În Polonia, 300-400 de persoane au un atac de cord în fiecare zi. Și aceștia sunt oameni care devin din ce în ce mai tineri. Ce putem face pentru a ne susține pompa care dă viață? Iată un plan de șapte zile pentru sănătatea inimii: dietă, exerciții fizice, renunțare la fumat, gestionarea stresului, sex și distracție.

Rețeta noastră este simplă: dăruiește-ți inimii șapte zile, iar apoi doar duplica această „săptămână plină”. Într-adevăr, nu necesită nici un efort sau cheltuieli financiare. Dimpotrivă. Vă puteți salva și repara sănătatea cu acest program. Deci, să mergem!

Săptămâna pentru inimă: duminică - examen de conștiință

Aceasta este cea mai bună zi pentru a vă analiza comportamentul, a găsi greșeli și a afla cum să vă îmbunătățiți. Așa că faceți-vă un examen de conștiință și răspundeți sincer la câteva întrebări.

  • Ai peste 40 de ani?
  • IMC-ul meu este peste 25?
  • Tensiunea mea arterială este mai mare de 120/80 mm Hg?
  • Nivelul de colesterol total este mai mare de 200 mg/dL?
  • Fum țigări?
  • beau mai mult de 0,5 litri de alcool tare pe săptămână?
  • Nu mă mișc foarte mult: nu fac mișcare în fiecare zi, nu fac sport?
  • Nu pot face față stresului?

Dacă s-a răspuns „Da” de mai mult de 4 ori - nu ezitați. Ai grijă de inima ta.

O săptămână pentru inimă: luni - o întâlnire cu legume

Excesul de colesterol „rău” (LDL), care contribuie la dezvoltarea aterosclerozei, poate fi combatet prin dietă. Ar trebui să conțină produse bogate în fibre (de exemplu legume, fructe, pâine cu cereale grosiere, crupe, orez negru, porumb, fasole), precum și vitaminele A, C și E (legume, fructe, ulei de măsline și ceai verde, semințe de floarea soarelui, nuci, migdale).

LDL crește atunci când mâncăm multă grăsime animală (carne grasă, untură, unt, smântână). Prin urmare, păstrați aceste produse la minimum și asigurați-vă că dieta dumneavoastră include: magneziu - asigură inimii energie și o stimulează să se contracte (prune, nuci), potasiu - scade tensiunea arterială (cartofi, pepeni, avocado, piersici, sfeclă). , fasole), acizi grași omega-3 - reglează ritmul cardiac (ulei de in, fructe de mare).

O săptămână pentru inimă: marți - rămas bun de la o țigară

Există peste patru mii de substanțe nocive în fumul de nicotinăau un efect negativ nu numai asupra plămânilor, ci și asupra sistemului circulator. Printre altele, cresc coagularea sângelui și tendința trombocitelor de a se lipi. În plus, deteriorează celulele căptușelii endoteliale din interior - pereții vaselor de sânge devin poroși, iar apoi colesterolul se instalează mai ușor în ele. Deci fumatul accelerează procesul aterosclerotic.

Dacă fumăm și, în același timp, avem diabet, hipertensiune arterială sau colesterol crescut în sânge, probabil că avem un infarct.

Deci, începând de astăzi, încercați să reduceți numărul de țigări pe care le fumați la câteva țigări și cel mai bine este să renunțați la această dependență!

O săptămână pentru inimă: miercuri - mișcare deasupra tuturor

Ca rezultat al exercițiului sistematic, rețeaua de vase de sânge mici se dublează și se crește secțiunea transversală a acestora. Acest lucru permite să curgă mai mult sânge prin ele. Pe măsură ce mai mult oxigen ajunge în organism, crește și conținutul său de sânge. Hipertrofia miocardică, în special a ventriculului stâng, crește și eficiența acesteia crește. Inima devine puternică și are mai multe vase coronare minuscule. Făcând exerciții fizice regulate, puteți, de asemenea, să scădeți nivelul colesterolului „rău” și al zahărului din sânge și să vă scădeți tensiunea arterială.

