Alergarea noaptea poate fi cu siguranță o experiență interesantă și o experiență incitantă. La urma urmei, sănătatea și siguranța noastră ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc. Prin urmare, înainte de a merge la jogging noaptea, profită de sfaturile noastre. Dacă le urmărești cu conștiință, alergarea seara sau noaptea îți va aduce o mulțime de rezultate satisfăcătoare și experiențe interesante.

Conținut:

  1. Alergarea noaptea - avantaje
  2. Alergarea noaptea - dezavantaje
  3. Alergare noaptea - efecte
  4. Alergarea de noapte - când să alegeți alergarea de seară
  5. Alergarea noaptea - 6 reguli de siguranță
  6. Alergare noaptea - lanternă și alte accesorii necesare
  7. Alergare noaptea - ultramaratoane

A alerga noaptea necesită nu numai bunul simț, ci și un corp puternic. În funcție de cum a fost ziua noastră, alergatul pe timp de noapte poate fi fie o provocare, fie o experiență plăcută. Cu siguranță, alergatul pe timp de noapte necesită accesorii speciale care să ne lumineze calea și să ne facă vizibili. Înainte de a merge la o alergare de seară sau de noapte, merită să ne pregătim temeinic pentru asta, atât mental, cât și fizic.

Alergarea noaptea - avantaje

Alergarea noaptea poate fi o idee ciudată și neobișnuită pentru unii și o formă interesantă și eficientă de antrenament de alergare pentru alții. Un lucru este sigur - alergatul pe timp de noapte are cu siguranță avantaje și dezavantaje. Să aruncăm o privire mai atentă asupra avantajelor:

1. Alergarea noaptea vă reduce nivelul de stres
Alergarea seara este o modalitate foarte bună de a vă reduce nivelul de cortizol. Totuși, trebuie reținut că pentru ca acest lucru să se întâmple nu poate fi un efort de foarte mare intensitate, pentru că atunci poate avea efectul opus. A alerga târziu în timp elimină toate tensiunile din organism, relaxează, oxigenează și normalizează tensiunea arterială. Este antrenamentul perfect pentru a încheia o zi stresantă.

2. Alergarea noaptea te ajută să adormi
Datorită alergării pe timp de noapte, corpul este oxigenat corespunzător, ceea ce face mai ușor să adormi și asigură un somn sănătos și profund. Alergarea reduce nivelul de cortizol - hormonul stresului, iar nivelul său scăzut face ca alți hormoni importanți, precum serotonina și melanina, să iasă seara în prim-plan. Sunt responsabili pentru starea de beatitudine, liniște și pregătesc organismul pentru un somn sănătos și puternic. Desigur, pentru a obține aceste efecte de rularenoaptea poate exista, jogging-ul nocturn nu trebuie să fie prea târziu. Cel mai bine este să le finalizați până la ora 23:00

3. Alergarea noaptea vă oferă mai mult timp pentru antrenament
Alergarea dimineața înainte de serviciu sau alte sarcini are adesea mai puțin timp pentru antrenament decât alergarea seara. Alergarea seara sau noaptea poate dura mai mult. Nu trebuie să ne grăbim nicăieri, iar acest lucru nu creează presiune și stres suplimentar. Cu condiția ca nu trebuie să ne trezim dimineața la serviciu;)

Citește și:
Alergare: un compendiu de cunoștințe pentru începători

Alergarea noaptea - dezavantaje

1. Alergarea noaptea poate îngreuna calmarea corpului și perturba ciclul zilnic
Alergarea seara este foarte benefică pentru a adormi, dar dacă alergăm fără pricepere, efectul poate fi invers . În primul rând, ar trebui să te concentrezi pe alergarea nu prea intensă seara, mai ales dacă alergi târziu și nu în miezul nopții. De asemenea, nu ar trebui să alergați chiar înainte de a merge la culcare, deoarece organismul nu va avea suficient timp pentru a se calma și a se pregăti de somn. Cel mai bun moment pentru a alerga seara sau noaptea este cu aproximativ trei ore înainte de a merge la culcare. Apoi, după alergare, vom putea să ne liniștim și să mâncăm o cină potrivită pentru ca organismul să aibă timp să o digere înainte de a merge la culcare.

