Deși ți-ai potolit foamea, tot vrei să mănânci și să mănânci ceva pentru că îți face plăcere și te ajută să uiți de stres? Simptomele alimentației compulsive pot fi cauzate de dificultăți de a face față emoțiilor. Aflați cum să vă descurcați singur cu prea multă mâncare sau vedeți la ce specialist să apelați.

Fiecare dintre noi poate experimenta din când în când un episod de mâncare, mai ales dacă trăim în tensiune și stres crescut. Uneori este dificil să descarci emoțiile folosind metode tradiționale, iar mâncarea este mereu la îndemână și îți îmbunătățește rapid starea de bine. De obicei, totul revine la normal după o perioadă dificilă.

Când poți vorbi despre alimentația compulsivă?

Cu toate acestea, dacă „zilele de slăbiciune” se repetă des, mănânci singur, devorând rapid conținutul frigiderului și, după ce mănânci, te simți vinovat, jenat și dezgustat de tine însuți - acest lucru poate indica o supraalimentare compulsivă . binge eating), adică constrângerea internă de a mânca excesiv. Această tulburare este similară cu bulimia nervoasă, dar nu este combinată cu inducerea vărsăturilor sau purjare, ceea ce vă crește greutatea corporală.

Utilizarea diferitelor diete de obicei nu aduce efecte pe termen lung, iar imaginea corporală perturbată și oboseală mai mare, starea de spirit scăzută și lipsa de energie provoacă retragerea din viața socială, neglijarea îndatoririlor casnice și profesionale, demisia de la pasiunile anterioare sau probleme în relațiile într-o relație.

Mâncarea poate fi un substitut pentru apropiere

Mâncarea ne oferă energie pentru a trăi, dar poate avea și alte funcții. Poate fi un semn al unei conexiuni emoționale, o expresie de iubire, consolare, plăcere sau divertisment. Chiar și un copil în timpul hrănirii nu numai că satisface foamea, ci și nevoia de apropiere, se calmează și suferă mai puțină durere.

Copilăria, copilăria și vârsta adultă timpurie pot influența formarea anumitor comportamente alimentare. Mai ales dacă mâncarea este dată copilului ca recompensă, mângâiere sau înlocuitor pentru apropiere. - Mâncatul aduce ușurare multor oameni și dă un sentiment de siguranță, pentru că acestea sunt tiparele care au fost transmise, modelate de casa familiei - spune psihologul Ewa Miturska. - În plus, mâncarea ca regulator al emoțiilor este ușor disponibilă, este la îndemână,trebuie să mergi doar câțiva metri până la frigider. Și folosirea altor metode de a face față emoțiilor dificile necesită mai mult efort și un angajament puțin diferit.

Mâncatul compulsiv înseamnă să mănânci fără a fi foame

- Tulburările de alimentație, inclusiv supraalimentarea compulsivă, apar atunci când mâncatul este o modalitate de a face față emoțiilor, spune psihologul. - Unele studii arată că un grup mare de risc sunt persoanele cu tulburări de dispoziție și cu siguranță sunt mai des femei. Mâncarea calmează tristețea, furia, frica, sentimentul de rănire, durerea, este o salvare a sentimentelor neplăcute.

Iar dacă cineva nu se poate ocupa de ei, vorbește despre ei sau eliberează tensiunile emoționale într-un mod constructiv, mâncatul poate deveni o activitate de substituție pentru el. O persoană care suferă de supraalimentare compulsivă caută mâncare în momente de conflict emoțional sau când este singură. Incapacitatea de a face față acestor situații este înlocuită de nevoia de a mânca ceva, iar acest lucru aduce ușurare. Ei mănâncă adesea mâncare fără să le fie foame fizic. Mănâncă-le în avans, atâta timp cât nu simt stresul. - Fiecare emoție este un purtător de informații - explică expertul nostru. - Emoțiile neplăcute spun cel mai adesea că ceva nu mai funcționează în viața noastră și că trebuie corectat, schimbat. Dacă îl suprimăm - luați-l - da, ne va îmbunătăți starea de spirit pentru o clipă, dar nimic mai mult. Aceasta este doar o evadare de emoții, dar problema în sine nu va fi rezolvată.

Tratarea problemei alimentației compulsive

Nu este ușor să analizăm singuri sentimentele trăite, mai ales că de multe ori nu avem astfel de obiceiuri învățate de acasă. - În multe familii, emoțiile dificile nu sunt menționate - explică Ewa Miturska. - Prin urmare, copilul crește în credința că emoțiile nu sunt bune, cel mai bine ar fi să nu le exprimi, să nu le arăți și să le suprimi. Un adult, crescut într-o astfel de atmosferă, nu va dobândi capacitatea de a elibera tensiunea emoțională și, în plus, de a reflecta asupra experiențelor. Psihoterapia te poate ajuta să înveți acest lucru.

Mâncarea excesivă ocazională nu este un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă un astfel de comportament devine obișnuit, pierzi controlul asupra greutății tale, îți e rușine de corpul tău, experimentezi emoții extreme și ești însoțit de un stil critic de a te gândi despre tine, merită să mergi la un psiholog. Vă va ajuta să priviți problemele umflate care stau la baza supraalimentării compulsive.

- Este mai bine să începeți tratamentul în această etapă decât să vă recuperați ulterior de la supraponderalitate sau obezitate. De asemenea, se întâmplă ca tiparul de alimentație compulsivă să se transforme într-un altultulburări de alimentație: bulimie sau anorexie periculoasă – spune psihologul.

Îți va fi de folos

Cum să opriți alimentația compulsivă?

  • Schimbați-vă obiceiurile alimentare.Baza este un meniu sănătos. Mănâncă 5 mese pe zi la intervale de 2-3 ore. Aprovizionarea regulată cu energie va avea un efect pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră, va reduce la minimum senzația de foame și dorința de a ajunge la „saboți” nesănătoși. De asemenea, îți vor îmbunătăți metabolismul, ușurând pierderea în greutate.
  • Duceți un stil de viață obișnuit.Mențineți un echilibru între muncă și timp liber. Dormiți suficient, pentru că lipsa de somn vă crește pofta de mâncare. Dacă ai zile nebunești în timpul săptămânii, încetinește în weekend. Începeți să faceți sport pentru că ajută la ameliorarea stresului și determină eliberarea de endorfine pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
  • Reglați emoțiileRelaxarea zilnică, divertismentul cultural, tehnicile de relaxare, întâlnirile cu prietenii vă vor ajuta în acest sens. Nu fugi de emoțiile tale, exprimă-le, urmărește-le. Gândește-te de ce unii dintre ei rămân cu tine și trebuie să te schimbi pentru a scăpa de tristețe, furie și rănire. Și faceți aceste modificări.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie