Exercițiile care ard cele mai multe calorii trebuie să fie într-o formă bună. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să le incluzi în antrenamente. Verificați care antrenamente ard cele mai multe calorii, adică care sunt cele mai „profitabile” pentru noi.

Pentru aarzi cât mai multe calorii posibilîntr-un singur antrenament, trebuie să fii într-o formă bună. De aceea, începătorii ar trebui să nu facă un efort atât de mare. În primul rând, merită să lucrați succesiv asupra andurantei, apoi să includeți treptat forme de antrenament din ce în ce mai solicitante.

De asemenea, puteți încerca să împărțiți antrenamentul în 2 sau 3 părți: una ar trebui făcută, de exemplu, dimineața, alta la prânz și ultima seara.

Pentru a evita accidentările în sesiunile de antrenament atât de solicitante, începeți întotdeauna cu o încălzire bună.

Iată clasamentulal antrenamentelor care ard cele mai multe calorii . Toate aceste antrenamente sunt cele mai bune arzătoare de calorii dintre activitățile fizice, dar până la urmă vei găsi deținători de recorduri. Predomină antrenamentele de o oră (oferim intervale de timp, în caz contrar).

Kick-boxing

Kick-boxing-ul dezvoltă corpul într-un mod holistic. La antrenament, kick-boxerii trebuie să aibă grijă de rezistența la impact, flexibilitatea și viteza de mișcare. Picioarele, brațele și miezul sunt puternic implicate. Pentru a obține pumni și lovituri bune, ai nevoie de mult efort. Pe parcursul unei ore de antrenament, ai șansa de a arde582 de calorii .

Sprint în sus sau în jos pe scări

Alergarea este o modalitate foarte bună de a arde calorii. Și alergarea pe scări sau în urcare necesită și mai multă rezistență. Antrenamentul pe scări este una dintre cele mai interesante și cuprinzătoare forme de antrenament de alergare. Va ajuta la îmbunătățirea forței statice și dinamice a mușchilor, la stabilizarea articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului și îmbunătățind starea.

Numărul de calorii arse pe oră:639

Coarda de sărit

Săritul coarda este un exercițiu din seria FBW, deoarece implică întregul corp, nu doar picioarele. Săritul coarda va arde multe calorii într-un singur antrenament, dar necesită și multă rezistență. Pentru o persoană construită în medie, poate fi chiar mai mare de 10 kcal pe minut, deci la o viteză de 100-120 de hamei pe minut -660 kcal și mai mult

Coarda de sărit are avantajul că poți sări peste tot: acasă, la sală, în parc.Pentru a face antrenamentul și mai eficient, alegeți o frânghie mai grea, care vă va implica și mai mult mâinile și brațele.

Vezi și: Provocare: 30 de zile de sărit coarda

Călărie rutieră

Ciclismul în condiții de drum este un teren mai puțin solicitant decât, de exemplu, ciclismul montan, dar chiar și pe parcursul unei ore de plimbare, dacă te implici cu adevărat și nu renunți la ritm, vei arde 704 kcal . Pentru a ști dacă corpul tău funcționează corect, măsoară-ți ritmul cardiac.

Vezi aici: Dispozitive de măsurare a activității fizice

Pentru comparație, intervalele de ciclism pe o bicicletă staționară sunt de 568 kcal/oră.

Arte marțiale

Termenul „arte marțiale” se referă la diferite tipuri de luptă corp la corp sau luptă cu folosirea armelor corp la corp (de exemplu, bețe, sabie, sabie). În conștiința comună, ele constituie un grup uniform de discipline în care accentul principal este pus pe învățarea modului de a arunca lovituri pentru a învinge adversarul sau pentru a se apăra eficient împotriva lui. Cele mai populare dintre ele provin din Orientul Îndepărtat. Putem alege:

  • judo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung-fu
  • tai-chi.

În timpul unei ore de sesiune de antrenament de arte marțiale, vei arde până la744 kcalîn timp ce îți construiești și modelezi mușchii. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât corpul tău va arde grăsimile mai eficient.

Canotaj

Aparatul de vâsle nu vă va împovăra articulațiile și, în același timp, „consumă” o mulțime de calorii. Asta pentru că implică toate grupele musculare: de la mâini, prin miez, până la gambe. Îți va crește ritmul cardiac la maximul dorit de antrenament, ceea ce este de mare importanță în antrenamentul de slăbire. Canotajul va funcționa bine și în condiții naturale pe apă.

Skateboarding

Spre deosebire de skateboardingul recreațional obișnuit, dacă într-adevăr accelerezi ritmul și începi să patinezi agresiv, poți scăpa chiar și de800 kcalîntr-o oră. Pentru călărie de agrement, acesta va fi jumătate mai mult.

Alpinism

Nu contează dacă alegi pereți de alpinism în interior sau alpinism (sau alpinism pentru alpiniști experimentați), îți va aduce multe beneficii:

  • îți vei îmbunătăți metabolismul
  • vei crește forța musculară maximă,
  • vei întări articulațiile și oasele
  • vei crește eficiența totală a corpului
  • îți vei îmbunătăți rezistența fizică și coordonarea motrică
  • vei îmbunătăți echilibrul corpului.

Amintiți-vă că urcarea arde mult mai multe calorii decât scăderea. Persoana medie va dormi818 kcaltimp de o oră.

  • Alpinism pe perete pentru începători
  • Bouldering - alpinism la joasă altitudine

Înot în stil fluture

Conform datelor Swimming.org, fluturele se află în fruntea listei de stiluri de înot care ard cele mai multe calorii, deoarecele va arde în 30 de minute . Deși este una dintre cele mai dificile moduri de a înota, îți pune toți mușchii la lucru, făcându-l un antrenament foarte intens. Tehnica stilului fluture necesită o forță și o coordonare extraordinare.

Ciclism

Mersul pe bicicletă pe un teren variat cu o viteză de aproximativ 24 km/h costă aproximativ840 kcalpe oră cu o construcție medie. În schimb, dacă accelerezi până la 30 km/h și ții acest ritm, vei arde aproape900 km/h . Mersul pe bicicletă pe câmp este mult mai eficient decât spinning-ul. Necesită corpului să învingă forța vântului și a dealurilor.

Toate beneficiile mersului cu bicicleta

În curs

Ceea ce ne referim cu adevărat este la o alergare rapidă de o oră în care vei depune efort maxim. El este regele celor mai multe antrenamente care ard calorii. Priviți doar siluetele alergătorilor experimentați.

Alergarea pentru un culturist mediu va arde peste 1000 kcal pe oră. Acesta este un efort tipic de anduranță, așa că, dacă abia sunteți la început, creșteți sistematic parametrii de alergare. Nu sari imediat în apă adâncă sau te vei răni.

Citiți și: Cum să rulați corect?

Verificați ce exerciții pentru arderea caloriilor sunt propuse de unul dintre cei mai buni antrenori de fitness, Chris Heria

Categorie:

Slăbire