Nu este vorba de transpirație în sală, de alergare în maratoane sau de cățărat pe stânci. Ideea este să te miști în fiecare zi! Mai ales când ai diabet. Mișcarea vă va permite să controlați mai bine boala și să preveniți complicațiile acesteia. Ce este activitatea fizică și cum să fii activ în fiecare zi sunt sugerate de membrii Asociației Activ cu Diabet .

Activitatea fizicăeste cantitatea de exerciții fizice și exerciții fizice sub orice formă care permite organismului să se dezvolte și să rămână sănătos. Mișcarea este cea care face ca toate procesele să se desfășoare corect în organism.

Știați că atunci când îl mutați:
  • inima funcționează mai repede crescând fluxul sanguin în organism,
  • sistemul respirator funcționează mai eficient, datorită căruia sângele este mai oxigenat,
  • celule musculare absorb mai bine oxigenul și sunt mai capabile să facă mai mult exerciții,
  • mușchii, tendoanele și ligamentele sunt mai flexibile și mai puțin predispuse la răni,
  • excesul de grăsime corporală este redus mai repede - slăbiți!
  • organismul se curăță mai repede de substanțele nocive.

Cantitatea optimă de trafic este:

Pentru adulți - aproximativ 150 de minute pe zi, iar pentru copii - aproximativ 60 de minute pe zi, așa-numita exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul rapid, înotul sau alte activități care vă fac să vă simțiți ușor fără respirație. Amintiți-vă - chiar și cele mai puțin intense activități promovează sănătatea mai mult decât a rămâne nemișcat. Dacă te trezești la fiecare oră în timpul celor 8 ore de lucru la birou și mergi în ritm normal timp de 5 minute, vei arde între 60 și 130 de calorii.

Activ cu sfaturi pentru diabet - o mișcare pentru un diabetic este:

Activitatea fizică este importantă în viața tuturor, iar diabeticii nu fac excepție. Cu diabetul de tip 1 (insulino-dependent), care afectează mai des tinerii, posibilitatea de a practica sport este o recompensă pentru un bun autocontrol și o terapie cu insulină consecventă și atentă. La persoanele cu diabet zaharat de tip 2, activitatea fizică este tratată pe picior de egalitate cu tratamentul farmacologic. Așadar, pentru pacienții „bine conduși” cu „unul”, activitatea fizică este un bonus care le sporește confortul vieții, iar pentru „oamenii binari”, care constituie aproximativ 80% din totalul diabeticilor, exercițiile fizice sunt ceva care să trăiască bine. sănătate, nu atât de mult că permite ceea ce poate, de asemeneaextinde.

Formele de activitate fizică sunt:
  • activități motorii zilnice - de exemplu, mersul pe jos, ridicarea, așezarea,
  • activități zilnice de acasă - de exemplu, curățare, curățare, măturare
  • activitate profesională, adică activități desfășurate la locul de muncă,
  • activitate fizică în timpul liber - de exemplu, exerciții fizice într-o sală de sport, sală de sport, club de fitness, piscină și activități turistice, de exemplu, drumeții, ciclism, nordic walking, jogging,
  • făcând sport - amatori sau profesioniști.

Sfaturi active cu diabet zaharat - cea mai bună mișcare pentru un diabetic este:

Pentru un pacient diabetic, orice formă de activitate fizică este benefică. Nu există nicio activitate pe care un diabetic să nu o facă. Cu toate acestea, există discipline sportive care necesită efort prelungit, ceea ce poate face dificilă controlul glicemiei, adică nivelul de glucoză din organism. Prin urmare, dacă ai diabet și te hotărăști să practici ceva sport - consultați mai întâi un medic care vă va spune cum să o faceți, pentru a nu vă înrăutăți starea de sănătate.

Mișcarea previne complicațiile cardiovasculare grave deoarece:

Cercetările arată că riscul de complicații cardiovasculare, inclusiv cele mai periculoase, adică infarct miocardic și accident vascular cerebral, este de două ori mai mare la diabetici decât la subiecții sănătoși. Se presupune că astfel de complicații pot scurta viața unui diabetic cu până la 12 ani!

Oferirea corpului cu doza potrivită de exerciții este extrem de importantă pentru toată lumea. În zilele noastre, mare parte din munca fizică este făcută de dispozitive pentru noi și nu trebuie să depunem atât de mult efort pentru „vânătoare” sau pentru a obține mâncare. Când mergeți la o plimbare zilnică, merită să ne amintim că activitatea fizică întărește organismul și imunitatea, precum și inima și vasele de sânge, iar la persoanele cu diabet zaharat reduce rezistența la insulină și crește sensibilitatea la insulină.

Alertă statistică - la fiecare 6 secunde, 1 persoană moare din cauza complicațiilor diabetului!

Activ cu diabet zaharat sfaturi - cum să fii activ zilnic:

În primul rând, nu evita joburile obișnuite pe care le faci în fiecare zi. În loc să luați liftul - urcați scările. Parcați mașina mai departe de casă pentru a vă pune mușchii în mișcare în timpul unei scurte plimbări înainte de a intra. Ba! Chiar și a găti singur o cină necesită un efort revigorant pentru organism. Vrei mai mult? Începeți cu activități simple și scurte, apoi creșteți treptat sarcina. Îți place să te plimbi Începeți cu o jumătate de oră, apoi creșteți la 1, 2 sau chiar 3 ore. Vrei să alergi?Începeți cu aleile dintr-un parc din apropiere, apoi câțiva kilometri în pădure, iar în final – dacă doriți – puteți începe chiar și un maraton! Dacă nu știi de unde să începi - verifică pagina de fani Active with Diabetes de pe Facebook, scrie un mesaj, alătură-te grupului de discuții - cu siguranță te vom ajuta să găsești o soluție!

Asociația Activilor cu Diabet este o echipă dede sportivi amatori formată din persoane cu diabet zaharat de tip 1 și tip 2 care se concentrează pe dezvoltarea personală, profesională și sportivă. „Activi” își arată propriile moduri de a trăi cu diabet și îi inspiră pe alții să se schimbe. Ei desfășoară ateliere, campanii educaționale, publică publicații - demonstrează că boala nu trebuie să interfereze cu realizarea pasiunilor vieții. Membrii Active Team cu Cukrzyca au participat la zeci de maratoane și triatloane, inclusiv distanța Ironman (3800 m de înot, 180 km de ciclism, 42,2 km de alergare). Încep în Polonia și în străinătate. Ei cred că nimic nu este imposibil - și pentru un diabetic!

Articolula fost creat ca parte a campaniei educaționale la nivel național intitulată„A trăi mai mult cu diabet”,care are ca scop creșterea gradului de conștientizare a diabetului - inclusiv diabetul de tip 2 și riscurile asociate cu această boală, cu luarea în considerare în special contulcomplicații cardiovasculare . Campania este organizată de Boehringer Ingelheim, iar partenerii sunt: ​​Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association și portalul mojacukrzyca.org

Categorie:

Diabet