Artele orientale ale meditației - qi gong, tai chi, yoga - vor elibera procesele de auto-vindecare ale corpului tău. Antrenamentul zilnic regulat, fără riscul de accidentare, vă va aduce echilibru fizic și mental.
Medicina orientală pune un accent puternic pe tehnicile de mișcare șimeditațiecare duc la sănătate, și chiar … vindecă unele boli. Practica regulată de qi gong,tai chisauyogase spune că declanșează mecanisme de auto-vindecare în organism. Mișcările efectuate cu precizie au un efect similar cu toate celel alte forme de terapie orientală - îndepărtează blocajele, deschid meridianele și stimulează qi-ul în punctele de energie. Drept urmare, energia circulă armonios, aducând echilibrul între yin și yang. În toate formele de exerciții, felul în care respirați este foarte important, deoarece respirația este cea care mișcă energia qi dătătoare de viață de-a lungul meridianelor adecvate.
Meditație: qi gong
Acesta este un fel de meditație în mișcare. Aproape toate tehnicile cunoscute de luptă estică (de exemplu, kung-fu) sunt derivate din qi gong. Expresia „qi gong” înseamnă a dezvolta în mod conștient și sistematic energia vieții prin exerciții zilnice. Mișcările sunt lente, blânde. Se efectuează fără efort și fără riscul de accidentare, așa că această formă de exercițiu poate fi recomandată tuturor.
Există multe varietăți de qi-gong. Scopurile lor sunt diferite. Varianta taoistă pune accent pe îmbunătățirea calității vieții și pune accent pe relația dintre om și natură. Pe de altă parte, qi-gong-ul confucianist se concentrează pe îmbunătățirea minții și a caracterului. În metoda legată de artele marțiale, se lucrează la întărirea forței interne. Tehnicile medicale de qi-gong sunt concepute pentru a preveni bolile, a menține sănătatea și a prelungi viața. Învățarea ar trebui să fie condusă de un instructor cu experiență. Mai târziu, puteți face singur exercițiile acasă.
Stați vertical într-un loc liniștit pe un scaun sau pe pernă (pe podea). Închide ochii încet. Calmează-te și concentrează-te pe dantian (un punct chiar sub buric). Respiră adânc și liniștit până la dantian. Țineți aerul pentru o clipă, apoi lăsați-l să iasă încet. Respirați cu nasul ori de câte ori este posibil. Faceți acest lucru încet și cu atenție, păstrându-vă concentrarea pe Dantian. Concentrează-ți atenția asupra senzației burticii pe măsură ce se mărește și se contractă. Ignora aparitiagandeste. Meditați timp de 10-20 de minute. Apoi deschide încet ochii și stai nemișcat o vreme.
Meditație: tai chi
De asemenea, tai chi-ul își are rădăcinile în artele marțiale chinezești. Cu toate acestea, în timp ce în trecut, tai chi-ul era practicat în primul rând pentru a crește capacitatea de autoapărare, astăzi aceste exerciții sunt folosite în principal pentru a crește eficiența și rezistența corpului și pentru a atinge echilibrul mental. Este un sistem de miscari usoare care nu necesita tensiune musculara si poate fi executat de oricine, indiferent de varsta si conditie. Tai chi este excelent pentru modelarea echilibrului, ceea ce este deosebit de important în cazul persoanelor în vârstă. Întărește și tonifică mușchii, crescându-le rezistența. Mai presus de toate, însă, are o mare influență asupra psihicului, eliminând tensiunea și reducând stresul.
Meditație: yoga
S-a născut în India. Prima referire scrisă la yoga se află în cărțile vedice din secolul al XV-lea î.e.n. Deci este o formă foarte veche. Scopul yoga, ca și în qi-gong și tai chi, este menținerea unui echilibru fizic și mental perfect. Mișcările, însă, sunt puțin diferite de cele de acolo. Se bazează pe strângere și întindere. Fiecare poziție de yoga (asana) necesită câteva sau o duzină de minute de stat nemișcat. În sfera mentală, aceste exerciții se calmează, iar în sfera fizică - întind tendoanele și fac corpul mai flexibil. Yoga ajută la reducerea stresului, susține inima și are un efect pozitiv asupra activității creierului.
Meditație
Practicată în toate varietățile medicinei orientale, meditația este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de stres. Este, de asemenea, un remediu pentru anxietate, depresie, insomnie și hipertensiune arterială. S-a observat că în timpul meditației, nivelul serotoninei din creier crește și frecvența undelor din partea din față și din spate a creierului se modifică.
„Zdrowie” lunar