Îngrijirea picioarelor alergătorului începe cu achiziționarea de pantofi de alergat comozi. Profilaxia este, de asemenea, importantă: purtarea șosetelor aerisite, tăierea corectă a unghiilor, exfolierea și hidratarea regulată, masajul, lipirea pudrei de talc și protejarea picioarelor. Aflați cum să aveți grijă de picioarele unui alergător și aflați despre metodele de tratament pentru cele mai frecvente leziuni.

Picioarele alergătoruluisunt expuse la o serie de afecțiuni: abraziuni, bataturi, vezicule, arsuri, înnegrire și căderea unghiilor… Pentru a le preveni, trebuie să aveți grijă adecvată de pielea picioarelor și a unghiilor și, în timp, răspund la orice simptom de disconfort.

În acest ghid, vei afla care sunt regulile de îngrijire adecvată a picioarelor alergătorului și cum să tratezi cele mai frecvente afecțiuni după alergare: abraziuni, bataturi, vezicule, frecări, micoze și căderea unghiilor.

1. Alergați numai cu încălțăminte confortabilă, potrivită

Totul începe cu pantofii. Starea picioarelor alergătorului depinde de calitatea și rezistența acestuia. Prin urmare, pantofii de alergat trebuie să fie comozi. Ce înseamnă? „Confortabile”, adică cele care sunt practic insesizabile imediat după ce le-ai pus - nu se ciupesc sau freacă, iar piciorul este pe deplin confortabil.

Dacă simțim afecțiuni repetate în pantofii noștri preferați după terminarea alergării, de exemplu presiune sau abraziuni în același loc, este un semnal clar că este timpul să le înlocuim cu un nou model. Înainte de a merge la magazin, însă, asigură-te că știm totul despre structura piciorului nostru (pronat, supinat, neutru), deoarece tipul de încălțăminte de care avem nevoie depinde de structura acestuia. De asemenea, merită să citiți ghidul despre cum să cumpărați pantofi de alergat în avans.

2. Purtați șosete respirabile

Un alt factor important care determină starea picioarelor noastre în timpul alergării este tipul de șosete pe care le punem. Șosetele groase din bumbac sunt cu siguranță o idee proastă - piciorul din ei se supraîncălzește, transpiră, iar epiderma devine de două ori sensibilă la toate abraziunile și frecările.

Cea mai bună soluție sunt șosetele subțiri din fibre termoactive respirabile, de exemplu coolmax. Datorită proprietăților lor de absorbție a transpirației, oferă piciorului o senzație de uscăciune și prospețime. De asemenea, merită să acordați atenție faptului că șosetele au o ulitură de prindere bine care va împiedica alunecarea materialului.

de persoane,care sunt predispuși la piciorul atletului sau la frecarea între degetele de la picioare, ar trebui să investească în așa-numitele șosete injinji. Au 5 orificii pentru fiecare deget separat, datorită cărora spațiile dintre ele sunt uscate și nu se frecă.

3. Aveți grijă de îngrijirea corespunzătoare a picioarelor în fiecare zi

Obiceiurile de îngrijire necorespunzătoare pot crește riscul de abraziuni și bataturi dureroase în timpul antrenamentului. O atenție deosebită trebuie acordată tăierii unghiilor - acestea ar trebui să fie cât mai scurte posibil și pilete fără probleme, astfel încât să nu se prindă de materialul șosetei din interior. Modul în care sunt tăiate unghiile este, de asemenea, important - tăiați-le întotdeauna drept, niciodată rotunjite pe părțile laterale, deoarece provoacă o creștere dureroasă a plăcii de unghii.

În plus, în timpul băii zilnice, ar trebui să exfoliați epiderma aspră cu piatră ponce sau peeling. Apoi este obligatorie hidratarea picioarelor – pielea uscată este mai predispusă la iritații. În acest scop sunt potrivite cremele cu uree, care trebuie aplicate într-un strat mai gros pe epiderma caloasă, apoi așteptați ca pielea să absoarbă cosmeticul. O opțiune mai convenabilă este să cumpărați șosete speciale pentru exfoliere.

4. Înainte de fiecare sesiune de antrenament, pregătiți-vă picioarele pentru alergare

Există mai multe moduri de a vă consolida protecția picioarelor împotriva transpirației și abraziunilor chiar înainte de alergare.

Locurile care sunt deosebit de expuse la abraziuni trebuie acoperite cu crema Sudocrem. Acest lucru este valabil mai ales pentru talpa picioarelor, spatele călcâielor, glezna și părțile laterale ale piciorului. Dacă pielea este deja iritată sau chiar frecată și doare, lipiți o ghips cu un pansament sau plasturi speciali pentru vezicule pentru a accelera vindecarea.

Înainte de a vă pune șosetele, aplicați antiperspirant pe picioare sau stropiți-le cu pudră de talc. Talcul, pe lângă faptul că lasă pielea uscată, reduce frecarea și previne frecarea. Interiorul încălțămintei poate fi pulverizat și cu un deodorant special pentru pantofi - acest lucru va preveni înmulțirea bacteriilor și ciupercilor și va elimina mirosurile neplăcute.

