Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Euforia alergătorului este o stare de beatitudine și bucurie care apare după exerciții fizice intense și durează aproximativ o jumătate de oră. Endorfinele – hormoni care acționează asupra sistemului nervos asemănător cu medicamentele, sunt responsabili pentru a se simți fericit după alergare. Din acest motiv, alergătorii de lungă distanță sunt adesea numiți „morfiniști endogeni”, iar euforia lor este adesea denumită în altă sau mare.
Euforia alergătorului( marea alergătorului ) a fost mult timp un fenomen misterios și prost cercetat a cărui existență a fost pusă sub semnul întrebării. Până în prezent, cel puțin câteva teorii științifice au fost dezvoltate pentru a explica valul brusc de bucurie la alergători și după antrenamente grele. Acest fenomen a fost observat pentru prima dată în anii 1970, când alergarea a început să câștige popularitate. În 1975, oamenii de știință au identificat morfinele endogene, sau endorfinele, hormoni responsabili de cauzarea euforiei la oameni. S-a stabilit că aceste substanțe sunt secretate de creier în timpul alergării prelungite și intense.
Endorfine - ce sunt acestea?
Endorfinele sunt un grup de hormoni numiti opioizi endogene. Sunt agonişti (activatori) puternici ai receptorilor opioizi din creier. Drogurile - codeina, morfina și heroina au un efect similar, dar datorită originii lor externe oferă stimuli mai puternici și creează mai multă dependență decât cele produse în mod natural de hormonii organismului.
Sub influența endorfinelor, simțim beatitudine, bucurie, mulțumire și relaxare. De asemenea, hormonii fericirii tolerează durerea și ameliorează stresul. Secreția lor crescută este cauzată de stimuli precum râsul, plaja, consumul de ciocolată, sexul, meditația, consumul de substanțe psihoactive, nașterea (au efect analgezic). Cercetările științifice arată, de asemenea, că creierul produce endorfine ca răspuns la exerciții fizice intense.
Endorfine și euforia alergătorului
De-a lungul anilor, au existat multe teorii științifice despre motivul pentru care alergarea provoacă euforie. Unii oameni de știință credeau că a te simți mai bine nu are nimic de-a face cu eliberarea de endorfine - sentimentul de „în alt” trebuia să fie cauzat de participarea la competiții sportive și de satisfacția față de distanța parcursă. Alții au susținut că canabinoizii endogeni sunt responsabili pentru acest efect, inclusiv. anandamidă.
Momentan în următeoria conform căreia endorfinele induc euforia alergătorului este considerată cea mai de încredere. Dovezi convingătoare pentru validitatea acestei teze au fost furnizate de oamenii de știință germani de la Universitatea din Bonn. În 2008, au publicat rezultatele experimentului lor pentru a descrie schimbările din creier sub influența exercițiilor prelungite. Ei au selectat 10 bărbați sportivi pentru studiu, cărora li sa instruit să alerge timp de 2 ore fără pauză. Atât înainte, cât și după antrenament, au fost supuși unor teste psihologice pentru a le stabili starea de bine. De asemenea, au fost efectuate teste de laborator adecvate pentru a determina nivelul de endorfine din creier și nivelul de activitate al unor structuri specifice ale creierului.
Testele psihologice au arătat o schimbare fundamentală în starea de bine a respondenților - aceștia au simțit mai multă bucurie și euforie după antrenament. A existat, de asemenea, o activitate crescută a acelor părți ale creierului care sunt responsabile pentru simțirea plăcerii. Acest lucru a permis concluzia că efortul lung și durerea și oboseala asociate stimulează creierul să producă endorfine. Sunt concepute pentru a ajuta alergătorul să suporte mai bine o alergare obositoare și, în același timp, să-l pună într-o dispoziție grozavă. Acesta este motivul pentru care unii oameni sunt direct dependenți de alergare și consideră fiecare zi fără antrenament ca o risipă.
Euforia alergătorului - când apare?
Din păcate, nu orice alergător este capabil să experimenteze o stare de euforie. Pentru a „zbura” trebuie să fii într-o stare foarte bună – endorfinele sunt eliberate doar după aproximativ 30 de minute de alergare continuă. Contează și intensitatea antrenamentului: ritmul cardiac ar trebui să rămână în intervalul 70-80% din ritmul cardiac maxim. Menținerea unui ritm atât de ridicat timp de o jumătate de oră necesită multă experiență în alergare, așa că începătorii nu au șansa de a experimenta singuri care este euforia alergătorului.
Un alt factor care crește producția de endorfine după efort este… genetica. Unii oameni sunt în mod natural încântați după o alergare și devin euforici foarte ușor. Alții se pot antrena ore întregi, iar experiența lor nu va fi mai extatică decât joggingul recreațional.
Cum să verificăm dacă suntem capabili să simțim euforia alergătorului? Singura modalitate este să lucrezi constant la rezistența și viteza. Când ajungem la nivelul adecvat de fitness, există o probabilitate foarte mare să simțim un nivel ridicat al endorfinelor.
Citește și: Curse extreme și de supraviețuire - ce sunt acestea și cum să te pregătești pentru ele?