zi costă 100 de kcal. Nu e mult, dar într-un an dă 36.000 de kcal, adică peste 5 kg de grăsime! Exercițiile fizice sunt cea mai bună modalitate de a vă accelera metabolismul . Activitățile de zi cu zi, chiar și cele mai obositoare (locuirea covoarelor, vopsirea pereților), nu sunt suficiente (deși o oră de spălat geamuri costă 255 kcal, iar călcat chiar și 263 kcal). Corpul are nevoie de experiențe speciale, necunoscute până atunci - încercați să înotați, să faceți aerobic, cu bicicleta, cu rolele, nordic walking, dans, jogging.

CITEȘTE ȘI>>Câte calorii ardem în timpul diferitelor activități [TABEL]

2. Nu vei pierde în greutate pentru că mănânci prea rar

Deși mănânci micul dejun și cina, iar ambele mese nu sunt foarte calorice, nu se pune problema să slăbești. O pauză lungă între ele înseamnă că organismul simte o deficiență de zahăr și dorește să-și refacă rezervele seara. Efect: după o zi de foame seara te arunci în mâncare, mănânci mult mai mult decât trebuie, scuzându-te: „Nu am mâncat nimic azi”. Când valoarea calorică zilnică este împărțită în 5 porții, organismul folosește calorii în mod regulat.

3. Dacă mănânci în mod constant, nu te aștepta la rezultatele pierderii în greutate

În acest fel mobilizezi sistemul digestiv la muncă continuă. Mănânci în timp ce pregătești o masă, mănânci ceva, te uiți la televizor, citești? Incearcapentru o zi notează orice gustări necontrolate și extra prescrise. Veți vedea câte calorii suplimentare vă furnizați în fiecare zi.

4. Îți place să mănânci alimente grase, așa că nu te aștepta ca pierderea în greutate să fie eficientă

Aproape jumătate din grăsimea pe care o consumi provine din carne de porc, vită și alimente procesate. Înlocuiți-le cu carne de pasăre (dar fără piele), nu mâncați cârnați și pateuri, supe pe carne grasă. Renunță la unt și brânză, înlocuiește laptele gras cu lapte degresat (de preferință cu un conținut de grăsime de 0,5%). Totuși, nu evita deloc grăsimea, este esențială pentru buna funcționare a organismului. Dar alegeți grăsimea de pește (de preferință pește de mare) și grăsimea vegetală (ulei de rapiță, ulei de măsline, nuci).

5. Dacă pierderea în greutate va fi eficientă, nu mai credeți în alimente ușoare

Nu credeți orbește etichetele cu cuvântul „lumină”, trebuie să citiți cu atenție ingredientele produsului. Pentru ca un produs să poată fi numit „light”, acesta trebuie să aibă un conținut redus (comparativ cu un produs tradițional) al unui ingredient cu cel puțin 1/3. Din păcate, conform legii, producătorul, prin reducerea de exemplu a cantității de zahăr, poate crește de exemplu cantitatea de grăsime (de exemplu iaurtul este ușor, pentru că fără zahăr, dar plin de grăsime). Este asemănător cu dulciurile. Unele dintre versiunile ușoare sunt mai calorice decât omologii lor îndulciți cu zahăr, deoarece au mai multă grăsime pentru a îmbunătăți gustul. În plus, mulți oameni cred că, dacă ceva este ușor, poți să mănânci mai mult din el cu nepedepsire.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual îți va permite să slăbești cu ușurință, să mănânci sănătos și gustos și, în același timp, să eviți capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Utilizați JeszCoLisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Află mai multe

6. Nu aveți motivația de a pierde în greutate

Perseverența, dorința de a face anumite sacrificii nu sunt suficiente pentru a reuși în lupta pentru o silueta zveltă. Foarte importantă (și de fapt ar trebui să începi cu ea) este motivația puternică. Cum să-l întăresc? E bine să ai un eveniment important în perspectivă – o nuntă, o întâlnire de clasă după mulți ani, o vacanță. De asemenea, faceți un bilanț al beneficiilor pentru sănătate: obezitatea este cunoscută a fi cauza a numeroase boli - varice, boli articulare, diabet, hipertensiune arterială.

