Antrenamentul de jogging și alergare aparțin aceluiași grup de exerciții aerobice care se bazează pe alergare. S-ar putea părea că nu există diferențe semnificative între ele, dar nu ați putea greși mai mult! Care este diferența dintre alergare și alergare?
Care este diferența dintre alergare și alergare?Jogging-ul este cu siguranță una dintre varietățile de alergare, dar diferă semnificativ de acesta prin modul și intensitatea antrenamentului.
Jogging
Joggingpoate fi practicat de aproape toată lumea. Acesta nu este altceva decât un ritm lent sau jogging. Antrenamentul pentru jogger nu necesită efort fizic semnificativ. În timp ce facem jogging, alergăm cu maximum9 km/h . sau 6 min/km. Antrenamentele sunt lungi, dar lente. În această formă de antrenament, nu există competiție, alergi în perechi, în largul tău și pentru plăcerea ta.
Efectele pe care le obținem prin jogging regulat sunt o silueta subțire și întărirea sistemului imunitar. În timpul antrenamentului, ardem în medie400-500 kilocalorii
În cursă
Antrenamentul pentru alergarenecesită mult mai mult efort decâtjoggingși nu poate fi efectuat de nicio grupă de vârstă. Alergarea este cea mai rapidă mișcare posibilă care permite unei persoane să se miște. Alergătorii ridică constant ștacheta, măsoară timpul, măresc distanțele, își bat propriile recorduri și participă la competiții și maratoane.Alergareadiferă de alergare prin viteza de acoperire a distanței desemnate. Viteza dvs. este depășită semnificativ în timpul antrenamentului de alergare10 km/h
Alergătorii, spre deosebire de joggeri, încearcă să lucreze la pragul de rezistență în timpul antrenamentului. Acest tip de exercițiu esteprag de rulări , altfel cunoscut sub numele detempo . Scopul principal al alergării la prag este de a îmbunătăți rezistența și de a crește treptat intensitatea antrenamentului efectuat. Execuțiile de prag includ porțiunile de tempo și intervalele de tempo.
Tempo de alergareeste de a acoperi întreaga distanță desemnată (de exemplu, 5 km) cu aceeași intensitate - încet, cu viteză medie sau foarte rapid.
Intervalele de temposunt segmente repetate de alergări de mare viteză pe distanțe scurte (de exemplu, 1 km) sau în perioade scurte (de exemplu, 3-15 minute). Intervalele de tempo sunt efectuate la cea mai rapidă și constantă viteză la care ne aflămcapabil să țină la o anumită distanță.
Efectele alergării sunt un corp mai puternic, muscular și o întărire a sistemului cardio-nervos.