Cea mai bună dietă pentru căldură este dieta mediteraneană bazată pe legume, fructe, cereale integrale și iaurturi. Nu uitați de prânzuri, dar adaptați-le la vreme, de exemplu, înlocuiți supele cu răcitoare. Nu subestimați hidratarea și evitați alcoolul. Vedeți ce alimente mențin corpul în formă în zilele toride de vară?

Cea mai bună dietapentru căldurăsunt mâncărurile ușoare, bogate în legume și fructe, umplute cu produse sănătoase, cel mai puțin procesate, cu o doză zilnică de lapte și iaurt, pește de mare și carne alba de pasare in loc de cotlete de porc, fara grasimi care ingrasa si slabesc inima, dulciuri si alcool. Iată dieta perfectăpentru zilele caniculare.

Dieta pentru căldură va scădea temperatura corpului

Când temperatura crește, apetitul scade. Din fericire, există produse care au efect de răcire. Ce să mănânci în zilele caniculare?

IAURT- împrospătează și susține problemele digestive cauzate de temperatură ridicată. Conțin mult calciu și sunt mai ușor de digerat decât laptele. Când este asociat cu fructe, iaurtul se transformă într-un cocktail delicios, rece, perfect pentru ceaiul de după-amiază!

FRUCTE- alegeți portocale, pepeni, pepeni, pere, mere, adică fructe care reglează nivelul de hidratare a corpului.

usturoi- gustul său nu este răcoritor. Cu toate acestea, trebuie să știți că usturoiul îmbunătățește circulația sângelui, stimulând organismul la răcirea naturală.

- Evitați capcanele calorice - ne sfătuiește dr. Magdalena Białkowska, specialist în domeniul dieteticii la Institutul de Alimentație și Nutriție. Știm de mult timp că sănătatea noastră este de 52 la sută. depinde de stilul de viață, 22 la sută din mediul în care trăim, și doar 16 la sută. din gene moștenite. Vara, merită în primul rând să creșteți activitatea fizică și să vă schimbați dieta cu una mai valoroasă. Puterea fructelor și legumelor ieftine sprijină această sarcină. Mănâncă fructe în forma sa naturală (dacă sunt sucuri, apoi proaspăt stoarse). Nu vă feriți de produsele nerafinate care conțin fibre valoroase. Condimentează-ți micul dejun cu muesli îmbogățit cu fier. Cu toate acestea, limitați-vă consumul de carne de vită.

Dieta pentru căldură: cina rece

Când temperaturile depășesc 30 de grade C, este posibil să nu doriți să mâncați o cină copioasă cu două feluri. Cu toate acestea, nu putem uita de el. In loc de supa calda, sa alegem supa rece pe baza de chefir sau iaurt natural. amintinddespre fructe sau legume proaspete la fiecare masă, să pregătim o salată pentru felul principal. Pentru a face mai sațios, adăugați brânză sau mozzarella și o mână de orez brun la salată verde, ardei și roșii. Mâncarea asezonată cu ierburi proaspete și o lingură de ulei de măsline va fi ușor de digerat și va sprijini absorbția vitaminelor din legume.

Dieta mediteraneană: o dietă gustoasă și sănătoasă pentru toată lumea

DIETA MEDITERRANEANĂ sau de ce merită să te prefaci a fi grecesc

Toxiinfecții alimentare pe vreme caldă. Cum să le eviți? Cum să le tratezi?

Cum să supraviețuiești căldurii?

Dietă pentru căldură: bea mai mult

Indiferent dacă vă este sau nu sete, ar trebui să beți minimum 2 litri de lichide pe zi. Ideal ar fi să fie ape minerale, sucuri, ceaiuri din plante sau fructe. Medicii nu recomanda bauturile cu cofeina datorita efectelor diuretice si stimulatoare. Amintiți-vă că orice creștere a temperaturii corpului peste 37 de grade crește necesarul de apă al organismului cu 500 ml. Dar bătrânilor, uneori copiii, nu le este sete. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că bea porția potrivită des și puțin.

Corpul uman este format în principal din apă - mușchii noștri conțin aproximativ 75 la sută, sânge - aproximativ 82 la sută, iar creierul aproape 76 la sută. Nu este de mirare atunci că un adult poate supraviețui doar șapte până la zece zile fără apă (treizeci fără hrană) în condiții medii de temperatură și umiditate, potrivite pentru un climat temperat. Deoarece fluidele care circulă prin corpul nostru transportă compușii organici și anorganici necesari către fiecare celulă, să ne asigurăm că sunt sucuri de bună calitate.

VEZI CUM SĂ PREGĂȚI O BĂUTĂ ISOTONICĂ ACASA

Dieta pentru vreme caldă: nu mâncați înghețată la căldură!

Când corpul are nevoie de răcire imediată, luăm mâna cu nerăbdare după înghețată sau apă de la frigider. Când sunt consumate cu lăcomie, pot provoca răceală sau streptococ. Diferența bruscă de temperatură va provoca un șoc termic, iar efectele neplăcute ale bolii ne vor ține în pat până la câteva săptămâni.

Important

Dacă trebuie să luați diuretice și constipație, asigurați-vă că beți dublul cantității de apă. În caz contrar, amenințarea cu deshidratarea devine reală.

Supliment de sare, dar numai atunci când lipsește din dieta zilnică

Transpiri mai mult când este cald. Prin răcirea corpului, transpirația îl protejează de supraîncălzire. Din păcate, odată cu transpirația, apa și sărurile minerale sunt îndepărtate din organism. Și acestea trebuie completate, pentru că lipsa lor nu este o chestiune banală. Apoi slăbiciunea crește șiepuizare, anxietate, lipsă de poftă de mâncare, greață, sunteți în pericol de crampe la gambe.

Asta înseamnă că trebuie să sărați apa pe vreme caldă?Nu neapărat, pentru că trebuie să știți că în loc de doza recomandată de aproximativ 6 g de sare pe pe zi, consumăm în medie până la 17 g. De asemenea, nu este necesară îngrijirea excesivă pentru sărarea apei pe vreme caldă. Chiar dacă limităm sarea din mese, există suficientă clorură de sodiu ascunsă în semifabricate (de exemplu mezeluri).

Berea rece îți va potoli setea în zilele caniculare?

Se spune că la căldură nu este nimic mai bun decât o bere rece. Nimic nu poate fi mai greșit! Când temperatura aerului este ridicată, nu trebuie să bei alcool. În zilele caniculare, ne îmbătăm mai repede, este mai ușor să leșinăm sau să amețim. Alcoolul deshidratează organismul, la fel ca și cafeaua. Nu uitați să fiți deosebit de atenți la băuturile bogate în alcool.

Evitați produsele ușoare

Dacă te-ai hotărât să slăbești câteva kilograme în exces vara: nu te lăsa prins în capcana produselor ușoare, care au adesea un procent mai mare de grăsime decât cele obișnuite, evită super caloric așa-zisul. băuturile răcoritoare (alcoolul se absoarbe rapid și favorizează creșterea în greutate, deoarece crește pofta de mâncare), evitați de la distanță toată gastronomia de stradă și uitați de înghețată.

Categorie:

Diabet