Cum să slăbești sănătos? Sfatuieste medicul Ania!

7. O greșeală în timpul slăbirii este să eviți carbohidrații

Dacă nu mănânci pâine (ci cereale integrale), paste integrale, crupe, cereale, faci o greșeală. Corpul folosește cea mai mare energie prin arderea carbohidrațilorpliat. Datorită lor, ai energia de a lucra (atât fizic, cât și intelectual). Ele oferă, de asemenea, puterea de a… exercita. Dacă mănânci o porție de slănină și crupe cu aceeași putere calorică, caloriile din slănină vor „trece la depozitare”, adică vor fi depuse sub formă de grăsime, în timp ce cele furnizate de crupe vor fi digerate îndelung.

8. Pijesh prea puțin - aceasta este o greșeală frecventă când slăbiți

Apa este aliatul unei siluete zvelte. Dacă nu suferi de hipertensiune sau edem, bea 2 litri de lichid în fiecare zi, chiar mai mult vara. Nu pot fi băuturi îndulcite. Jumătate din această cantitate ar trebui să fie apă minerală (spumante sau nu).

9. Pierderea în greutate nu este eficientă, deoarece vă schimbați în mod constant dieta

Îți lipsește perseverența, te arunci în diete din ce în ce mai noi, crezând că asta va aduce efectul dorit. După un moment de euforie, vine dezamăgirea, pentru că chiar dacă slăbești câteva kilograme, se întorc, și cu răzbunare. Schimbarea constantă a dietei face ca organismul să aibă probleme în reglarea ratei metabolice. Nu îi lași suficient timp să treacă la o dietă complet diferită. Când începeți o dietă, rămâneți fidel acesteia mai mult timp. Nu vă așteptați la miracole după o săptămână! Dietele care promit că vei slăbi 5 kg într-o săptămână, tăiați la început. Cea mai bună rată de pierdere în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână.

10. Problemele hormonale pot cauza o pierdere ineficientă în greutate

Dacă vă îngrășați fără a vă schimba obiceiurile alimentare, cauza poate fi hipotiroidismul. Medicul dumneavoastră de familie vă va trimite la un test de nivel al hormonilor tiroidieni și, dacă este necesar, la un endocrinolog. Dacă ești la menopauză, kilogramele în plus sunt de vină pentru metabolismul mai lent. Prin urmare, ar trebui să reduceți valoarea calorică a meselor, să evitați dulciurile și să limitați grăsimile.

CITEȘTE ȘI>>Boli care contribuie la creșterea în greutate

11. Când slăbiți, nu trebuie să renunțați la alimente bogate în fibre

Deși nu este absorbit de organism, rolul său este uriaș, mai ales când ești la dietă. Fibrele încetinesc procesul de digestie și absorbție a carbohidraților, este un excelent „de umplere”, dă o senzație de saturație. În plus, accelerează perist altismul intestinal, prevenind constipația. Accesați legume, produse din cereale integrale.

12. Evitarea micului dejun este o greșeală comună a persoanelor care slăbesc

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales pentru persoanele care doresc să slăbească câteva kilograme. Dacă mănânci micul dejun, vei avea niveluri adecvate de glucoză, cu siguranță nu vei ajunge la elgustări de îngrășare. O masă solidă dimineața oferă energie pentru prima jumătate a zilei. Ar trebui să includă produse din cereale, de preferință cereale integrale (pâine integrală, fulgi), produse lactate (oferă proteine ​​și calciu) și o porție de fructe sau legume.

13. Mâncarea excesivă înainte de culcare face ca pierderea în greutate să fie ineficientă

Dacă iei ultima masă cu puțin timp înainte de culcare, faci o mare greșeală. Te culci înainte ca digestia este completă, iar acest proces poate perturba somnul. Organismul are nevoie de 2,5-3 ore pentru a digera o masă. În timpul somnului, toate procesele vieții, inclusiv metabolismul, sunt încetinite. Cina târzie întrerupe acest ritm.

„Zdrowie” lunar