Începând de astăzi, începeți să vă mutați. Folosește principiul „3x30x130” – adică cel puțin 30 de minute de mișcare timp de 30 de minute pe săptămână cel puțin suficient pentru ca ritmul cardiac să fie de 130 de bătăi pe minut (până la vârsta de 30 de ani poți avea 150 de ani). Pentru inimă se recomandă exerciții sistematice, efectuate într-un ritm constant, precum înot, jogging, ciclism.

Trebuie sa o faci

Verificați o dată pe an:

  • Nivelul colesterolului din sânge: Colesterolul total nu trebuie să depășească 200 mg/dL. Dacă este mai în alt sau dacă cineva din familia ta a avut boli de inimă, verifică-ți fracțiile de colesterol: LDL (rău) ar trebui să fie mai mic de 130 mg/dL, HDL (bun) mai mare de 40 mg/dL.
  • Trigliceridele din sânge: ar trebui să fie mai mici de 180 mg/dL.
  • Nivelul zahărului din sânge: concentrația sa mare dăunează vaselor de sânge, ceea ce crește riscul de boală coronariană de până la cinci ori. Normal când este testat pe stomacul gol (la cel puțin 8 ore după ultima masă) este de 60-100 mg%.

ATENȚIE! Măsurați-vă tensiunea arterială de cel puțin două ori pe an: ideal este 120/80 mm Hg, încă normal - 139/89 mm Hg.

O săptămână pentru inimă: joi - gândiți-vă la hormoni

Bărbații nu mai au monopolul asupra atacurilor de cord. Femeile i-au prins din urmă în această cursă. Este adevărat că hormonii sexuali produși în ovare - estrogenii - sunt o protecție naturală împotriva bolilor de inimă (mulțumită acestora, vasele de sânge își păstrează elasticitatea, este mai dificil săparticulele de colesterol se acumulează în pereții arterelor, concentrația de colesterol „rău” din sânge este mai mică.

Din păcate, odată cu vârsta, organismul începe să producă din ce în ce mai puțini estrogeni protectori. Mulți cardiologi cred că o femeie care se apropie de menopauză ar trebui să ia în considerare începerea terapiei de substituție hormonală (HRT). Suplimentarea deficiențelor hormonale cu mai mult de jumătate reduce riscul unui atac de cord.

O săptămână pentru inimă: vineri - nu fi stresat

Când ne confruntăm brusc cu o situație stresantă - de exemplu, ne pierdem locul de muncă sau problemele de familie ne fac să trăim în tensiune constantă - glandele suprarenale încep să arunce în sânge o doză uriașă de așa-numita catecolamine (inclusiv adrenalina, cunoscută în mod obișnuit ca hormonul stresului). Acestea accelerează ritmul cardiac, cresc tensiunea arterială și provoacă un spasm brusc al arterelor, care se poate termina cu un atac de cord.

Pentru a lucra pentru inimă, este suficient să eviți situațiile care provoacă stres. Știm, totuși, că este imposibil. Deci haideți să învățăm să eliberăm tensiunea.

De astăzi, când ceva te supără: nu-ți sufoca furia, ci strigă-o sau măcar zdrobește-ți farfuria de podea; respirați profund și ritmic; numără încet până la zece; vorbește sincer despre problemele tale cu familia și prietenii. Ce zici să te înscrii la un curs de meditație astăzi?

O săptămână pentru inimă: sâmbătă - toate plăcerile

O plimbare, sex și un pahar de vin roșu îți vor face bine inimii. O plimbare este atât activitate în aer liber (adică o bună oxigenare a corpului) cât și plăcere - dacă mergem în ea în companie bună. Un pahar de vin roșu sec la cină are un efect pozitiv asupra inimii și sistemului circulator. Această băutură conține polifenoli - substanțe care au efect anti-aterosclerotic și cresc ușor nivelul de colesterol „bun” (HDL) din sânge.

Pe de altă parte, sexul este cea mai bună pastilă pentru inimă: declanșează emoții pozitive, oxigenează organismul și accelerează schimbările metabolice. (La o lună după un transplant de inimă cu succes, puteți avea un act sexual normal!)

Așadar, de acum înainte, scrie-ți permanent în programul tău: o plimbare în fiecare zi, un pahar de vin roșu la cină și oricând ai chef - o seară pasională în doi.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Cardiologie