Am 16 ani, practic înot de 2 ani (de 2 până la 3 ore de 7 ori pe săptămână). Am 166 cm in altime si am aproximativ 49-50 kg. Problema mea este că am prea multă grăsime pe burtă și șolduri. Asa numitul părțile laterale îmi curg din spatele pantalonilor. Incerc sa ard aceasta grasime cu exercitii precum crunch, iau si L-carnitina, mi-am limitat si dulciurile (la 1 acadea sau bomboana pe zi), dar din pacate nimic nu ajuta. Vă cer niște sfaturi cu privire la ce aș putea face în această situație, pentru că îmi pasă foarte mult la o siluetă subțire.
Greutatea dumneavoastră corporală în raport cu vârsta și disciplina sportivă este corectă. O cantitate mică de grăsime corporală nu te împiedică atât de mult să înoți, ba chiar ajută. Distribuția țesutului adipos în organism este determinată genetic. Metodele pe care le descrieți pentru a trata grăsimea subcutanată sunt perfect potrivite. Nu știu cum arată dieta ta zilnică, cu siguranță limitarea alimentelor grase te poate ajuta. Atâta timp cât nu exagerează, grăsimea este și ea un nutrient important și nu trebuie să renunți complet la el. Dieta unui atlet sănătos trebuie să conțină aproximativ 15% proteine, 25% grăsimi și 60-70% carbohidrați. Așa că nu vă faceți griji, vă sfătuiesc să continuați antrenamentul, să aveți răbdare și să fiți atenți la ceea ce mâncați.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Paweł F. NowakExpert în activitate fizică (instructor de aerobic, înot, antrenor de atletism), maratonist, autoarea cărților „Alergarea – o cale către o viață sănătoasă” și „Pregătirea pentru sănătatea femeilor în contextul stilului de viață modern”.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergarea și articulațiile [Sfatul expertului]Alergarea și articulațiile gleznelor [Sfatul expertului]Alergați, nu pierdeți în greutate… [Sfat de expert]Laturi [Sfatul expertului]Merită să cumpărați pantofi de alergat scumpi? [Consultanță de specialitate]Cum să alergi [Consultanță de specialitate]Cariera și vârsta unui jucător de tenis [Sfatul expertului]Când să faci exerciții [Consultanță de specialitate]Hipertensiune arterială și exerciții de canotaj [Sfatul expertului]La ce oră să alergi și cât de des [Sfatul expertului]Pierderea în greutate după naștere [Sfatul experților]Slăbire înainte de sarcină [Sfatul experților]Cureaua din neopren te face mai subțire? [Consultanță de specialitate]Sfaturi pentru viitorul alergător [Sfatul expertului]Te conving să faci jogging [Sfatul expertului]Înot și părțile proeminente [Sfatul expertului]Ardeți grăsimi [Sfatul experților]O modalitate de a obține picioare bine formă [Sfatul expertului]Stepper, bancă și cross trainer [Sfatul expertului]Piept și picioare subțiri [Sfatul expertului]Antrenament pentru sănătate peste 40 [Sfatul expertului]Greutatea nu scade [Sfatul expertului]Stil de viață sănătos [Sfatul unui expert]Combateți plictiseala la antrenament [Sfatul expertului]Exercițiu pentru mine [Sfatul expert]