Alergarea frecventă pe distanțe lungi poate provoca răni. Pentru a le evita, merită efectuate teste de eficiență și biomecanice. O astfel de cercetare avansată poate oferi informații vitale despre propriul lor corp nu numai alergătorilor de maraton, ci și alergătorilor amatori. Acestea vă permit să evaluați eficiența corpului, să detectați orice anomalie în activitatea sistemului muscular și osos și, de asemenea, să determinați care părți ale corpului sunt cele mai expuse la răni în timpul alergării.

Trebuie să faceți teste de anduranță și biomecanice dacă doriți să alergați în deplină siguranță, să preveniți eventualele accidentări și să vă măsurați nivelul de fitness. Datorită tehnicilor avansate de măsurare, testele ajută la verificarea funcționării întregului sistem motor și a eficienței alergătorului în timpul efortului. Informațiile obținute în acest fel fac posibilă ajustarea sarcinilor de antrenament la condiție și îmbunătățirea tehnicii de alergare.

Cercetarea se desfășoară cel mai bine atunci când frecvența antrenamentului este redusă - de exemplu, în perioada de neantrenament.

Examinare biomecanică: analiză video a mersului și alergării pe o bandă de alergare

În timpul examinării, pacientul intră pe banda de alergare, iar camerele de înregistrare urmăresc mișcarea picioarelor sale cu o precizie de 200 de ori pe secundă. Analiza permite detectarea muncii pelvine neuniforme, poziția valgus a genunchilor și picioarelor. Pe baza imaginii video, specialistul este capabil să determine ce modificări în tehnica alergării trebuie introduse pentru ca efortul să fie mai eficient și să nu prezinte risc de accidentare.

Analiza mersului și alergării pe banda de alergare vă permite de asemenea să evaluați dacă piciorul are tendință la pronație sau supinație. Informațiile despre poziționarea piciorului îi pot ajuta pe alergătorii avansați și începători să aleagă încălțăminte conturată corect.

Studiu biomecanic: analiză mers și alergare pe traseul podometric

Calea podometrică arată modul în care părțile individuale ale piciorului se apasă pe sol în timpul alergării și mersului. Examinarea detectează zone cu presiune crescută, care sunt expuse la suprasolicitari, presiune dureroasă și chiar fracturi de oboseală ale oaselor piciorului.

Analiza alergării pe o cale submetru este, de asemenea, utilă pentru a determina ce nivel de amortizare ar trebui să aibă pantofii de alergare. Amortizarea adecvată previne formarea locurilor de presiune crescută.

Studiu biomecanic: analiza stabilității

Testul stabilografic se efectuează pe o platformă dinamică specială care vă permite să evaluați eficiența mușchilor în ceea ce privește menținerea stabilității corpului. Acest lucru este deosebit de important pentru analiza fazei alergării în care cădem pe un picior - cu cât echilibrul și controlul neuromuscular sunt mai bune, cu atât mai bună amortizarea corpului. Acest lucru reduce riscul de leziuni de torsiune ale gleznei și articulațiilor genunchiului.

Test biomecanic: măsurarea momentelor de forță musculară

Testul se bazează pe analiza forței mușchilor de îndoire, extindere și rotație din articulația genunchiului. Statistic, aceste locuri sunt cele mai expuse la răni și suprasolicitare. Datorită măsurătorii, putem determina în mod obiectiv care mușchi necesită întărire pentru a îmbunătăți biomecanica mișcării și eficacitatea antrenamentului.

Test de fitness: spiroergometrie

Spiroergometria este un studiu complex al sistemului cardiovascular, respirator și muscular. Până de curând era folosit doar de profesioniști, astăzi este din ce în ce mai des executat de alergători amatori. Poate fi folosit pentru a analiza progresul antrenamentului, deoarece vă permite să urmăriți modul în care capacitatea de respirație și toleranța la efort se modifică în timp.

Spre deosebire de aparențe, cercetarea nu este complicată. Inițial, medicul măsoară presiunea pacientului și auscultează inima. Apoi pacientul intră pe banda de alergare, unde i se pun un monitor de puls și o mască specială, prin care se înregistrează eficiența sistemului respirator. În plus, persoana examinată poate fi conectată la aparatul EKG.

Întregul test durează 15-20 de minute. Parametrii care pot fi măsurați prin spiroergometrie includ:

  • VO2max , adică aportul maxim de oxigen livrat organismului în timpul unui minut. La oamenii sănătoși este de aproximativ 40 ml/min. Cu cât valoarea acestui indice este mai mare, cu atât mușchii pot folosi mai mult oxigen, ceea ce se traduce prin rezultate mai bune la antrenament;
  • Ventilație pentru minute pulmonare- Determină cât de mult aer curge prin plămâni pe minut. La ralanti, indicatorul este de aproximativ 7 l/min, dar după câteva minute de funcționare poate crește până la 200 l/min;
  • frecvența cardiacă- datorită testului, este posibilă determinarea ritmului cardiac maxim în detaliu și definirea limitelor zonelor de antrenament (de exemplu, determinarea stadiului exercițiului, în care procese metabolice anaerobe încep să prevaleze asupra metabolismului oxigenului).
Important

Teste biomecanice și de performanțăeste un instrument de diagnostic util și pentru începătorii care doresc doar să înceapă antrenamentul. Datorită lor poțiIdentificarea greșelilor în tehnica de alergare la timp și prevenirea posibilelor răni.

La rândul său, spiroergometria poate fi utilă în evaluarea generală a sănătății și diagnosticarea posibilelor contraindicații ale alergării. Studiul oferă, de asemenea, o bază pentru observarea progresului sportiv - măsurarea performanței tale la început și în timpul antrenamentului vă permite să observați modul în care organismul s-a adaptat la schimbările activității fizice și, de asemenea, crește motivația.

Categorie:

În cursă