Inițial, am încercat să alerg în fiecare zi, nu doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru a-mi dezvolta un obicei de a face mișcare. Cu timpul, însă, a devenit plictisitor. Cum să eviți plictiseala antrenamentului alergând pe aceleași distanțe?
Nimic nu obosește un alergător la fel de mult decât plictisește în timpul antrenamentului. Caracterul turistic al traseului de fond este foarte important. Traseul va fi interesant atunci când este necunoscut, când ne surprinde cu ceva și trezește emoții. Vremea și anotimpul anului au o mare influență asupra zonelor de alergare. Chiar și aceleași locuri cunoscute nouă arată complet diferit. Suculent și proaspăt primăvara, diferit când este acoperit cu un covor de frunze multicolore de toamnă, complet diferit când cade zăpada. Creierului nostru nu îi place plictiseala, când nu este nimic de analizat, nu este ocupat cu lumea exterioară, se concentrează pe lumea interioară, adică pe efortul pe care îl experimentăm în timp ce alergăm. Acesta este momentul în care ne amintim despre oboseală, că ne este greu, ne concentrăm pe o respirație din ce în ce mai rapidă și pe mușchii picioarelor. Ne amintim despre timpul care trece încet, despre distanța care ne mai rămâne și ne întrebăm dacă vom putea supraviețui până la sfârșitul lui în starea actuală. Merită să ne asigurăm că antrenamentul nostru este cât se poate de variat, nu doar pentru a ne distrage atenția de la gândirea constantă și de la analiza simptomelor oboselii, ci și pentru a ieși din casă cu bucurie și entuziasm în fiecare zi și să înghițim doze mari de kilometri. Vechiul traseu este distractiv de alergat, avem un sentiment de securitate, știm exact unde se află fiecare piatră, ne putem distribui bine forțele. Dar uneori te sături de asta. Cum să faci un traseu cunoscut pentru a nu te plictisi? Este ușor, doar uitați-vă la cronometru în locuri caracteristice (puncte de control). Controlul actual al timpului de alergare ne ajută să judecăm forma, dă mereu de gândit, trezește uneori emoții, mai ales atunci când nu ne așteptam ca, de exemplu, ritmul alergării azi să fie rapid sau lent. Primul punct de control orar, pe un traseu cunoscut, merita setat dupa vreo 5-10 minute de alergare, merita cu siguranta sa ai un punct de control la mijlocul distantei planificate. Alergând din punct în punct, ne putem juca cu viteză. Întrebându-mă dacă pot suporta a doua jumătate în același ritm cu prima și dacă va fi un rezultat mai bun decât acum o săptămână, creierul nostru este ocupat să analizeze o mulțime de informații diferite și uită că alergăm șiobosim. Spațiile deschise, de exemplu un fost teren de antrenament, traseele care arată ca deșerturi până la orizont sunt o corvoadă pentru psihicul nostru. Să căutăm spații închise. Pădurea densă, parcul, jungla urbană sunt un paradis pentru alergători.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Paweł F. NowakExpert în activitate fizică (instructor de aerobic, înot, antrenor de atletism), maratonist, autoarea cărților „Alergarea – o cale către o viață sănătoasă” și „Pregătirea pentru sănătatea femeilor în contextul stilului de viață modern”.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergarea și articulațiile [Sfatul expertului]Alergarea și articulațiile gleznelor [Sfatul expertului]Alergați, nu pierdeți în greutate… [Sfat de expert]Laturi [Sfatul expertului]Merită să cumpărați pantofi de alergat scumpi? [Consultanță de specialitate]Cum să alergi [Consultanță de specialitate]Cariera și vârsta unui jucător de tenis [Sfatul expertului]Când să faci exerciții [Consultanță de specialitate]Hipertensiune arterială și exerciții de canotaj [Sfatul expertului]La ce oră să alergi și cât de des [Sfatul expertului]Pierderea în greutate după naștere [Sfatul experților]Slăbire înainte de sarcină [Sfatul experților]Cureaua din neopren te face mai subțire? [Consultanță de specialitate]Sfaturi pentru viitorul alergător [Sfatul expertului]Te conving să faci jogging [Sfatul expertului]Înot și părțile proeminente [Sfatul expertului]Ardeți grăsimi [Sfatul experților]O modalitate de a obține picioare bine formă [Sfatul expertului]Stepper, bancă și cross trainer [Sfatul expertului]Piept și picioare subțiri [Sfatul expertului]Antrenament pentru sănătate peste 40 [Sfatul expertului]Greutatea nu scade [Sfatul expertului]Stil de viață sănătos [Sfatul unui expert]Combateți plictiseala la antrenament [Sfatul expertului]Exercițiu pentru mine [Sfatul expert]