Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Alergare dimineața sau seara - care oră este mai potrivită pentru antrenament? Cercetările arată că alergatul dimineața poate fi mai eficient decât alergatul pe întuneric, mai ales pentru pierderea în greutate. Pe de altă parte, jogging-ul seara aduce beneficii pozitive pentru sănătate, care se traduc printr-o reducere a nivelului de stres și un somn bun. Verificați efectele alergării dimineața și seara și aflați ce oră pentru antrenament va fi mai potrivită pentru dvs.

Înainte de a decide la ce oră să alergi - dimineața sau seara - ar trebui să-ți definești obiectivul de antrenament. Se pare că ora din zi în care alegem să practicăm acest sport contează.

Alergarea dimineațaaccelerează metabolismul, ceea ce poate aduce rezultate pozitive în pierderea în greutate. Desigur, pentru ca acest proces să înceapă, trebuie să menținem o frecvență cardiacă adecvată pentru exerciții.

Alergarea searaaduce, de asemenea, rezultate foarte bune, dar într-o măsură mai mare sănătate - este în primul rând reducerea cortizolului, adică hormonul stresului, și oxigenarea organismului și, prin urmare, somn de în altă calitate.

Indiferent dacă alegi să faci jogging dimineața sau să faci jogging seara, beneficiile pe care le obții de la antrenament depind. Consultați avantajele și dezavantajele ambelor opțiuni.

Alergarea dimineața - beneficii și efecte

1. Jogging-ul dimineața stimulează organismul

Alergarea dimineața vă va trezi foarte eficient corpul. Datorită ritmului cardiac accelerat, circulației sanguine crescute și oxigenării organismului, acesta va funcționa cu viteză maximă încă de dimineață. Datorită antrenamentului de dimineață, creierul începe să funcționeze mai bine, funcționarea intestinelor și a stomacului se îmbunătățește, tensiunea arterială este normalizată și inima pompează sânge mai mult.

Dacă ai probleme de recuperare dimineața după o noapte, jogging-ul dimineața îți va oferi efecte satisfăcătoare asupra sănătății și îți va îmbunătăți semnificativ starea de bine și îți va oferi energie pentru întreaga zi.

Verificați și: Cum să începeți să alergați? Sfaturi pe scurt pentru începători

2. Jogging-ul dimineața vă poate accelera metabolismul

Alergarea dimineața poate produce efecte metabolice spectaculoase. Acest lucru se va întâmpla atunci când vă convertiți alergarea în ritm constant în intervale. Se bazează pe un ritm de antrenament variabil și combină două tipuri de efort: aerobic și anaerob.

Această combinație va face ca corpul tău să fie scos din homeostazie (echilibru) și să revină la eltrebuia să facă un mare efort metabolic. Alergarea pe intervale vă accelerează foarte mult metabolismul, mai ales dacă renunțați la alergarea aerobă standard - cu o intensitate scăzută, constantă.

Amintiți-vă să mâncați o masă ușoară, cum ar fi o banană, înainte de a începe intervalele de jogging de dimineață. Nu este recomandat să efectuați un efort atât de solicitant pe stomacul gol, deoarece poate duce la epuizarea corpului și chiar la leșin.

3. Alergarea dimineața îmbunătățește funcția creierului

Datorită circulației sanguine îmbunătățite și oxigenării mai bune oferite de alergare, creierul nostru funcționează mai eficient. Jogging-ul de dimineață îmbunătățește concentrarea, îmbunătățește procesele de gândire, crește amintirea și ne face să ne descurcăm mai bine în situații stresante.

4. Alergarea dimineața învață disciplina

A te trezi cu o oră mai devreme decât ne trezim de obicei înainte de a merge la muncă sau la universitate este o adevărată provocare. A ține un astfel de obicei necesită multă lepădare de sine. Cu toate acestea, datorită ritmului zilnic stabilit al zilei, suntem mai capabili să ne organizăm timpul, suntem mai disciplinați și ne simțim mai puternici psihic.

