- Câte calorii poți arde în timp ce faci jogging?
- De câte calorii ai nevoie pe zi pentru a pierde în greutate?
- 4 reguli pentru jogging
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Jogging-ul este modalitatea perfectă de a scăpa de kilogramele în plus! De ce? În timpul unei ore de antrenament, suntem capabili să ardem până la 500 kcal! Învață regulile simple datorită cărora alergarea va aduce rezultate rapide și de durată.
Numărarea caloriilor este un obicei pentru fiecare persoană care vrea să slăbească sau să păstreze o formă perfectă a corpului. Cu toate acestea, nu trebuie să te înfometezi sau să urmezi diete draconice. Dimpotrivă! Mesele regulate pline de nutrienți și calorii sunt baza dietei fiecărui alergător.
Câte calorii poți arde în timp ce faci jogging?
Corpul nostru arde în jur de22 kcal pentru fiecare kilogram de corpîn fiecare zi. Datorită acestora, este capabil să genereze energia necesară pentru buna funcționare a creierului, a bătăilor inimii și a respirației. Când faci jogging, corpul tău începe să lucreze mai repede și nevoile de energie cresc. Joggerii în timpul antrenamentului de o oră pot arde400-700 kcal
Câte calorii va arde organismul depinde de greutatea, timpul și viteza antrenamentului efectuat. Să presupunem că în timpul joggingului alergi cu 7,5 km/h și antrenamentul durează 60 de minute. Dacă cântărești 60 de kilograme, corpul tău va avea nevoie de450 kcalpentru a produce energie. La 65 kg, va fi de aproximativ530 kcal . Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. O persoană care cântărește 90 de kilograme va arde chiar700 kcal !
De câte calorii ai nevoie pe zi pentru a pierde în greutate?
1. Dacă alergi aproximativ 3-5 kilometri, limitează-ți aportul caloric la 26 kcal pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
2. Dacă antrenamentul tău este mai solicitant și alergi 10 kilometri, consumă 33 kcal pe kilogram de greutate corporală pe zi.
În timp ce faci jogging timp de o oră, poți arde până la 700 de kcal!
Nu încercați să accelerați rezultatele așteptate limitându-vă la 22 (sau mai puțin) kcal. Dacă corpul tău își folosește toată energia pentru procesele fiziologice necesare, te vei simți în mod constant obosit și înfometat. Acest lucru poate duce la renunțarea la exerciții fizice sau la mâncatul excesiv.
Antrenorii și alergătorii cu experiență avertizează împotriva deficiențelor prea mari ale nevoilor organismului. Numărați caloriile astfel încât deficitul după antrenament să nu fie mai mare de500 kcal
Exemplu :
O femeie care cântărește 63 kg și duce un stil de viață sedentar ar trebui să consume minim 1.380 kcal pe zi, 1.600 kcal într-un stil de viață activ și 1.800-2.000 kcal dacă este foarte activă.
Îți va fi de folos4 reguli pentru jogging
Dacă doriți cajoggingulsă funcționeze rapid, urmați aceste patru reguli simple.
1. Înregistrați tipul și cantitatea fiecărei mese. Includeți valorile nutriționale și calorice ale tuturor produselor (le veți găsi pe etichete și online). Datorită notelor dvs., aveți capacitatea de ade a controla caloriile consumate . Nu uitați să nu vă înșelați!
2. Bea multă apă înainte de a alerga și ia pauze în timp ce alergați pentru a vă umple lichidele.
3.Joggingnu va fi eficient dacă consumațicalorii goaleși carbohidrați inutile. Evitați alcoolul, sucurile de fructe și băuturile dulci. Amintiți-vă că apa aromată are la fel de mulți carbohidrați ca cola!
4. Încearcă să fii pozitiv! Nu vă concentrați pe faptul că nu puteți mânca. Dacă aveți chef de ceva, mâncați-l și ardeți caloriile în timp ce faceți jogging seara.