- Un pui de somn este bun pentru inima ta
- A face un pui de somn reduce nivelul de stres
- Un pui de somn stimulează și crește creativitatea
- Un pui de somn reface lipsa de somn
- Un pui de somn: cât ar trebui să dureze?
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
A face un pui de somn nu este o pierdere de timp. Vă permite să vă recăpătați forțele, să vă împrospătați, dar să ofere și alte beneficii pentru organism. Prin urmare, rezervați timp în timpul zilei pentru cel puțin 10 minute de somn. Sunt doar câteva momente și beneficiile vor fi uriașe. Aflați toate beneficiile unui pui de somn și cât ar trebui să dureze.
Conținut:
- Un pui de somn este bun pentru inima ta
- A face un pui de somn reduce nivelul de stres
- Un pui de somn stimulează și crește creativitatea
- Un pui de somn reface lipsa de somn
- Un pui de somn: cât ar trebui să dureze?
Un pui de somn este bun pentru inima ta
Un pui de somn este bun pentru inima ta. Dacă puteți, răsfățați-vă în mod regulat (de 2 până la 3 ori pe săptămână). Deja un pui de somn de 15 minute cu 30 la sută. reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Cercetătorii de la Spitalul General Asklepieion Voula din Atena au prezentat rezultatele cercetărilor lor privind efectele somnului asupra inimii la o conferință din 2015 la Londra a Societății Europene de Cardiologie1. Au fost examinați 200 de bărbați și 186 de femei în vârstă de aproximativ 60 de ani, fiecare dintre respondenți s-a luptat cu hipertensiunea arterială. S-a constatat că un pui de somn în timpul zilei reduce nivelul acestuia cu aproximativ 5% în comparație cu presiunea persoanelor care nu au reușit să tragă un pui de somn în timpul zilei. Tensiunea arterială scăzută după un pui de somn este menținută nu numai în timpul zilei, ci și noaptea, în timpul somnului.
Cercetătorii subliniază că, deși diferența poate să nu pară mare - doar 5 la sută - în cazul sănătății inimii este semnificativă - scade riscul de boli cardiovasculare cu aproximativ 10 la sută și face ca aceasta să se dezvolte mai puțin. boli cardiovasculare. atac de cord al unei anumite persoane.
A face un pui de somn reduce nivelul de stres
A face un pui de somn reduce, de asemenea, nivelul de stres perceput. Acest lucru a fost dovedit de cercetătorii de la Universitatea Texas A&M, care au studiat oamenii care trag somn în timpul zilei și cei care nu2 . Pe oameni au fost efectuate următoarele teste: electroencefalografie (EEG - verificarea activității creierului), electrooculografie (EEA - care examinează potențialul de repaus la nivelul globilor oculari) și electromiografie (EMG), adică studiul funcțiilor mușchilor și nervilor. Respondenții au fost întrebați și despre starea lor de bine în timpul zilei.
S-a dovedit căsomnul îmbunătățește starea de spiritatât la persoanele care îl folosescsistematic, ca și pentru cei care o fac o dată. Mai mult, s-a observat că simplul fapt de a se odihni în pat, chiar și fără a adormi, i-a făcut pe respondenți să se simtă mai relaxați și înviorați.
Un pui de somn stimulează și crește creativitatea
La sfârșitul unui pui de somn, corpul tău eliberează o cantitate mare de hormoni adrenalină și norepinefrină. Acești hormoni sunt necesari pentru a se trezi și, în același timp, stimulează ritmul inimii și îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului.
Cu alte cuvinte -un pui de somn are un efect stimulant și revigorant , oferă energie pentru a doua parte a zilei. Același fenomen se observă după o noapte de somn - ești în cea mai bună formă la aproximativ 10 minute după trezire.
Cele mai bune idei apar în timp ce dormi. Procese ușor diferite apar în creier în timpul unui pui de somn decât în timpul somnului profund. Ai putea spune că este mai ușor să-ți surprinzi subconștientul la serviciu atunci când dormi. Apoi sunt dezvăluite toate impresiile, emoțiile și imaginile culese pe parcursul zilei. Se dovedește că se întâmplă mult mai intens în faza ușoară a somnului (când somnul este adânc, multe dintre aceste senzații sunt uitate), dând naștere unei noi inspirații creative.
La astfel de concluzii au ajuns și oamenii de știință de la Universitatea din Bristol3 , care au studiat 63 de persoane, verificându-le timpul de reacție în timpul unei anumite sarcini. Persoanele care au participat la studiu au primitpanouri cu inscripțiileasociate cupozitiv și negativși li s-a cerut să le atribuie. De exemplu, după ce a văzut o tablă cu cuvintele „fericire”, „boală”, respondentul trebuia să descrie acest cuvânt ca fiind asociat pozitiv sau negativ.
Înainte de apariția acestui cuvânt, participantul a văzut în fața lui o placă cu o serie de X și … mai devreme, încă una, care a apărut atât de scurt încât a fost imposibil să-l înregistreze în mod conștient. Pe această tablă poate apărea și un cuvânt pozitiv sau negativ, de exemplu, „fericire” înregistrată inconștient mai întâi, apoi X, apoi „boală” înregistrată conștient sau, de exemplu, „boală” inconștientă, X și din nou „boală” conștientă.
S-a dovedit că persoanele cărora li s-a arătat un slogan asemănător celui de după X în fața lui X, au atribuit al doilea cuvânt ca pozitiv sau negativ mai repede decât cei care au arătat mai întâi, de exemplu, „boală”, și apoi "fericire". Deci subconștient, chiar dacă nu și-au amintit conștient, participanții la studiu nu au uitat de tabla care a apărut prima.
După testul , unii participanți au fost trimiși să doarmă , iar unii au rămas treji timp de 90 de minute. Apoi s-a făcut un testdin nou, iar cei care au tras un pui de somn au făcut față sarcinii mult mai repede -creierul lor a ajuns mai eficient la subconștientulși la informațiile pe care le conținea.
Un pui de somn reface lipsa de somn
Mulți oameni suferă de privarea de somn. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive - fie lipsa timpului de somn, fie nivelurile ridicate de stres provoacă insomnie. O duzină de minute de pui de somn vă pot îmbunătăți dramatic starea de bine. Un pui de somn este foarte nevoie de adolescenții care sunt supraîncărcați cu știință și, în același timp, supuși unei faze de furtună hormonală.
Un pui de somn: cât ar trebui să dureze?
Siesta poate fide la 10 la 30 de minute . Cei care locuiesc în grabă o pot face chiar și în tramvai sau în sala de așteptare de la medic.
Un pui de somn atât de scurt nu îți va deranja somnul de noapte, dimpotrivă - te va detensiona în timpul zilei și îți va fi mai ușor să adormi mai târziu. Se poate face oricând - de la începutul după-amiezii, dar nu mai târziu de ora 18.00