Alergarea cu obstacole extreme devine din ce în ce mai populară în Polonia. Cum este posibil să participăm voluntar la curse de supraviețuire, a căror principală presupunere este că ar trebui să fie murdar, rece (sau fierbinte) și neplăcut? Citiți despre alergările extreme și despre cum să vă pregătiți pentru ele și puteți afla că merită să participați la ele.

Alergare extremă(cunoscută și caalergare de supraviețuire ,alergare cu obstacole ) aceasta este încă în Polonia noutate, dar sunt organizate în întreaga lume de 30 de ani.

Prima a avut loc în 1987 în satul englez Perton din Staffordshire, iar astăzi este considerat un eveniment de cult. Tough Guy, pentru că vorbim despre acest eveniment, estecurse extreme , care impun concurenților să semneze o declarație conform căreia în cazul morții lor - pentru că se poate întâmpla oricum - organizatorul este nu este responsabil pentru asta. O treime dintre participanți se retrag din luptă în timpul luptei, iar cei mai persistenti trebuie să se târască sub sârmă ghimpată, pereți de foc sau cabluri de în altă tensiune atârnând.

Concurența nu trebuie să fie, totuși, atât de extremă, pentru a ridica efectiv adrenalina și a oferi emoții. În Polonia, cursele de supraviețuire sunt însoțite de evenimente mari pentru familii întregi, iar obstacolele pe care participanții trebuie să le depășească pe drum sunt asociate mai degrabă cu efort neobișnuit, însoțit de distracție, nu de pericol fatal.

Alergare extremă - cine poate lua parte la ele?

Spre deosebire de aparente, oricine este în formă fizică și se antrenează în mod regulat poate participa la acest tip de competiție. Cel mai adesea, organizatorii adaptează nivelul de dificultate al anumitor curse în funcție de participanții lor, astfel încât să poată participa începătorii completi și băieții duri cu luptă extremă.

Cel mai important lucru este starea fizică, rezistența și rezistența (în special psihică) la condiții nefavorabile.Alergarea cu obstacoleeste recomandată nu numai persoanelor care aleargă în fiecare zi, ci și pentru practicanții de fitness , care fac antrenament de forță, antrenamente crossfit sau alergători de maraton.

Cele mai simple trasee pentru alergări de supraviețuire au de obicei aproximativ 3 km lungime, așa că nu trebuie să fii foarte în formă pentru a-ți încerca mâna la cursă.

După cum rezultă dinPotrivit organizatorilor Survival Race, majoritatea persoanelor interesate de alergarea extremă sunt bărbați cu vârsta cuprinsă între 25 și 40 de ani, care locuiesc în orașe mari și duc un stil de viață activ. Pe de altă parte, 25% dintre alergătorii de supraviețuire sunt alergători și sunt tot mai multe femei care participă la acest tip de eveniment.

Numărul tuturor participanților crește rapid - de la 7.000 în 2014 la 20.000 în 2022. Contrar opiniei adesea repetate, alergarea extremă nu este un efort tipic masculin, orice persoană cu o condiție fizică bună poate lua parte la ea , adesea sunt create profesii speciale, de exemplu, pentru angajații unei anumite companii.

Alergare extremă - ce sunt acestea?

Traseele parcurse în timpul alergărilor extreme nu sunt de obicei cele mai lungi - sunt de la câțiva până la câțiva kilometri (cele pentru cele mai persistente sunt de câteva zeci de kilometri). Ceea ce contează aici nu este atât distanța parcursă, cât obstacolele și capacitatea de a face față condițiilor dificile.

Cursele de supraviețuire au loc în zone pline de noroi, dealuri, păduri sau vechi terenuri de antrenament. Organizatorii competiției concurează între ei în inventarea de noi variații pentru participanții la eveniment, de exemplu, alpinism pe frânghie, escaladarea unei rampe de câțiva metri, mersul pe frânghii și grinzi, necesitatea de a rula un fragment din traseu sub foc de paintball sau să sari pe un perete aproape vertical.

În cursele extreme, spre deosebire de cele tradiționale, majoritatea participanților nu acordă atât de multă importanță realizării unui moment bun, deoarece prin definiție nu este cea mai importantă - în cursele de supraviețuire, obstacolele pe care le întâmpină participanții. calea lor este importantă în principal și bucuria de a le depăși.

Merită știut

De ce suntem din ce în ce mai dispuși să participăm la cursele de supraviețuire? Pentru că nu este doar distracție, ci și un test grozav pentru noi înșine. Pentru a finaliza o alergare extremă cu obstacole, trebuie să fii în formă fizică, rezistent și ferm. Să sari pe un perete vertical în alt poate necesita multe încercări, așa că persistența și încrederea în propriile abilități sunt necesare, indiferent de primele eșecuri.

Alergarea extremă este, de asemenea, o modalitate bună de a verifica dacă putem funcționa în condiții care necesită abilități de care nu avem nevoie în viața de zi cu zi. Zilnic, ne așezăm de obicei la un birou și rezolvăm probleme care necesită o analiză aprofundată, în mai multe etape - aici trebuie să-ți arăți inteligența, reflexele și o abordare practică a provocărilor care urmează. Spre deosebire de aparențe, astfel de caracteristici pot fi utile și în cel mai puțin așteptatmoment.

