Efectele jogging-ului sunt surprinzător de variate. Jogging-ul crește masa musculară, accelerează arderea caloriilor, are un efect pozitiv asupra sistemului respirator și circulator și acționează ca un antidepresiv natural. Deja câteva săptămâni de alergare regulată vor aduce schimbări vizibile!

Efectele jogginguluipot fi observate după o lună de alergare regulată. Deși este cea mai simplă activitate fizică lângă mersul pe jos, implică majoritatea mușchilor. Mușchii picioarelor lucrează cel mai intens, în principal mușchii cu contracție lentă responsabili de rezistență, dar alergarea activează și mușchii brațelor, mâinilor, abdomenului și spatelui.

Jogging-ul crește masa musculară

Jogging regulat va întări în special mușchii picioarelor: coapsele drepte și bicepși, fesele și mușchiul tibiei. În cazul jogging-ului, adică alergării cu o viteză de până la 9 km/h, dispare teama de dezvoltare excesivă a mușchilor gambei și coapsei, care este cea mai frică de alergarea femeilor.

Jogging-ul influențează cel mai intens dezvoltarea mușchilor fesieri, bicepși și rectus ai coapsei, precum și a mușchilor gastrocnemiu și tibial al gambei.

Preocupările bărbaților, la rândul lor, se referă de obicei la efectele jogging-ului asupra pierderii masei musculare. Deplasarea pe distanțe medii, adică până la 10 km, nu amenință cu astfel de consecințe. Dacă alergarea pe distanțe lungi este domeniul nostru, atunci consumul unei mese cu carbohidrați după antrenament, de exemplu o banană, va preveni scăderea masei musculare.

Merită să ne amintim că jogging-ul, deși afectează mușchii abdominali, umerilor și spatelui, nu este o activitate axată în mod special pe dezvoltarea lor. Alergarea te va ajuta să pierzi țesutul adipos inutil și să activezi zonele mai sus menționate, dar nu este o modalitate de a mări circumferința bicepsului sau de a construi un radiator pe abdomen. Jogging-ul va funcționa ca suport pentru antrenamentul de forță, care are ca scop dezvoltarea masei musculare într-o zonă selectată.

Îți va fi de folos

Jogging-ul a devenit un fel de fenomen cultural în ultimii ani. Într-o zi însorită, parcurile, pădurile și trotuarele se umplu de alergători. Cu cât sunt mai experimentați, care trec unii pe lângă alții pe drum, fac schimb de salutări simbolice, cei care își încep aventura alergând sunt mai concentrați pe respirație și pas egal.

Interes crescut pentru alergareSe poate observa și din numărul în continuă creștere de participanți la cursele de masă sau din dezvoltarea comerțului - magazinele pentru alergători și produsele specializate destinate exclusiv alergătorilor se bucură de o popularitate neîntreruptă. Interesant, așa cum se arată în „Raportul alergătorului” din 2014, cea mai mare motivație pentru alergare este dorința de a îmbunătăți sănătatea și forma fizică (94%), plăcerea de a face jogging (66%) și proprietățile sale de destresare (62%).

Veți slăbi făcând jogging

Jogging-ul este extrem de util în pierderea în greutate. Alergarea vă permite să pierdeți calorii cel mai eficient. Cu toate acestea, este important cât și în ce ritm alergăm. Merită să ne amintim că numărul de kilograme pierdute depinde de greutatea alergătorului - cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare numărul de calorii arse. Alergatorul mediu arde intre 400 si 700 de calorii in timpul unei ore de jogging. Aceste numere vor crește dacă traseul dvs. este peste dealuri sau scări. Introducerea intervalelor va crește și numărul de kilograme pierdute. Și nu este vorba despre creșterea radicală a vitezei, ci despre alergarea alternativă la două viteze, de exemplu primul kilometru la 7 km/h, al doilea la 9 km/h, următorul kilometru din nou la 7 km/h etc. desigur, o astfel de alergare necesită utilizarea unui dispozitiv de măsurare a vitezei sau a unei aplicații speciale pentru telefon.

Mai multe despre acest subiect: Jogging și slăbire. Cât de mult poți slăbi?

Jogging-ul este un antidepresiv natural

Jogging-ul nu este doar o siluetă zveltă și zveltă, ci și un antidepresiv natural. Ca orice activitate fizică, jogging-ul eliberează endorfine, care sunt hormoni care ameliorează durerea, și serotonina, care este responsabilă pentru senzația de mulțumire. Primele doze de hormoni ai fericirii sunt eliberate după 30 de minute de alergare, dar fiecare kilometru pe care îl parcurgeți vă oferă satisfacție.

Alergarea te relaxează și îți oferă multă energie. Este o soluție bună pentru persoanele care se luptă cu o dispoziție scăzută și somnolență nedorită în timpul zilei. Efortul depus pentru a purta un costum de alergare și a ieși din casă este răsplătit cu un sentiment de satisfacție după doar câțiva kilometri, așa că jogging-ul poate deveni o modalitate naturală de a elibera emoțiile negative.

Important

Ce este RUNNER EUFORIA?

Euforia alergătorului este o condiție pe care o pot simți alergătorii de fond. Un val neașteptat de forță, bucurie și enormitate de satisfacție de la fiecare kilometru parcurs apare de obicei după trecerea pragului anaerob, adică momentul în care mușchii consumă tot glicogenul disponibil și încep să ia așa-numitul datoria de oxigen. Acest lucru se întâmplă după aproximativ 45-60 de minute de alergare viguroasă.

Acesta este momentul în care organismul începe să folosească surse de energie anaerobă, cum ar figlucoză. Acest lucru provoacă multă confuzie în organism, de care se confruntă prin creșterea producției de endorfine, care „inundă” alergătorul și făcându-l capabil să alerge mai departe în ciuda efortului enorm, cu zâmbetul pe gura icnită.

