Natura ne-a inventat inima și corpul în așa fel încât să putem trăi 120 de ani. Aflați ce să faceți pentru a-l menține să bată constant în timp ce stingem cel puțin o sută de lumânări pe tortul de ziua de naștere. Iată modalități de a evita bolile de inimă.
Inimă sănătoasă: aspirină
Ingredientul medicamentelor precumAspirina , Polocard, Acard, este acidul acetilsalicilic. Previne aglomerarea trombocitelor și îngustarea lumenului vaselor de sânge. Prin urmare, este utilizat în prevenirea și tratamentul infarctuluiinfarctului , a bolilor tromboembolice și a accidentelor vasculare cerebrale ischemice.
Sfatul nostru: Consultați-vă medicul cu privire la utilizarea profilactică a acidului acetilsalicilic. Studiile clinice americane au arătat că administrarea de medicamente din acest grup reduce dezvoltarea aterosclerozei și reduce riscul unui alt atac de cord.
Cercetare pentru sănătatea inimii
Când sunt făcute în mod regulat, acestea permit detectarea precoce a modificărilor din organism care sunt periculoase pentru inimă, inclusiv. Niveluri prea ridicate de colesterol și trigliceride, care favorizează dezvoltarea aterosclerozei și zahăr din sânge.
Sfatul nostru: După vârsta de 40 de ani, facețitestecontroale. Verificați o dată pe an:
- nivelul colesterolului din sânge - colesterolul total nu trebuie să depășească 200 mg/dl. Dacă este mai mare sau cineva din rudele dumneavoastră suferă de boli de inimă - faceți un test de fracție de colesterol: LDL ("rău") ar trebui să fie mai mic de 130 mg/dl, HDL ("bun") ar trebui să fie mai mare de 40 mg/dl
- concentrația de trigliceride din sânge - ar trebui să fie mai mică de 180 mg/dl.
- zahăr din sânge (glucoză) - concentrația sa mare dăunează vaselor de sânge, ceea ce crește riscul de boală cardiacă ischemică de până la cinci ori. Nivelul corect de zahăr din sânge în timpul testului de post (minim 8 ore după ultima masă) este de 60-100 mg%,
- În plus, în timpul fiecărei vizite la medic, dar de cel puțin două ori pe an, măsurați-vă tensiunea arterială - ideal este 120/80 mmHg, totuși normal 139/89 mmHg.
O inimă sănătoasă: tratați bolile cronice
Diabetul are un efect negativ asupra vaselor de sânge, ceea ce dublează riscul de boală coronariană, boală cardiacă ischemică și infarct miocardic. Nivelurile ridicate de glucoză favorizează formarea plăcilor de ateroscleroză în pereții vaselor de sânge. În schimb, hipertensiunea arterială suprasolicita inima și exacerbează simptomele bolii coronariene. în pluscu hipertensiune arterială, în arterele coronare se depune mai mult colesterol.
Sfatul nostru: Ambele boli durează toată viața, așa că nu încetați să luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră atunci când vă simțiți mai bine (reduceți nivelul zahărului, scădeți tensiunea arterială) .
Dieta pentru inimă
Mediterana este optimă pentru inimă. Reduce concentrația de colesterol „rău” din sânge, scade tensiunea arterială și reduce tendința sângelui de a forma cheaguri. În plus, uleiurile de pește (și există multe dintre ele în această dietă) contracarează tulburările de ritm cardiac.
Sfatul nostru: mâncați 3-5 mese ușoare pe zi. Includeți legume și/sau fructe în fiecare. Consumați 2 linguri de ulei de măsline pe zi (pentru salate sau înmuiat pâine). Mananca peste si pasare de 3-4 ori pe saptamana. Folosiți carnea roșie ca acompaniament, nu ca o bază al mesei. În loc de pâine albă, mâncați cereale integrale, în loc de cartofi - paste, orez, crupe grosiere. Bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, lapte de unt. Alegeți brânzeturi mai slabe. Înlocuiește sarea cu condimente aromate. Nu condimentați supele cu smântână sau roux, ci doar cu pudră de fibre sau pâine rasă.