Curse extreme - cum să vă pregătiți pentru ele?

Dacă practici sport în mod regulat (de cel puțin trei ori pe săptămână) și ești într-o condiție fizică bună, probabil că nu ar trebui să ai nicio problemă în a-ți termina alergarea. Cu toate acestea, merită întotdeauna să acordați atenție acelor exerciții sau tipuri de antrenament care vă vor permite să ajungeți la linia de sosire mai repede și cu mai puțină oboseală, dar cu o satisfacție mai mare.

Așadar, continuați să practicați sportul căruia vă dedicați zilnic și adăugați-i activități de fitness, cum ar fi înotul sau joggingul. Antrenamente precum TBC, crossfit, ABT, antrenament cu curele TRX, exerciții cu mreană, exerciții cu greutatea corpului tău, tot felul de sărituri, alergări, alergări, flotări, tracțiuni vă vor ajuta să faceți față supraviețuirii tipice. provocări.

Natura oferă o gamă largă de posibilități: putem să alergăm între tufișuri, să sărim peste ziduri, să mutăm pietre și să depășim drumurile noroioase. Orice activitate care crește eficiența și rezistența contează.

Alergare extremă - exerciții care te pregătesc să alergi

1. Burpees

Adoptă o postură dreaptă, coboară brațele de-a lungul corpului, apoi cu o mișcare lină fă o ghemuire și atinge pământul cu mâinile, dar ai grijă să nu te ghemuiești și ține picioarele strâns pe pământ. Folosește săritura pentru a trage picioarele înapoi pentru a-ți lua poziția scândurii. Faceți push-up-ul, ținând spatele drept și, după o săritură lină, întoarceți-vă la ghemuit, apoi ridicați-vă. Înainte să te așezi drept, sari și ridică brațele. Inițial, faceți exercițiul în 4 serii de 2 minute, cu timpul creșteți durata acestuia și numărul de repetări.

2. Sărituri cu spectacole

Pot fi folosite ca obstacole cioturile de copac, sticlele largi și în alte sau cutiile goale de carton/cutiile întoarse cu susul în jos. Obstacolele trebuie așezate la aproximativ 1 metru unul de celăl alt și săriți în orice fel: stânga sau dreapta, față, spate, pe unul sau ambele picioare. În fiecare serie puteți efectua un alt tip de exercițiu - fiecare repetat de 5 ori.

3. Tracțiuni

Pune-ți mâinile pe bară folosind o prindere sau o prindere - distanța dintre palme ar trebui să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele astfel încât corpul să atârne liber în aer, priviți drept înainte, luând o postură astfel încât capul să fie o prelungire a coloanei vertebrale. Îndoiți coatele și trageți în sus până când bărbia este la nivelul barei. Coborâți-vă până când brațele sunt drepte, dar fără hiperextensie la cot. Fă-ocât mai multe trageri posibil.

4. Naskoki

Faceți sărituri pe o înălțime de 30-40 cm (neapărat stabilă, de exemplu, o scară) - sari alternativ pe ele și sari de pe ea. Faceți exercițiul cât mai mult posibil, luați o pauză de 30 de secunde și repetați la următorul set.

5. Fânturi

Luați o poziție verticală, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu mâinile pe șolduri. Privește drept înainte, apoi aruncă-te cu un picior înainte și coboară poziția. Ar trebui să existe un unghi de 90 de grade între coapsă și trunchi și în articulația genunchiului piciorului din față, similar cu articulația genunchiului piciorului din față. Amintiți-vă că pieptul este deschis, omoplații sunt strânși și umerii sunt retractați. Strânge-ți stomacul și fesele, ține-ți coloana dreaptă. Apoi reveniți la poziția inițială, ridicându-vă primul cu piciorul din față și aducându-l pe piciorul din spate.

Fângerile pot fi efectuate cu o încărcătură, de exemplu, cu o minge medicinală sau cu gantere.

Cum este cursa de supraviețuire?

Survival Race este o alergare urbană extremă - participanții aleargă pe o pistă special concepută la o distanță de 3, 6 sau 12 kilometri. Ei depășesc colțurile orașului și capcanele și sarcinile care îi așteaptă, cum ar fi: escalada pe o frânghie, bariere rutiere, sărituri peste foc, traversarea unui buncăr, technotunnel, capcană pentru tarantule, escaladarea unui perete vertical.

Există, de asemenea, … arat câmpurile și, în plus, paravane de fum, tunuri cu apă, piscine, transport de bagaje, plimbare pe sub sârmă ghimpată. Ei trebuie să sară peste grămezi de anvelope, să traverseze recipiente cu apă rece, o grindă de echilibru sau să depășească traseul sub un pod și să nu cadă în apă.

Faptul că aceasta este o alergare pentru toată lumea este evidențiat de 3 nivele de dificultate:

  • starter - o alergare de 3 km pentru începători cu 15 obstacole;
  • războinic - 6 km alergare cu 30 de obstacole;
  • mașină- 12k alergare cu 50 de obstacole.

Prima cursă de supraviețuire a avut loc la Wrocław în 2014.

Vezi fotografiile traseului cursei extreme de supraviețuire

Vezi galeria cu 8 fotografii

Materiale de presă pentru Survival Race

Categorie:

În cursă