Jogging-ul dimineața vă accelerează metabolismul

Mulți alergători se întreabă care jogging este mai eficient: dimineața sau seara? Când alergăm: dimineața, după-amiaza sau seara, depinde în mare măsură de preferințele noastre și de cantitatea de timp liber. Majorității oamenilor le este greu să se motiveze să se trezească mai devreme și să facă jogging înainte de muncă. Cu toate acestea, beneficiul acestui angajament este că metabolismul tău este accelerat, ceea ce te ajută să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Alergarea de dimineață vă oferă energie și vă motivează să acționați.

Joggingul de seară se relaxează

Corpul uman atinge capacitatea maximă între 14 și 19 ore. Antrenamentul în acest moment este cel mai eficient, ajută la îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței. Pe de altă parte, jogging-ul seara, cel mai popular printre alergători, ajută la relaxare și scăpa de stresul pe tot parcursul zilei.

Ce moment al zilei alergăm este influențat în principal de stilul nostru de viață. Munca, familia și îndatoririle conexe înseamnă că timpul pe care îl putem petrece pentru jogging este strict limitat. Cu toate acestea, merită să-l folosiți la maximum, fără a uita să vă încălziți sau să vă calmați corpul după alergare.

Citește și: RUNNING - beneficii pentru sănătate

Beneficiile pentru sănătate ale alergării

Enumerând avantajele jogging-ului, este imposibil să ignorăm impactul general asupra sănătății unui alergător. Jogging-ul regulat îmbunătățește funcționarea practic a fiecărui sistem, în special a sistemelor circulator și respirator. Datorită exersării joggingului:

  • metabolismul de odihnă accelerează;
  • crește capacitatea pulmonară;
  • crește capacitatea inimii;
  • crește rețeaua capilarelor musculare, inclusiv inima;
  • presiunea sistolică și diastolică, precum și scăderea ritmului cardiac;
  • crește volumul sanguin general;
  • crește conținutul de oxigen din sânge;
  • artere devin mai flexibile;
  • crește performanța fizică;
  • sistemul imunitar este întărit;
  • cantitatea de săruri minerale extrase din oase este redusă;
  • concentrația așa-numitului colesterolul rău și valoarea așa-numitului colesterol bun;
  • rezervele de energie ale organismului cresc.
  • volumul inimii crește, capacitatea cavităților și pereților acesteia;
  • densitatea capilarelor musculare creșteinima și alți mușchi;
  • numărul și dimensiunea mitocondriilor (centrii energetici ai celulei) crește;
  • crește volumul sanguin general;
  • metabolismul în repaus este accelerat;
  • saturația de oxigen din sânge crește;
  • artere devin mai flexibile;
  • ritmul cardiac scade în repaus și în timpul exercițiilor fizice moderate;
  • scade presiunea sistolică și diastolică;
  • crește performanța fizică;
  • rezervele de energie ale organismului sunt în creștere;
  • sistemul imunitar este activat (mai ales cu eforturi moderate);
  • leșierea procentuală a sărurilor minerale din oase este inhibată;
  • concentrația de colesterol total este scăzută, în principal reducerea fracției LDL (așa-numitul colesterol rău) și după un timp o creștere a fracției HDL (așa-numitul colesterol bun);
  • nivelurile de trigliceride scad.
  • http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/bieganie/bieganie-korzysci-dla-zdrowia_35429.html
  • volumul inimii crește, capacitatea cavităților și pereților acesteia;
  • densitatea capilarelor mușchiului inimii și a altor mușchi crește;
  • numărul și dimensiunea mitocondriilor (centrii energetici ai celulei) crește;
  • crește volumul sanguin general;
  • metabolismul în repaus este accelerat;
  • saturația de oxigen din sânge crește;
  • artere devin mai flexibile;
  • ritmul cardiac scade în repaus și în timpul exercițiilor fizice moderate;
  • scade presiunea sistolică și diastolică;
  • crește performanța fizică;
  • rezervele de energie ale organismului sunt în creștere;
  • sistemul imunitar este activat (mai ales cu eforturi moderate);
  • leșierea procentuală a sărurilor minerale din oase este inhibată;
  • concentrația de colesterol total este scăzută, în principal reducerea fracției LDL (așa-numitul colesterol rău) și după un timp o creștere a fracției HDL (așa-numitul colesterol bun);
  • nivelurile de trigliceride scad.
  • http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/bieganie/bieganie-korzysci-dla-zdrowia_35429.html
  • volumul inimii crește, capacitatea cavităților și pereților acesteia;
  • densitatea capilarelor mușchiului inimii și a altor mușchi crește;
  • numărul și dimensiunea mitocondriilor (centrii energetici ai celulei) crește;
  • crește volumul sanguin general;
  • metabolismul în repaus este accelerat;
  • saturația de oxigen din sânge crește;
  • artere devin mai flexibile;
  • ritmul cardiac scade în repaus și în timpul exercițiilor fizice moderate;
  • presiunii sistolice și diastolice scade;
  • crește performanța fizică;
  • rezervele de energie ale organismului sunt în creștere;
  • sistemul imunitar este activat (mai ales cu eforturi moderate);
  • leșierea procentuală a sărurilor minerale din oase este inhibată;
  • concentrația de colesterol total este scăzută, în principal reducerea fracției LDL (așa-numitul colesterol rău) și după un timp o creștere a fracției HDL (așa-numitul colesterol bun);
  • nivelurile de trigliceride scad.
  • http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/bieganie/bieganie-korzysci-dla-zdrowia_35429.html

    Categorie: