Tensiunea arterială poate avea tendința de a sări în sus sau în jos în mod periculos. Creșterea sa rapidă este deosebit de periculoasă. Dacă valoarea tensiunii arteriale depășește 139/89 mmHg, trebuie să fii sub supravegherea constantă a unui cardiolog. Când este mai mică de 90/60 mmHg, ești hipoton, sau hipotensiv; nu prea periculos, dar o durere în viață.

Creșterea presiunii

Când suntem predispuși la hipertensiune după strămoșii noștri, de obicei observăm doar s alturi periodice la început. Aceasta se numește hipertensiune arterială instabilă. Necesită observație, uneori luând un medicament cu acțiune ușoară. Putem întreprinde și noi unele acțiuni: reducem cantitatea de sare de masă folosită (reține apa în organism, crescând tensiunea arterială), slăbim când sunt supraponderali (mănâncă mai puține grăsimi animale, zahăr, mâncăruri din făină). Nutriționiștii din SUA au dovedit în cursul cercetărilor că o alimentație adecvată reduce hipertensiunea arterială. Ei au dezvoltat programul Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) - metode dietetice pentru combaterea hipertensiunii arteriale. Merită să-l folosești pentru că este simplu și eficient. Dacă nu sunteți supraponderal, puteți mânca 2.000 de calorii pe zi.

Hipertensiune: eliminați stresul, fumatul și alcoolul

Stresul, fumatul și abuzul de alcool pot fi fatale, așa că ar trebui să vă gândiți să vă schimbați stilul de viață. Mai ales trebuie să ne relaxăm, deoarece glandele suprarenale secretă mai puține catecolamine - substanțe care cresc tensiunea arterială. Exercițiile fizice moderate pot reduce tensiunea arterială superioară cu până la 10 mmHg, iar tensiunea arterială inferioară cu 5 mmHg. Dacă aveți tensiune arterială mare, nu începeți brusc antrenamentul sau veți avea un atac de cord. Discutați cu medicul dumneavoastră ce activitate este cea mai bună pentru dvs.

Merită știut

Creșterile de presiune în jos nu sunt neobișnuite. Adolescenții care sunt hipersensibili tind să aibă tensiune arterială scăzută. O mișcare bruscă a capului, un s alt brusc din pat pot duce la o cădere și mai mare. Apoi fluxul de sânge prin vasele cerebrale este redus, iar creierul hipoxic reacționează cu leșin. Un mecanism similar poate fi declanșat de o emoție bruscă, cum ar fi frica. Pentru a reduce riscul de leșin, hipotonia ar trebui să urmeze reguli simple (vezi caseta de mai sus). Dacă ridicătorul de joasă presiune leșină, desfaceți-i gulerul, deschideți fereastra și lăsați-l jos cu picioareleputin mai sus decat capul sau stai cu capul intre genunchi. Când își revine, îi dăm ceva răcoros de băut. Apoi putem da picături de cardiamidum sau cardiol C sau o tabletă de glucof.

Uneori, tensiunea arterială crește la pacienții care iau medicamente pentru a o ține sub control. Așa se întâmplă cu așa-zisul hipertensiune arterială rezistentă la tratament. Cu toate acestea, astfel de sărituri necontrolate sunt asociate mai des cu nepăsarea noastră. Uităm doar să luăm medicamente în mod regulat, la ore strict definite. Sau nu luăm o doză când măsurarea arată că avem tensiune arterială normală. Aceasta este o greșeală, deoarece într-o oră poate exista un s alt brusc.

Dietă bună pentru hipertensiune arterială

Folosiți o dietă (DASH) și mâncați:

  • De 7 ori pe zi crupe și produse din cereale - o porție este, de exemplu, o felie de pâine de secară, 30 g de fulgi de porumb, 1/2 cană de orez fiert
  • legume de 4-5 ori pe zi - o porție este, de exemplu, roșii, broccoli, o jumătate de cană de spanac fiert
  • Fructe de 4-5 ori pe zi - o porție este, de exemplu, o banană mică, portocală, măr, 1/4 cană de fructe uscate, 1/2 cană de căpșuni
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi de 2-3 ori pe zi - o porție este, de exemplu, un pahar cu lapte, chefir, iaurt sau 50 g brânză albă n de 2 ori pe zi carne slabă, carne de pasăre, pește - o porție este de exemplu, 100 g de pui fiert sau pește înăbușit, 3 felii de cârnați slabi
  • De 4-5 ori pe săptămână nuci și semințe - o porție este, de exemplu, 1/3 cană de nuci, alune sau alune, 2 linguri de semințe de floarea soarelui, dovleac, 1/2 cană de fasole fiartă, linte
  • Grăsimi vegetale de 2-3 ori pe zi - o porție este, de exemplu, o linguriță de margarină moale dintr-o cană, o lingură de ulei de măsline

Dieta și stilul de viață bun pentru hipotensiune

  • Nu schimbați brusc pozițiile.
  • Înainte de a te trezi dimineața, fă un masaj uscat cu un prosop sau o mănușă din țesătură: întâi mâinile și picioarele de la degetele de la picioare spre inimă, apoi restul corpului.
  • Faceți un duș alternativ rece și cald, care culminează cu un jet rece de apă.
  • Fă sport în mod regulat. Sunt recomandate activități care fac vasele de sânge ale picioarelor mai flexibile, de exemplu, înot, aerobic, jogging, ciclism.
  • Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp, să faceți plajă și să stați în camere slab ventilate.
  • Dormiți puțin, odihniți-vă.
  • Nu fumați.
  • Mănâncă mai des, dar în porții mici - foamea poate duce la scăderea tensiunii arteriale, deoarece scade nivelul zahărului din sânge. De asemenea, puteți adăuga puțină sare în mâncare.
  • Bea 2 litri de lichid pe zi. Pe vreme caldă și exerciții fizice intense, mai mult - când transpirați, tensiunea arterială scade.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Cardiologie