Inimă sănătoasă: reglați nivelurile de homocisteină
Acesta este un aminoacid necesar pentru a construi proteine. Dar când există prea multă homocisteină, crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Acest lucru se datorează faptului că homocisteina se combină ușor cu colesterolul LDL pentru a forma plăci de ateroscleroză.
Sfatul nostru: vă puteți regla nivelul de homocisteină limitând consumul, de exemplu, de carne și grăsimi animale, inclusiv:
- acid folic - este în salată verde, varză, varză de Bruxelles, broccoli, cicoare, spanac, conopidă, portocale, avocado, banane,
- wit. B6 - este în banane, cartofi (copți cu coaja), cereale,
- wit. B12 - se găsește, de exemplu, în carnea de pasăre, pește, ouă, cereale,
- în plus, puteți lua, de exemplu, Folik și complexul de vitamina B.
Inimă sănătoasă: vindecă infecțiile
Uneori, inflamația arterelor coronare sau a mușchiului inimii este cauzată de bacterii sau viruși responsabili de gripă, angină, bronșită și carii dentare. Microbii călătoresc la inimă cu sângele.
Sfatul nostru: Vaccinați-vă împotriva gripei înainte de sezonul de iarnă și, dacă izbucnește o epidemie, evitați persoanele infectate și grupuri mai mari de oameni. Dacă vă îmbolnăviți, stați acasă câteva zile și luați-vă medicamentele. Dacă medicul a prescris antibiotice, nu întrerupeți singur tratamentul - rămășițele de bacterii sunt, de asemenea, o amenințare pentru inimă. Verificați starea dinților și a gingiilor la fiecare șase luni. Tratați cariile și parodontoza.
Coenzima Q10, seleniu și magneziu pentru inimă
Coenzima Q10, seleniul și magneziul sunt perfecte pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Coenzima Q10 previne, printre altele, hipertensiune arterială și ateroscleroză. Seleniul administrat împreună cu o coenzimă și vitamina E protejează inima împotriva efectelor toxinelor. Deficiența acestuia poate duce la dezvoltarea bolii cardiace ischemice și a tulburărilor de circulație cerebrală. La rândul său, magneziul întărește mușchii, iar inima este și ea un mușchi.
Sfatul nostru: Deoarece principalele surse de seleniu sunt fructele de mare, organele, germeni de grâu, tărâțele, tonul, ceapa, roșiile și broccoli - consumați-le cât mai des posibil. De câteva ori pe săptămână, alegeți banane, nuci, legume cu frunze și cereale, care sunt bogate în magneziu. Femeile care folosesc contracepție hormonală au nevoie de mai mult din acest element - ar trebui să apeleze la suplimente de magneziu (de preferință cu vitamina B6, deoarece se absoarbe mai bine).
Inimă sănătoasă: utilizați HRT după menopauză
Hormonii feminini estrogenii sunt protectia naturala a inimii. Datorită acestora, vasele de sânge rămân elastice, particulele de colesterol nu se acumulează prea repede în pereții arterelor, iar concentrația de colesterol „rău” din sânge este mai mică. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, ovarele produc din ce în ce mai puțin estrogen. Și apoi nivelul de colesterol crește, iar placa se acumulează mai ușor în vasele coronare. Acest lucru poate duce la ischemie cardiacă și chiar la un atac de cord.
Sfatul nostru: discutați cu medicul dumneavoastră despre inițierea terapiei de substituție hormonală. Suplimentarea cu hormoni reduce riscul unui atac de cord la jumătate. Dacă din orice motiv (de exemplu, risc crescut de cancer de sân) nu puteți să luați HRT, adresați-vă medicului dumneavoastră despre așa-numita modulatori ai receptorilor de estrogeni (de exemplu, Evista).
Scapă de obezitate pentru sănătatea inimii
Fiecare kilogram în plus forțează inima să muncească mai mult. Și la persoanele obeze nu este mai mare.
Sfatul nostru: dacă sunteți obez, reduceți-vă greutatea. Dar fă-o cu înțelepciune - dietele draconice și unilaterale nu sunt sănătoase. Este important să atingeți greutatea recomandată de medic și să o mențineți fără sacrificii speciale. Cel mai bine este să optați pentru o dietă mediteraneană - oamenii din această regiune suferă de boli de inimă mai rar.