5. Alergarea dimineața te face fericit

După ce facem jogging dimineața, ne simțim mai fericiți. Totul pentru că activitatea fizică de dimineață crește nivelul de endorfine, adică hormonii fericirii. În plus, după ce facem jogging dimineața suntem mai vioi, avem mai multă energie și ne acordăm pozitiv pentru restul zilei.

Merită știut

Alergare dimineața și slăbire

Cursa de dimineață poate avea un efect benefic asupra pierderii în greutate. Când facem jogging dimineața, de obicei fixăm, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra procesului de ardere a grăsimilor. Atunci când organismul nu are o cantitate mare de glicogen obținut din carbohidrați, organismul trece mai repede la energia pe bază de grăsimi. Din păcate, și masa musculară va fi arsă în mare măsură.

Alergarea este un exercițiu aerobic, în timpul căruia se obține energie din modificări aerobe. Dacă vrem să slăbim rapid, pentru a arde în principal grăsimi în timpul alergării, ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac în intervalul 65% -75% din ritmul cardiac maxim. Dacă vrem să susținem și mai mult procesul de slăbire, putem alerga într-un sistem de intervale, ne va ajuta să ardem mai multe calorii și după terminarea efortului și să creștem metabolismul pentru întreaga zi.

Alergare dimineața - dezavantaje

1. Alergarea dimineața crește riscul de rănire

După o noapte, corpul nostru nu este suficient de „activ”, așa că este mai ușor să riscați o accidentare când faceți jogging dimineața. Înainte de a începe orice activitatear trebui să faci o încălzire bună pentru a evita accidentările în timpul alergării.

2. A alerga dimineața pe stomacul gol te poate face să te simți slăbit și leșinat

Nu toată lumea poate alerga pe stomacul gol, așa că se poate simți leșin sau chiar leșina în timp ce aleargă. Persoanele cu tensiune arterială scăzută și persoanele în vârstă, precum și femeile însărcinate, ar trebui să evite să facă jogging dimineața pe stomacul gol.

Cu toate acestea, nu trebuie să renunți complet la alergatul de dimineață. Înainte de exercițiu, puteți bea un cocktail de carbohidrați sau puteți mânca o gustare ușoară, cum ar fi o banană. Chiar și un simplu pahar de apă cu lămâie ne va crește tensiunea arterială, ne va trezi ușor corpul și îl va pregăti pentru efort fizic. Pentru a nu simți foame dimineața, ceea ce te împiedică să alergi, ar trebui să mănânci o cină bogată în carbohidrați și proteine ​​în ziua precedentă.

3. A alerga dimineața pe stomacul gol provoacă o pierdere mai mare a masei musculare

Mai ales când alergăm dimineața pe stomacul gol, pot apărea efecte nedorite ale activității noastre. Joggingul în post determină o pierdere mai mare a masei musculare. Atunci când organismul nu are suficient glicogen în mușchi și ficat stocat, atrage energia direct din mușchii noștri. Ele sunt atunci principala sursă de energie pentru el, alături de acizii grași liberi. Pentru a preveni acest proces de pierdere a masei musculare, ar trebui să mănânci o masă mică înainte de a alerga pentru a inhiba catabolismul muscular (defalcarea musculară).

Alergarea seara - beneficii și efecte

1. Alergarea seara reduce nivelul de stres

Alergarea seara este o modalitate foarte bună de a scădea nivelul de cortizol. Trebuie amintit că pentru ca acest lucru să se întâmple nu poate fi un efort de foarte mare intensitate, deoarece atunci poate avea efectul opus. Alergarea seara elimină toate tensiunile din organism, relaxează, oxigenează și normalizează tensiunea arterială. Este antrenamentul perfect pentru a încheia o zi stresantă.

2. Alergarea seara face mai ușor să adormi

Datorita alergarii seara, oxigenam corespunzator organismul, ceea ce faciliteaza adormirea si asigura un somn sanatos si profund. Alergarea reduce nivelul de cortizol - hormonul stresului, iar nivelul său scăzut face ca alți hormoni importanți, precum serotonina și melanina, să iasă seara în prim-plan. Sunt responsabili pentru starea de beatitudine, liniște și pregătesc organismul pentru un somn sănătos și puternic.

