Să avem grijă de vasele noastre de sânge și atunci nu numai că vom reduce riscul unui accident vascular cerebral, ci vom proteja și inima împotriva unui atac de cord și vom rămâne tineri mai mult timp. În prevenirea accidentului vascular cerebral, va ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la pierderea excesului de greutate, la exerciții fizice, la reducerea alcoolului și a cărnii roșii, la renunțarea la fumat.

Prevenirea accidentului vascular cerebral: scăderea tensiunii arteriale

Există o legătură directă și clară între hipertensiune arterială și(ischemice și hemoragice) . Din fericire, hipertensiunea arterială poate fi tratată cu succes. Adesea, este suficient să schimbați dieta și să începeți să vă mișcați. Vă sfătuim: Presiunea nu trebuie să depășească valoarea de 140/90. Scăderea presiunii sistolice (superioare) cu 20 mmHg și a presiunii diastolice (inferioare) cu 10 mmHg, reduce riscul de accident vascular cerebral cu mai mult de 40%. Utilizarea regulată a medicamentelor care scad tensiunea arterială poate reduce riscul cu încă 25-30%.

Prevenirea accidentului vascular cerebral: pierdeți excesul de greutate

S-a dovedit că femeile cu circumferința taliei mai mare de 81 cm au 60 la sută șanse mai mari de a dezvolta hipertensiune arterială și astfel crește riscul de accident vascular cerebral. Același lucru este valabil și pentru bărbații cu o talie peste 101 cm. Vă sfătuim: Fiecare kilogram pe care îl slăbiți vă aduce mai aproape de sănătate. Nu urma diete minune sau pastile de slabit, ci limiteaza numarul de calorii pe care le consumi. Renunta la painea alba si dulciuri. Mănâncă mai puțin sărat și picant.

Prevenirea accidentului vascular cerebral: păstrați zahărul captat

Persoanele cudiabetprezintă un risc mai mare de accident vascular cerebral, deoarece boala în sine afectează vasele de sânge. Vă sfătuim: Metodele moderne de tratare a diabetului țin zahărul în limitele normale, astfel încât să puteți evita complicațiile vasculare grave și să evitați un accident vascular cerebral.

Prevenirea accidentului vascular cerebral: evitați stresul

Știm că stresul distruge organismul, dar nu îl combatem eficient. Sub influența stresului, se produce un exces de adrenalină. Acest lucru face ca mai mult sânge să curgă către mușchi, inclusiv către inimă. Tensiunea arterială crește rapid, iar aceasta – mai ales când durează mult – are un efect foarte rău asupra vaselor de sânge. Sfatul nostru: cu cât este mai puțin stres, cu atât mai multă sănătate. Învață să lupți eficient. O plimbare înainte de culcare, întâlnirea cu prietenii sau mersul la cinema vă va ajuta. Apără-ți timpul liber. Mai presus de toate, nulucrează în zilele libere și ia-ți concediu.

Important

Nu riscați - aproximativ 75.000 suferă un accident vascular cerebral în fiecare an Polonii. La 100.000 177 de bărbați și 125 de femei au fost afectați de accident vascular cerebral. Apare de obicei după vârsta de 65 de ani. Accidentul vascular cerebral este a treia cauză de deces în Polonia, precum și în lume, și principala cauză de dizabilitate la persoanele de peste 40 de ani. Dar rapoartele recente spun, de asemenea, că aceasta apare din ce în ce mai mult la persoanele mult mai tinere, în special la cei care au vase de sânge slabe din cauza aterosclerozei, hipertensiunii arteriale, vieții nervoase, fumatului și lipsei de relaxare.

Prevenirea accidentului vascular cerebral: consumați alcool cu ​​moderație

Medicii sunt de acord că abuzul de alcool crește serios riscul de accident vascular cerebral hemoragic. Vă sfătuim: Dacă corpul dumneavoastră funcționează perfect – vă puteți permite (chiar și o dată pe zi) o sticlă de bere, un pahar de vin sau 1 băutură. Dacă ceva este afectat (de exemplu, ficatul, rinichii), fiecare doză de alcool agravează starea generală de sănătate.