2. Alergarea seara poate reduce eficacitatea antrenamentului
Seara, și cu atât mai mult noaptea, suntem de obicei mai obosiți și avem mai puțină energie decât dimineața, după ce ne regenerăm noaptea. Prin urmare, alergatul noaptea poate fi mai dificil pentru noi decât în ​​timpul zilei. Când începem activitatea fizică cu o doză mai mică de energie, antrenamentul este mai puțin eficient și, prin urmare, mai puțin eficient.

Citește și: Cum să alergi pentru a slăbi?

Alergare noaptea - efecte

Efectele alergării pe timp de noapte depind de gradul de adaptare a organismului nostru la această formă de activitate fizică. Unele pot avea efecte imediate și clar vizibile ale alergării seara, în timp ce altele nu. Cu toate acestea, efectele comune ale alergării pe timp de noapte includ:

  • îmbunătățirea stării și eficiența corpului
  • reducerea cortizolului
  • adaptare la exercițiile de noapte
  • îmbunătățirea activității sistemelor circulator și cardiovascular
  • reducere în greutate
  • crește puterea

Alergarea de noapte - când să alegeți alergarea de seară

Desigur, este mai bine pentru ritmul nostru circadian dacă alergăm în timpul zilei, dar există momente când este pur și simplu imposibil. Merită să mergeți la jogging de seară sau de noapte în următoarele cazuri:

  • Temperatură ridicată

A alerga în căldură nu este doar obositor, ci și suficient de obositor pentru a deveni periculos pentru organismul nostru. Mai ales la amiaza mare, când soarele se încălzește cel mai mult. Prin urmare, în timpul verii, este mai bine să decizi să alergi seara sau noaptea, sau dimineața, când soarele nu arde atât de mult.

  • Rupe monotonia

Alergarea seara sau noaptea este o idee grozavă pentru cei care vor să se rupă de monotonia antrenamentului și să încerce noi stimuli și soluții interesante. Jogging-ul de seară se poate dovedi a fi o propunere interesantă pentru cei care au nevoie nu numai să se rupă de rutină, ci și să obțină noi realizări de antrenament. Va fi cu siguranță o nouă provocare pentru organism și un stimul pentru creșterea mușchilor și îmbunătățirea fitnessului – alergatul pe timp de noapte este un pic de efort pentru organism decât alergatul în timpul zilei.

Citiți: Cele mai frecvente 7 greșeli ale alergătorului

  • Fără oră în timpul zilei

Se întâmplă ca din cauza îndatoririlor și muncii noastre să nu avem timp să mergem la alergat dimineața sau după întoarcerea de la serviciu. Atunci jogging-ul de noapte devine o idee bună, care va compensa lipsa de timp pentru antrenament în timpul zilei.

  • Viața de noapte

Viața de noapte este adesea dictată de munca noastră. Dacă lucrăm în al doilea schimb, alergarea în noaptea dinaintea serviciului va fi cu siguranță o idee mult mai bună decât după o noapte nedorită la serviciu. Apoi ne vom trezi corpul înainte de muncă și îl vom pregăti pentru efort suplimentar. Un alt indiciu pentru jogging nocturn este o mai bună funcționare a corpului seara decât în ​​timpul zilei. Unii oameni o au - aparțin așa-numitului bufnițe și lucrează mai eficient la sfârșitul zilei. Pentru astfel de alergători, alergatul pe timp de noapte va fi o idee foarte bună.

Alergarea noaptea - 6 reguli de siguranță

A alerga noaptea, dacă nu suntem pregătiți pentru asta și nu suntem atenți, se poate dovedi a fi periculos. Merită să urmați câteva reguli importante pentru a face alergarea pe timp de noapte sigură pentru noi:

1. Nu alerga în pădure noaptea
A alerga în pădure noaptea nu este cea mai bună idee. În primul rând, din cauza animalelor care trăiesc acolo, în al doilea rând, vizibilitatea în pădure pe timp de noapte este neglijabilă. Atunci nu este greu să cazi sau alt pericol periculos. Alergarea în pădure noaptea are sens și este aplicabilă numai atunci când începem în ultramaratoanele de noapte.

2. Nu alerga în locuri neluminate
A alerga în parcuri întunecate sau pe aleile nelluminate poate fi foarte periculos - nu știi niciodată cu cine te vei întâlni acolo și ce este acel cinevava avea intentii. Alergarea noaptea sau seara ar trebui să aibă loc în zonele desemnate.