Mișcare pentru inimă
Ca rezultat al exercițiului sistematic, rețeaua de vase de sânge minuscule este dublată sau chiar triplată. De asemenea, secțiunea lor transversală crește, astfel încât să curgă mai mult sânge bogat în oxigen prin ele. Inima devine mai puternică și are mai multe vase coronare minuscule (acestea sunt acolo unde sângele oxigenat curge către inimă). Mișcarea scade, de asemenea, tensiunea arterială, nivelul zahărului și colesterolul „rău” – adică factorii de risc pentru un atac de cord și un accident vascular cerebral.
Sfatul nostru: Faceți mișcare dimineața timp de un sfert de oră. Cel putin 3mișcați mai viguros timp de 30 de minute pe săptămână. Deoarece inimii îi place să facă exerciții sistematic și într-un ritm constant, alegeți înotul, canotajul, ciclismul, patinajul, schiul de fond și badmintonul. Veți petrece mult trafic, de exemplu, urcând scările în loc să luați liftul, sau mergând pe o parte din drum de la serviciu, nu cu autobuzul. Mergeți des.
Evitați stresul pentru sănătatea inimii
Într-o situație stresantă, glandele suprarenale aruncă o doză uriașă de catecolamine (inclusiv adrenalină) în sânge. Acestea accelerează ritmul cardiac, cresc tensiunea arterială și provoacă contractarea arterelor, ceea ce poate provoca un atac de cord.
Sfatul nostru: evitați situațiile stresante. Mergeți o jumătate de oră pe zi gândindu-vă la migdalele albastre; găsiți-vă un hobby relaxant; învață să eliberezi tensiunea (meditați, respirați); nu-ți sufoca mânia, ci strigă-o; vorbește despre problemele tale.
Stimulantele dăunează inimii
Sunt peste 4.000 de persoane care fumează nicotină. substanțe nocive, care includ cresc coagularea sângelui și tendința trombocitelor de a se lipi, de asemenea, deteriorează endoteliul care căptușește interiorul vaselor de sânge, pereții devin poroși și colesterolul se depune mai ușor. În schimb, dozele mai mari de alcool pot duce la insuficiență cardiacă.
Sfatul nostru: Luați legătura cu un consilier pentru a vă ajuta să vă depășiți dependența. 10 ani de abstinență la nicotină sunt suficienți pentru ca organismul să se curețe de toxine și să obțină o stare ca o persoană care nu a fumat niciodată. Puteți bea un pahar de vin roșu cu masa pe zi. Conține polifenoli care sunt anti-aterosclerotici și ridică ușor nivelul colesterolului „bun”. Vinul roșu este bun pentru inimă și pentru sistemul circulator, atâta timp cât nu exagerați.
Odihna importantă pentru inimă
Schimbările climatice, dietele și petrecerea timpului în mișcare în aer curat întăresc foarte mult pompa noastră dătătoare de viață. Suprasolicitat, sub-oxigenat - funcționează mai rău.
Sfatul nostru: credeți că nu există oameni de neînlocuit și restul va fi ușor. Amintiți-vă că un adult are nevoie de 7-8 ore de somn pentru ca organismul său să se regenereze. Petreceți cel puțin două weekenduri pe lună în hobby-uri și planificați o relaxare activă (nu câteva ore în fața televizorului sau a computerului!). Nu vă alocați vacanța, de exemplu pentru a renova un apartament, ci luați o vacanță de două săptămâni de două ori pe an și schimbați mediul și stilul de viață.
Relații importante pentru inimă
Este despre dragostea între doi oameni (care face inima să bată mai repede) și trăirea în armonie cu mediul înconjurător. Liniște sufletească, satisfacție cu viața, sprijin pentru cei dragi, dragoste,prietenie – în afară de o dietă sănătoasă și de exerciții fizice, inima apreciază cel mai mult.
Sfatul nostru: să știi că poți conta pe cei dragi este bine pentru inima ta. Dar ai grijă de relația ta cu ei. Aveți timp pentru familie, prieteni.