Făcând sport și sex, îți ajuți inima - corpul se oxigenează mai bine. Renunțați la fumat, treceți la o dietă mai ușoară care va scădea colesterolul, va opri stresul și suprasolicitarea. În sfârșit, ai grijă de tine. Acest lucru va evita riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral. Prevenirea este cea mai importantă!

Infarctul miocardiceste o necroză a unui fragment de mușchi al inimii cauzată de ischemia acestuia, de obicei din cauza bolii coronariene. Cauza poate fi ateroscleroza, adică o îngustare a lumenului vaselor de sânge din cauza formării de grupuri de trombocite. Dar nu numai. Vesela se poate micșora și într-un mod periculos, de exemplu din cauza nervozității bruște. Efectul este același: sângele nostru nu ajunge la pompă și avem un infarct. Formarea lor este prevenită prin utilizarea dozelor cardiologice de aspirină, așa-numita aspirina pentru inima. Merită să știți că 8-10% dintre oameni după un infarct miocardic vor avea un alt eveniment cardiovascular în decurs de un an.

Colesterolul și compania, sau cauzele de bază ale unui atac de cord

Particulele de colesterol „rău” (LDL) se acumulează în pereții vaselor de sânge sub formă de placă. După ceva timp, vasul devine atât de îngustat (și chiar închis complet) încât sângele nu poate ajunge laa inimii . Studiile clinice au arătat că nivelurile prea mari decolesterolpot fi scăzute prin menținerea unei diete adecvate și exerciții fizice sistematice. Ca urmare a utilizării unei diete vegetariene (fără grăsimi animale) sau mediteraneene (reducerea semnificativă a grăsimilor animale), este posibilă 5-15%. scade colesterolul. Doar înlocuiți untul și untura cu grăsimi vegetale - de preferință ulei de măsline - pentru a reduce colesterolul din sânge cu câteva procente. Dacă exersăm de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, avem și șansa să-i coborâm nivelul. În consultarea medicului dumneavoastră, merită să luați preparate profilactice care scad colesterolul (ex. CRP) și cele care afectează coagularea sângelui (ex. aspirina protect, bestpirin, acard). Acestea sunt medicamente fără prescripție medicală, ceea ce nu înseamnă că sunt lipsite de efecte secundare - în special preparate cu acid acetilsalicilic. Dacă nu trebuie, pentru că conform medicului nu suntem expuși riscului de infarct, nu trebuie să luăm niciun fel de medicamente profilactic. Dar dacă medicul decide că ar trebui să luămacest tip de preparate - să ajungem la ele.

Infarct și ereditate

Cazurile de boli cardiace în familia apropiată se numără printre factorii care cresc riscul de infarct miocardic. Într-o astfel de situație, trebuie efectuat un set de examinări preventive (inclusiv nivelurile de colesterol și zahăr din sânge, tensiune arterială și ECG - după vârsta de 40 de ani la fiecare 1-3 ani), iar în cazuri justificate, la cererea medicului, nivelul așa-zisului markeri ai riscului de infarct pentru a afla dacă suntem expuși riscului unui infarct. Tendința către aceasta poate fi moștenită, ceea ce înseamnă că ne putem îmbolnăvi sau nu. Riscul va fi mai mic cu un stil de viață sănătos.

Fumatul crește semnificativ riscul de a avea un atac de cord

Sunt peste 4.000 de persoane care fumează nicotină. Substanțe dăunătoare. Ele dăunează nu numai plămânilor, ci și sistemului circulator. Printre altele, cresc coagularea sângelui, tendința trombocitelor de a se lipi împreună și accelerează procesul aterosclerotic, adică acumularea de colesterol în pereții arterelor. Dacă fumăm și, în același timp, suntem afectați și de alți factori de risc pentru un atac de cord - de exemplu diabet, colesterol ridicat sau hipertensiune arterială - putem ajunge să avem un infarct. Ideea, însă, este să rupeți cu adevărat dependența, nu doar să reduceți fumatul sau să înlocuiți țigările obișnuite cu așa-numitele lejer. Dacă vrem cu adevărat să minimizăm riscul unui atac de cord - renunțați cu totul la fumat.