Prevenirea accidentului vascular cerebral: nu fumați

Fumatul este o cauză directă a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale, deoarece distruge pereții vaselor de sânge și crește coagularea sângelui. Nicotina îngustează vasele, ceea ce vă expune riscului de hipertensiune arterială. Când fumăm, moleculele de monoxid de carbon se leagă de moleculele de hemoglobină (rolul ei este de a transporta oxigen în corp) iar creierul primește mai puțin oxigen decât are nevoie. Sfatul nostru: cu cât renunțați mai devreme la fumat, cu atât sunt mai mari șansele de a evita boala. Fumatul a 10 țigări pe zi pentru o perioadă lungă de timp crește riscul de accident vascular cerebral și boli cardiace ischemice cu aproximativ 100%.

Prevenirea accidentului vascular cerebral: dragostea exercițiului

Omul, spre deosebire de mașină, nu se uzează în timpul mișcării. Dimpotrivă - nu există un medicament mai bun pentru el (pentru aproape toate afecțiunile) decât activitatea fizică. Mișcarea îmbunătățește circulația sângelui, reglează tensiunea arterială și face vasele mai flexibile. Așa că începeți să faceți exerciții regulat.

Vă sfătuim: Pentru persoanele cu tulburări circulatorii, plimbările rapide, înotul și mersul cu bicicleta sunt cele mai bune. Cu toate acestea, cu siguranță ar trebui să renunțați să ridicați sarcini și să întindeți arcurile.

Prevenirea accidentului vascular cerebral: reduceți la minimum carnea roșie

Metionina conținută în acesta, care se transformă în homocisteină în organism, dăunează endoteliului vaselor. De asemenea, evitați grăsimile animale. Trigliceridele și colesterolul pe care le conțin sunt principalii inamici ai vaselor de sânge. Acestea cresc coagularea sângelui, ceea ce favorizează formarea cheagurilor de sânge. Iar colesterolul se acumulează pe pereții vaselor și îi deteriorează.Sfat: Creierului îi plac acizii grași nesaturați, de ex.reduce coagularea sângelui. Le veți găsi în ulei de in, ulei de rapiță și pește marin. Acidul oleic, derivat din ulei de măsline și canola, reduce nivelul de colesterol. În plus, acidul omega-6 conținut în porumb, floarea soarelui, ulei de soia și în margarine moi reduce ușor tensiunea arterială. De asemenea, nu vă cruțați cu pâine integrală, crupe groase, leguminoase, legume, fructe.

Prevenirea accidentului vascular cerebral: compensați deficiențele de vitamine și minerale

Lipsa vitaminelor crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Vitaminele antioxidante (inclusiv C și A) inhibă dezvoltarea radicalilor liberi care contribuie la multe boli. Vă sfătuim: Consumați alimente bogate în vitamine, în special C, B6, B12, E, A și beta-caroten. Nu uitați de minerale - potasiul îmbunătățește activitatea sistemului circulator, iar deficiența acestuia afectează direct apariția unui accident vascular cerebral. Sodiul (dar în cantități limitate) împreună cu potasiul promovează gestionarea adecvată a apei. Fierul este un element datorită căruia celulele respiră eficient. Magneziul asigură funcționarea regulată a inimii, previne ateroscleroza și protejează creierul, deoarece îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor. Calciul în cooperare cu magneziul îmbunătățește și eficiența vaselor. Seleniul a fost considerat protectorul tinereții deoarece ajută la menținerea elasticității vaselor, împiedică întărirea și acumularea acestora pe pereții de colesterol.

Prevenirea accidentului vascular cerebral: nu vă fie teamă de terapia de substituție hormonală (HRT)

După menopauză, riscul de boli cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral, crește brusc. Protecția naturală a estrogenilor dispare. Vă sfătuim: Utilizarea HRT nu numai că elimină simptomele supărătoare legate de menopauză, adică transpirații nocturne abundente, bufeuri etc., dar este și o protecție eficientă împotriva insuficienței cardiovasculare. Cere o aspirină. Consumul regulat de doze mici de acid acetilsalicilic (sub formă de Polopirină, Polocard, Aspirina) reduce riscul unui atac de cord prin subțierea sângelui. Există, de asemenea, multe indicii că acidul acetilsalicilic este eficient în protejarea împotriva accidentului vascular cerebral. Vă sfătuim: Cu cât sângele dumneavoastră este mai subțire și cu cât este mai puțin probabil să se coaguleze, cu atât este mai mic riscul de apariție a cheagurilor sau a emboliei. Așadar, întrebați-vă medicul dacă îl puteți utiliza profilactic.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Cardiologie