5. Masați-vă picioarele în mod regulat

Trebuie amintit că în timpul alergării, picioarele sunt expuse nu numai la leziuni externe, ci și interne. Una dintre cele mai frecvente este durerea în fascia plantară. Este o fâșie lungă de țesut conjunctiv care trece pe sub talpa picioarelor, de la călcâie până la degete. Pentru ca aponevroza sa functioneze corect, picioarele trebuie masate regulat. Ca urmare, talpa piciorului devine mai flexibilă și mai puțin susceptibilă la răni.

Vom avea grijă de sănătatea picioarelor noastre, masându-le noi înșine cu o minge de tenis obișnuită. Masajul se efectuează astfel: stând în picioare, pune piciorul pe mingea de tenis și începe să o miștide la călcâi până la vârf și spate. Apăsăm ferm talpa piciorului pe minge. După două minute, schimbăm piciorul. Repetam masajul de 2-3 ori pe saptamana si ori de cate ori simtim picioarele obosite si incordate.

Verificați tipul de picior!

Afecțiuni ale picioarelor după alergare - cum să le tratăm?

Când se întâmplă ca pielea picioarelor să fie deranjată într-un loc și să înceapă să doară, trebuie să reacționezi cât mai repede posibil pentru ca iritația să nu se transforme într-o rană greu de vindecat.

  • abraziuni

Dacă epiderma a fost ruptă, dezinfectați-o cu peroxid de hidrogen. După uscare, putem acoperi zona deteriorată cu un unguent care accelerează vindecarea, de exemplu cu alantoină. Apoi le acoperim cu un plasture steril cu un pansament. Dacă rana nu este adâncă și nu intenționăm să purtăm pantofi acoperiți, este mai bine să nu aplicăm un pansament - accesul aerului va grăbi vindecarea. În următoarele câteva zile, evităm iritarea pielii la locul frecării.

  • Imprimări

Acestea sunt puncte dure de pe piele care se formează în puncte de presiune constantă. Tratamentul lor consta in exfolierea si hidratarea stratului calos al pielii. De asemenea, puteți cumpăra plasturi speciali pentru blistere, care se lipesc câteva zile - în acest timp, amprenta se înmoaie și apoi poate fi îndepărtată ușor cu răzătoarea sau pila.

Îți va fi de folos

Ce să facem când boala ne prinde pe traseu?

Se poate întâmpla să avem o abraziune, o veziculă sau o veziculă în timp ce alergăm pe o distanță lungă, când nu putem trata rana acasă. Ce să faci atunci?

În primul rând, înainte de a începe alergarea, ar trebui să aveți șervețele dezinfectante de unică folosință (le puteți cumpăra din farmacii, ambalate individual în pliculețe mici) și un tencuială mare de vindecare care se lipește ferm de piele (ex. Compeed). Scoate-ți pantofii și șosetele, dezinfectează locul dureros cu o batistă (ai grijă să nu atingi rana cu mâinile murdare), iar când se usucă, aplică o ghips. De asemenea, merită să ai la tine o bucată de bandă de argint, cu care să sigilăm locul din pantof care freacă pielea.

  • blistere

    • Dacă vezica urinară se află într-un loc frecvent iritat, străpungeți-o cu un ac steril după dezinfectarea pielii, de exemplu, cu alcool sau peroxid de hidrogen. Strângeți lichidul seros prin orificiu și dezinfectați-l din nou. Nu rupem epiderma acolo unde este perforata vezica urinara - este o protectie naturala pentru rana de dedesubt. La final, lipiți tencuiala cu un pansament.

  • Urcarea

    • Arsura, pielea iritată roșie este simptome de frecare. O baie de picioare în apă rece cu adaos va aduce ușurareinfuzie de musetel. După uscarea pielii, aplicați unguent cu alantoină și pantenol.

  • Micoză

    • Sportivii, inclusiv alergătorii, tind să aibă micoză interdigitală. Simptomele sale includ piele rosie, ridata, mancarime, vezicule si fisuri longitudinale ale pielii. Tratamentul micozei ar trebui să fie tratat de un dermatolog care va prescrie un agent topic adecvat. Din punct de vedere profilactic, merită să folosiți pulberi antifungice și să aveți grijă de ventilația corespunzătoare a picioarelor.

  • Se desprinde unghia

    • În timpul alergării, se exercită multă presiune asupra unghiilor, mai ales dacă avem tendința de a deplasa greutatea corpului spre partea din față a piciorului. Ca urmare, unghia poate începe să se desprindă sau să se înnegrească. In acest caz, primul lucru pe care il facem este sa inmuiam piciorul in apa cu sapun gri. Apoi acoperiți unghia care coboară cu o ghips. În fiecare zi, ameliorăm pe cât posibil degetul deteriorat, evităm pantofii cu degete și tocuri în alte. Dacă avem o astfel de oportunitate, vizitați un podiatru care va dezinfecta pielea de sub unghia descendentă și va acumula pierderea plăcii - datorită acestui lucru, nu va exista nicio infecție și unghia va crește din nou corect.

    Verificați și: Cum să alegi o ținută de alergare la un preț redus?

    Îți va fi de folos

    Cum să vă ușurați picioarele după o alergare obositoare?

    După fiecare alergare mai lungă, este o idee bună să vă înmuiați picioarele în apă cu sare, bicarbonat de sodiu sau ierburi. O infuzie de mentă sau de soc funcționează cel mai bine pentru picioarele fretate, iar o baie cu salvie, scoarță de stejar sau coada-calului pentru răni și iritații. Tratamentul ar trebui să dureze 15-20 de minute.

    Categorie:

    În cursă