Atât nivelurile de zahăr prea ridicate, cât și prea scăzute pot îngreuna adormirea și vă pot împiedica să dormi toată noaptea. Cum să faci față atunci? Iată câteva modalități prin care persoanele cu diabet de tip 2 vă vor ajuta să aveți o noapte de odihnă liniștită.

Oricine are diabet zaharat de tip 2 știe cât de greu este uneori să adormi și să dormi puțin toată noaptea fără măcar să te trezești. Relația dintre diabetul de tip 2 și tulburările de somn a fost bine înțeleasă.

O cauză comună a problemelor legate de adormire în cazul diabetului zaharat sunt simptomele asociate cu această boală, cum ar fi, de exemplu, neuropatia periferică, care apare atunci când nervii sunt afectați din cauza nivelului ridicat de zahăr din sânge. Amorțeala picioarelor, picioarele arzătoare sau chiar senzația de durere pentru multe persoane nu vă permit să adormi calm.

Leziunile nervoase legate de diabet pot fi, de asemenea, una dintre cauzele RLS, care la rândul său determină persoana să simtă un impuls irezistibil de a-și mișca picioarele - și nu o controlează, ceea ce îngreunează și căderea adormit. La rândul său, nivelurile prea ridicate ale zahărului din sânge înseamnă că diabeticii se trezesc adesea la toaletă noaptea.

Vă puteți trezi și când nivelul de zahăr este prea scăzut. În cele din urmă, calitatea somnului poate fi afectată negativ de o altă afecțiune la care riscă frecvent și persoanele cu diabet zaharat de tip 2, în special obezitatea, și anume apneea în somn.

Acest lucru nu înseamnă, totuși, că diabeticii sunt sortiți insomniei, deoarece există modalități de a dormi mai bine.

Controlul zahărului din sânge

Monitorizarea glicemiei poate ajuta la prevenirea fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge, care, la rândul său, vă poate ajuta să evitați trezirea din cauza nevoii de a merge la toaletă sau a simptomelor de hipoglicemie nocturnă, inclusiv somn agitat și transpirație excesivă noaptea. Pe lângă medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră, trebuie să vă amintiți și despre o dietă cu indice glicemic scăzut - mesele consumate la cină ar trebui să conțină mai puțini carbohidrați.

Activitate fizică regulată

Calitatea somnului poate fi, de asemenea, îmbunătățită dacă rămâneți activ și fac exerciții fizice. Exercițiul moderat în timp îmbunătățește acțiunea insulinei și scade nivelul de zahăr. Tipul de exercițiu și intensitatea acestora, însă, trebuie stabilite cu medicul, deoarece reacțiile organismului pot fivariază în funcție de medicamentele luate. La pacienții care sunt tratați cu insulină, zahărul scade după efort, astfel încât hipoglicemia poate apărea dacă exercițiul este continuat prea mult timp.

Reduceți consumul de cofeină

Cafeaua este o băutură permisă pentru diabetici, dar cofeina este prezentă nu numai în cafea, ci și în ciocolata neagră sau ceai. Datorită efectului său puternic stimulator, merită să limitați consumul zilnic al acestor produse și să le eliminați complet din meniu cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Evitarea somnului în timpul zilei

Siesta zilnică poate afecta, de asemenea, cât de repede adormi. Dacă ai probleme cu somnul, ar trebui să renunți la ele pentru un timp. Dacă simți o nevoie irezistibilă de a dormi după masă, este un semnal că nu a fost bine echilibrată. Într-o astfel de situație, merită să consultați un dietetician.

Igienă adecvată a somnului

O știm cu toții - dar capacitatea de a adormi și de a dormi noaptea poate fi perturbată de tot felul de difuzoare electronice, cum ar fi un telefon mobil lângă pat, un radio cu ceas cu alarmă sau chiar un televizor oprit prea puțin înainte de culcare. Acest lucru se datorează luminii albastre emise de aceste dispozitive, care interferează cu producerea de melatonină - un hormon care reglează de ex. Ritmuri circadiene și care afectează somnul. De asemenea, este o idee bună să mergeți la culcare și să vă treziți la o oră similară pentru a ajuta la stabilirea ritmului de adormire și somn. Pot fi de ajutor și ritualurile de a adormi, care – în funcție de preferințele tale – pot fi exerciții de respirație, o baie caldă sau chiar citirea unei cărți. De mare importanță este și mediul de dormit - o pernă și o s altea confortabile, o temperatură adecvată în dormitor (care nu trebuie să depășească 18 grade Celsius) și limitarea cantității de lumină.

Categorie:

Diabet