Stresul și suprasolicitarea sunt adesea cauzele directe ale unui atac de cord

Supraîncărcarea psihică este propice pentru multe boli de inimă, iar stresul sever poate fi cauza directă a unui atac de cord. În plus, oamenii care muncesc mult și au un loc de muncă stresant, de asemenea, fumează adesea țigări și beau multă cafea tare. Și un astfel de amestec afectează negativ sistemul circulator și inima. Pentru a nu fi mai rău, uneori merită să vă gândiți să treceți la un loc de muncă mai calm, sau cel puțin să petreceți mai puțin timp pe acesta și mai multă odihnă. O nouă entitate de boală a apărut în Japonia - este moartea din surmenaj, numită karoshi. Deși suntem departe de ritmul de viață local, există și tot mai mulți oameni care lucrează douăsprezece ore pe zi și petrec weekend-urile la biroul din Polonia. Amintiți-vă despre karoshi, faceți un cont de profit și pierdere și apoi luați decizia corectă. Să ne gândim cine va beneficia de câștigurile noastre obținute cu greu?

Important

Indiferent de stilul de viață rațional pe care îl duceți, urmăriți-vă reacțiile corpului pentru a nu rata simptomele care vă amenință cu un infarct.
Dacă obosiți mai repede, uneori vă simțiți înfundat, uneori inima ta bate inegal, ai un ritm cardiac rapid sau s-a întâmplatleșin sau chiar leșin - ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Aceste plângeri pot fi un semn al unei probleme cardiace. Și dacă aveți dureri în piept în zona sternului în timpul exercițiului, trebuie să consultați un cardiolog cât mai curând posibil.

Prevenirea atacului de cord - sport și … sex

Mușchiul inimii nu se odihnește niciodată. Când accelerează munca, de exemplu în timpul sportului sau al sexului, întregul corp este mult mai bine oxigenat. Din punct de vedere al profilaxiei, cele mai bune exerciții sunt exercițiile de anduranță, precum mersul rapid, înotul sau mersul cu bicicleta. Este vorba în principal de efort moderat, care duce la oboseală ușoară, transpirație, respirație mai rapidă, dar în același timp nu forțează inima. Mai bine faceți exerciții mai des, dar mai puțin intens. Doar oamenii tineri și sănătoși își pot permite un efort considerabil, o singură dată, timp de 1-2 ore. Alții ar trebui să respecte regula a 30-60 de minute zilnic, într-un ritm moderat și de intensitate nu prea mare. În timpul efortului, ritmul cardiac nu trebuie să fie mai mare de 180 minus vârsta, de exemplu, pentru un bărbat de 30 de ani este de 180 minus 30, adică 150 pe minut. Amintiți-vă că cel mai important lucru este exercițiile regulate. Dacă ai o inimă sănătoasă, nici măcar exercițiile viguroase în sală nu vor strica. Cu toate acestea, nu trebuie să vă îndrăgostiți de steroizi anabolizanți, care ar trebui să facă un om superom. Există toate indicii că sportivii care le folosesc (așa-numitul dopaj farmacologic) sau pasionații de gimnastică compulsivă sunt mai susceptibili la infarct miocardic decât alți muritori. Medicii subliniază, de asemenea, că întreținerea sexuală are un efect pozitiv asupra sistemului circulator. În primul rând, implică niște exerciții care sunt benefice pentru inimă. În al doilea rând, vă permite să eliberați tensiunea și să reduceți stresul. Dar nu în toate condițiile. Există decese în timpul actului sau imediat după. Dacă, de exemplu, cineva are boală coronariană nediagnosticată și a decis să contacteze o persoană aleatorie într-un loc aleatoriu, tensiunea și stresul care însoțesc apropierea pot avea un efect negativ asupra inimii. Deci, când vine vorba de prevenirea atacului de cord: sex - da, dar mai puține emoții nesănătoase și… fidelitate.

