Lumina îmbunătățește starea de spirit, înotul te relaxează, o plimbare crește imunitatea. Dar știați că o baie aromată, o floare în ghiveci sau o eșarfă roșie pot îmbunătăți și forma, da energie?
Iată câteva modalități eficiente de a reveni în formă șide a te simți bine . Cu toate acestea, nu trebuie să le folosiți pe toate. Cel mai bine este să alegi terapiile care îți plac. Dar cu cât îți plac mai mult, cu atât mai repede vei obține efectul.
Modalități de a te simți bine: meditație, yoga, tai-chi
Stai pe podea într-un loc liniștit. Îndoiți genunchii îndoiți astfel încât picioarele să se unească. Pune-ți mâinile pe genunchi: dreapta pe dreapta și stânga pe stânga, sau în cruce (dacă îți convine). Închide ochii și relaxează-te. Inspirați profund (la un moment dat) și lăsați-l să iasă încet (în două). Când te simți relaxat, gândește-te la ceva plăcut. Începeți cu 3-5 minute de mișcare pe zi și mergeți treptat până la 20-30 de minute. De asemenea, poți medita într-o poziție diferită: stând pe călcâie și încrucișându-ți brațele în fața ta, astfel încât palmele și degetele să fie apăsate strâns împreună. Dacă preferați să vă relaxați într-un grup, înscrieți-vă layogasautai-chi . După doar câteva ori, vei observa că ai mai multă vitalitate și poți face față stresului.
Modalități de a vă simți bine: înotați, dansați, scoateți-vă bicicleta …
Înotul relaxează, reduce greutatea, modelează corpul, modelează netezimea mișcărilor. A te scufunda deja în apă are un efect relaxant. Iar atunci când combini efectul relaxant al apei cu exercițiile fizice, vei ameliora eficient tensiunea și îți vei îmbunătăți starea de bine. Cu toate acestea, intensitatea antrenamentului trebuie ajustată la abilitățile tale. Dacă ești obosit, stai sub cascada de apă (acest masaj al umărului te relaxează). Înotul va adăuga varietate exercițiilor în apă. Scufundați-vă până la gât și încercați să alergați sau să mergeți cu genunchii în sus. Sau poate te vei înscrie la aerobic acvatic? Această gimnastică acvatică recent foarte populară se termină de obicei cu relaxare cu muzică moale sau printre bulele din jacuzzi. Ciclismul este un sport pentru toată lumea - dezvoltă toate grupele musculare, relaxează și oxigenează corpul și întărește inima. De asemenea, puteți extrage energie din dans. Încercați să vă îndoiți corpul în fața oglinzii în ritmul muzicii energizante, precum salsa sau flamenco. Și dacă ai visat întotdeauna să înveți să dansezi, acesta este un moment bun pentru astaînscrie-te la un curs. Dacă vrei să-ți întărești mușchii și să-ți îmbunătățești silueta, începe să mergi la sală. Exercițiile cu instrumente necesită dexteritate, așa că este mai bine să le faci sub supravegherea unui specialist, pentru a nu suferi răni. Orice sport este bun pentru a-ți îmbunătăți starea dacă îl practici sistematic.
Fă o vizită la saună din când în când - te vei simți mai bine
Aceasta este o modalitate bună de a curăța organismul (din el sunt eliberate multe substanțe toxice împreună cu transpirația). Alte beneficii ale saunei sunt oxigenarea organismului (când este cald, respiri mai repede) și întărirea sistemului imunitar (din cauza pierderii de apă, sângele se îngroașă și începe producția de corpuri imunitare). Sub influența căldurii, mușchii încordați se relaxează. În plus, în timpul unei șederi la saună ardeți aproximativ 300 kcal (aceeași cantitate se pierde după alergarea a 4 km). Toate acestea te fac să te simți mai ușor și mai relaxat atunci când ieși din saună. Cu toate acestea, nu trebuie utilizat de persoanele care suferă de rozacee sau acnee juvenilă, cu insuficiență respiratorie, diateză hemoragică, femei însărcinate și în timpul menstruației. Persoanele cu probleme cardiace pot merge la saună, dar cu moderație și numai după consultarea medicului.
Faceți o baie cu petale de trandafir
Faceți o baie dimineața sau după muncă, care vă va relaxa și vă va oferi energie. Ar trebui să dureze 15-20 de minute și să nu fie prea cald, pentru că în loc să-l revigoreze, nu va face decât să leneviți. Pune trei pumni de sare in apa calda, care miroase a flori, ierburi sau briza marii. Sau adăugați 10-15 picături de ulei energizant (portocale, grapefruit, ceai, cedru sau trandafir). După baie, clătiți corpul cu apă rece. Un duș combinat cu un masaj cu o mănușă aspră se va descurca și el. Terminați-l cu apă rece. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, răsfățați-vă cu o baie cu flori uscate de lavandă sau frunze de melisa. Aroma lor va calma nervii și va calma corpul. În timp ce faceți o baie, ascultați muzică relaxantă sau altă muzică cu care vă relaxați.
Mergeți la plimbare, faceți exerciții
Fă-ți un obicei de a merge pe jos. Coborâți din autobuz cu două stații mai devreme. Lasă-ți mașina în fața casei, mergi la poștă. În weekend, scoate-ți familia la o excursie mai lungă. Mergeți cu pas rapid, respirând adânc. Nu uitați să faceți zilnic gimnastică cu fereastra deschisă. Mișcarea în aer este cea mai bună modalitate de a trata depresia. De asemenea, ajută la pierderea în greutate, la oxigenarea organismului și la eliminarea toxinelor din acesta. Dacă pleci în vacanță, vei avea multe beneficii deodată: te vei relaxa, te vei oxigena și îți vei menține oasele în mișcare. Cu condiția să vă odihniți activ. Orice sport este bun pentru a fi în formă dacă îl practicisistematic. Creșteți begonia, dracaena, ferigă pentru că vă fac optimist.
„Zdrowie” lunar