Jogging-ul este una dintre cele mai bune moduri de a elimina grăsimea corporală nedorită. Un jogging calm intr-un timp scurt iti va permite sa slabesti cateva kilograme si iti va garanta silueta visata. Aflați cum să alergați și cât de multă greutate puteți pierde datorită alergării de dimineață.

Jogging-ul este o formă ideală de antrenament pentru persoanele care doresc să slăbească kilogramele inutile. Pierzând în greutate cu efort fizic și cu o dietă selectată corespunzător, veți putea obține rapid forma dorită.

Cum să alergi pentru a pierde în greutate?

Joggingeste o formă foarte ușoară de antrenament de alergare, făcând-o perfectă pentru persoanele care doresc să scape de grăsimea corporală nedorită. Atunci când slăbești, nu contează viteza cu care parcurgi traseul, ci mai degrabă timpul petrecut făcând mișcare. Ce înseamnă? Poți ajusta ritmul alergării la propriile abilități și chiar și un jogging ușor îți va oferi silueta de vis, dacă petreci suficient timp antrenându-te.

Ritmul cardiac ar trebui să fie de preferință 70-75% din intervalul maxim în timpul alergării. Acesta este momentul în care organismul arde cel mai repede grăsimile inutile. Puteți calcula cu ușurință ritmul cardiac maxim folosind formula HRmax(ritmul cardiac maxim)=220 - vârstă.

Nu vă faceți griji dacă nu aveți un monitor de puls. Dacă poți vorbi fără să scapi de aer în timp ce alergi, ritmul cardiac este la nivelul corect.

Dacă doriți săsă slăbiți făcând joggingtrebuie să vă amintiți că antrenamentul ar trebui să dureze mult,minim 30 de minute . Corpul arde grăsimile doar după 20 de minute de efort, așa că sesiunile scurte de antrenament nu vor aduce niciun rezultat. Cu cât alergi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. De ce se întâmplă asta? În primele 20 de minute de exercițiu, organismul folosește 80% glucoză și 20% acizi grași pentru a produce energia necesară. După 20 de minute, proporțiile sunt inversate și corpul tău arde din ce în ce mai multă grăsime.

Jogging și dietă

În timpul exercițiilor fizice, organismul are nevoie de o cantitate suficientă de energie, care este generată datorită carbohidraților selectați corespunzător. Dacă vrei să vezi mai repede efectele jogging-ului, mănâncă doar pâine integrală și mult crupe, înlocuiește orezul alb cu brun, și pune complet pastele deoparte sau alege-o pe cea făcută din făină integrală. După efort, organismul se regenerează cu ajutorul proteinelor găsite înmuşchii. Prin urmare, dacă nu doriți ca munca voastră grea să fie irosită, asigurați-vă că oferiți corpului elementele de construcție necesare. Veți găsi proteine ​​în carnea de pasăre, lactate slabe și pește, acestea din urmă conțin și grăsimi omega-3 foarte necesare.

Dacă nu vă place să alergați după ce mâncați și doriți să alergați dimineața pe stomacul gol, asigurați-vă că mâncați o cină copioasă cu o zi înainte și beți un pahar cu apă sau cafea (fără lapte sau zahăr) înainte Instruire. Cofeina conținută în cafea sprijină arderea grăsimilor.

Cât de mult poți slăbi în timp ce faci jogging?

Folosind doar o dietă, suntem capabili să ardem aproximativ 2 kg de grăsime într-o lună. Dacă îi adăugăm exerciții precum jogging-ul, vom accelera automat arderea grăsimilor inutile.

Exemplu:O femeie care are 167 cm înălțime, cântărește 65 kg, face jogging de 5 ori pe săptămână și consumă cantitatea optimă de 1.430 kcal pe zi, este capabilă să slăbească până la 3 kg pe lună. Aceasta înseamnă că în patru luni va scăpa de până la 12 kg și va obține greutatea ideală de 53 kg.

O femeie cu o înălțime de 167 cm, care cântărește 80 kg, ar trebui să slăbească aproximativ 27 kg pentru a obține greutatea corectă. Acest efect va fi atins după nouă luni, antrenându-vă de 5 ori pe săptămână și luând o cantitate adecvată pentru greutatea dvs., aproximativ 1700 kcal pe zi.

Cu toate acestea, există un lucru foarte important de reținut. În timpul exercițiilor, ne construim mușchii, astfel încât scăderea în greutate poate să nu fie vizibilă. Dacă doriți să vedeți efectele reale, măsurați-vă talia, coapsele și fundul înainte de a începe sesiunile de antrenament și verificați diferența după o lună.

Categorie:

În cursă