Trebuie sa o faci

Cardiologii au ajuns la concluzia că cea mai bună dietă pentru inimă este dieta folosită de locuitorii țărilor mediteraneene. Iată cele mai importante porunci ale acestei bucătării:

  • Mâncați 3-5 mese ușoare pe zi.
  • Includeți legume și fructe în fiecare masă (aproximativ 1 kg pe zi). Leguminoase (de exemplu, fasole, mazăre, fasole, soia, linte) sunt deosebit de importante - o sursă bogată de proteine ​​care o înlocuiește cu succes pe cea din carne.
  • Consumați zilnic două linguri de ulei de măsline, de exemplu pentru salate, prăjiți. Excludeți untura din dieta dvs., mențineți untul la minimum.
  • Mănâncă pește și carne de pasăre (o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi) de 2-4 ori pe săptămână (aproximativ 100 g porție). Peștele este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, care protejează inima.
  • Înlocuiți dulciurile cu fructe și folosiți carnea roșie ca aromă, nu ca bază a mesei. Apoi, aproximativ 30 g de persoană adăugate în legume sau paste sunt suficiente.
  • Mănâncă pâine integrală, paste, orez și cușcuș (nucleul bobului de grâu). Adăugați crupele noastre grosiere.
  • Bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (un pahar pe zi) și mănâncă brânză (inclusiv brânză de capră și oaie) - surse valoroase de calciu.
  • Urmând tiparul celor din sud, limitați sare și folosiți o mulțime de ierburi, usturoi și ceapă.
  • Nu condimentați supele sau sosurile cu smântână, făină sau roux. Dacă ceva, îngroșați mâncarea cu, de exemplu, pâine rasă.
  • Bea cel puțin șase pahare de lichid pe zi, de preferință apă minerală plată. Vă puteți permite și un pahar de vin roșu.

Teste necesare pentru a determina riscul unui atac de cord

Chiar și adolescenții ar trebui să facă cercetări de bază: așa-numita profilul lipidic, care este concentrația de colesterol total din sânge, fracțiile LDL ("rău") și HDL ("bune") și trigliceridele acestuia. În plus, este bine să măsurați tensiunea arterială, glicemia (glucoza) a jeun, să controlați greutatea corporală și să calculați așa-numita IMC (indicele de masă corporală). Împărțiți greutatea (în kilograme) la înălțimea (în metri) la pătrat. Un IMC de 25 până la 30 este supraponderal și sugerează pierderea de câteva kilograme. Când este mai mare de 30, indică obezitatea care trebuie tratată, de preferință sub supravegherea unui specialist.
Merită să faci și un ECG înainte de vârsta de 40 de ani, de preferință ECG de efort. Examinările timpurii, în primul rând, permit depistarea anomaliilor și stabilirea dacă avem un risc crescut de atac de cord, iar în al doilea rând, datorită acestora, medicul poate comanda rapid un tratament adecvat sau profilaxie. Și acest lucru ne poate salva de un atac de cord.

Cei mai importanți factori de risc pentru infarctul miocardic

Verificați dacă vă interesează.

  1. Colesterol ridicat
  2. Hipertensiune
  3. Nivel ridicat de zahăr din sânge
  4. Nivel crescut al așa-numitului markeri de risc de atac de cord: homocisteină, proteină C reactivă, fibrinogen și lipoproteina A
  5. Fumatul (chiar și câteva „lumini” pe zi)
  6. Depresie netratată
  7. Stresul pe termen lung pe care nu îl putem ameliora
  8. Excesul de greutate și obezitate semnificativă
  9. Nici unulactivitate fizică
  10. Abuz de alcool
  11. Vârsta (peste 45 pentru bărbați și 55 pentru femei)
  12. Înclinații familiale (ereditate)

Dacă se aplică cel puțin doi factori, aveți un risc crescut de a suferi un atac de cord.

Consumul de grăsimi animale crește riscul de a avea un atac de cord

Cercetările științifice arată că există o relație strânsă între cantitatea de grăsimi animale consumate și incidența bolilor cardiovasculare, inclusiv a infarctului. Asa numitul grăsimi saturate (izomeri trans conținuți, de exemplu, în margarine întărite). Acestea cresc coagularea sângelui și, astfel, favorizează depunerea plăcii aterosclerotice în pereții arterelor și formarea de cheaguri care, dacă sunt detașate, pot înfunda artera și bloca fluxul de sânge către inimă (și aceasta este una dintre cauzele unei inimi). atac).

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Cardiologie