3. Purtați îmbrăcăminte sau încălțăminte reflectorizante
Există accesorii speciale de alergare pe piață care îi ajută pe șoferi să vă vadă pe drum și să vă ajute să iluminați poteca dacă este prea întuneric pe ea.

Citiți și:

  • Ținuta de alergare - cum să alegi haine de alergat la un preț redus?
  • Îmbrăcăminte de compresie pentru alergători
  • Benzi de compresie și șosete pentru alergători - când merită să fie purtate?

4. Fiți atenți la drum
Amintiți-vă că atunci când faceți jogging noaptea, ar trebui să o faceți numai în locuri care sunt sigure pentru dvs. Atunci cel mai bine este să alegi un trotuar sau o potecă în parc, dar și acolo trebuie să fii atent la trecerile de pietoni, treceri sau alte momente de „cărări” care sunt parțial pe șosea.

5. Rulați trasee familiare
Alegeți întotdeauna trasee familiare pentru jogging nocturn. De preferat cele pe care le-ați cunoscut în timpul zilei sau trasee bine verificate pe hărți sau google street view. Noaptea, este mai bine să nu încerci rute noi, ar trebui să fii deosebit de atent când le alegi.

6. Aleargă cu partenerul tău noaptea
Mai ales când ești femeie, ia cu tine un însoțitor sau chiar câțiva însoțitori pentru jogging nocturn! Au fost cazuri în care alergătorii au fost atacați noaptea. Merită să țineți cont de acest lucru și să aveți grijă de siguranța dvs. și întotdeauna mai bine împreună;)

Alergare noaptea - lanternă și alte accesorii necesare

Alergatul noaptea poate fi foarte distractiv și o provocare interesantă, dar trebuie să vă amintiți de accesoriile necesare pentru ca alergarea nocturnă să nu se termine rău pentru noi. Principalul lucru este îmbrăcămintea reflectorizante. Ar trebui să existe cât mai multe elemente reflectorizante - pe picioare, pe brațe, pe spate și pe piept. Este important să fim vizibili și clar vizibili. Dacă nu ai haine reflectorizante pentru alergare, este o idee bună să strălucești în întuneric brățările de la glezne și încheieturi. Acest gadget ar trebui să fie întotdeauna cu dvs.

Când începem ultramaratoanele noaptea, pe lângă îmbrăcămintea cu elemente reflectorizante, trebuie să avem la noi un far. De asemenea, merită să ne amintim despre bateriile de rezervă. Pantofii bine aleși sunt, de asemenea, o necesitate – trebuie să se potrivească perfect piciorului și să aibă talpa groasă. Noaptea, este deosebit de ușor să te împiedici, să aluneci sau să te răni.

Pentru alergarea de noapte, în special în timpul competițiilor, luați o folie NRC (folie termică) sau o jachetă suplimentarărezistent la vânt - condițiile pot fi diferite, ar trebui să fim pregătiți pentru ele.

Alergare noaptea - ultramaratoane

Pentru pasionații de alergare nocturnă se organizează maratoane speciale, care au loc după amurg. În cadrul unor astfel de competiții, startul începe noaptea și se întâmplă adesea să nu se termine până în zori. Cu siguranță are farmecul lui și câștigă din ce în ce mai mulți adepți. Astfel de curse durează de obicei 12 sau 24 de ore și sunt organizate în parcuri sau stadioane, deci în locuri foarte sigure pentru participanți.

O altă formă de concurs pentru alergătorii de noapte sunt ultramaratoanele, care se desfășoară pe trasee montane și poteci forestiere. Nu există iluminat artificial acolo, iar condițiile sunt dictate de natură. Desigur, cerința pentru a participa la competiție este să ai un far, dar totuși - condițiile sunt foarte stricte și cu siguranță destinate celor curajoși.

Citiți: Ultramaraton: cum să vă pregătiți? Antrenament, dietă, tactici

Impresiile dintr-o astfel de alergare sunt cu siguranță amintite pentru toată viața - animalele pe care le întâlnim, liniștea, întunericul pădurii… Totuși, trebuie să vă amintiți și despre posibilele pericole pentru care, în ciuda distragerii atenției magia naturii, trebuie să fim pregătiți.

Categorie:

În cursă