3. Alergarea seara vă oferă mai mult timp pentru a vă antrena

A alerga dimineața are adesea mai puțin timp decât a alerga seara. Jogging de seară poate dura mai mult. Nu trebuie să ne grăbim nicăieri și astanu provoacă presiune și stres suplimentar.

Îți va fi de folos

Alergare seara și slăbire

Nu există studii științifice care să confirme efectul benefic al alergării seara asupra procesului de slăbire. Se presupune că orice activitate fizică efectuată mai târziu în cursul zilei este mai puțin eficientă în slăbire decât sportul practicat dimineața.

Este de remarcat, totuși, că depinde de tipul de activitate fizică și de organismul unei anumite persoane. În general, se presupune că ardem mai multe calorii dimineața când metabolismul este mai rapid, dar acesta nu este un argument clar care se aplică oricărei persoane. Dacă urmați sfatul de a vă ajuta să ardeți mai multă grăsime corporală în timp ce alergați, jogging-ul seara poate avea, de asemenea, efecte bune de pierdere în greutate.

Alergarea seara - dezavantaje

1. Alergarea seara poate face dificilă calmarea corpului

Alergarea seara este foarte benefică pentru a adormi, dar dacă alergi fără pricepere, efectul poate fi invers. În primul rând, ar trebui să te concentrezi pe jogging nu prea intens seara, mai ales dacă întârzii. De asemenea, nu ar trebui să alergați chiar înainte de a merge la culcare, deoarece organismul nu va avea suficient timp pentru a se calma și a se pregăti de somn. Cel mai bun moment pentru a alerga seara este cu aproximativ trei ore înainte de a merge la culcare. Apoi, după alergare, vom putea să ne liniștim și să mâncăm o cină adecvată, astfel încât organismul să aibă timp să o digere înainte de a merge la culcare.

2. Alergarea seara poate face antrenamentul mai puțin eficient

Seara suntem de obicei mai obosiți și avem mai puțină energie decât dimineața, după regenerarea nopții. Prin urmare, alergatul seara poate fi mai dificil pentru noi, contrar aparențelor. Când începem activitatea fizică cu o doză mai mică de energie, antrenamentul este mai puțin eficient și, prin urmare, mai puțin eficient.

Verificați și: Ținuta de alergare - cum să alegeți haine de alergat la un preț redus?

Cine ar trebui să alerge dimineața și cine să alerge seara? Rezumatul

Momentul zilei pentru alergare depinde doar de abilitățile și obiectivele persoanei care face exerciții.Alergarea dimineațaeste destinat persoanelor care se simt bine după antrenamentul stimulant de dimineață și nu simt amețeli, iar celor care doresc să accelereze procesul de slăbire - atunci pot încerca să alerge pe stomacul gol.

Pe de altă parte,jogging-ul searaeste recomandat persoanelor care trebuie să se „reseteze”, să reducă nivelul de stres și să oxigeneze organismul înainte de a merge la culcare pentru a-și îmbunătăți. calitate. Daca vrem sa sprijinim procesele de slabire pentru rezultate mai bunear trebui să alergăm dimineața pe stomacul gol, de preferință în sistemul de intervale. Apoi vom arde calorii nu numai în timpul exercițiului, ci și după acesta. Datorită acestui fapt, vom accelera metabolismul.

Ați putea fi interesat de acest lucru:

  • Alergare: plan de antrenament de 10 săptămâni pentru începători
  • Alergați pe stomacul gol sau după micul dejun?
  • Care sunt efectele alergării?
Important

Alergarea, indiferent de ora de exercițiu, este foarte benefică pentru organism. Îmbunătățește eficiența și condiția, crește rezistența musculară, întărește articulațiile, normalizează tensiunea arterială, oxigenează organismul și arde multe calorii în timpul activității. Aceștia sunt factori independenți de ora din zi în care ne angajăm în această activitate fizică.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

În cursă