Leziunile alergătorilor de distanțe lungi sunt mai frecvente decât ale alergătorilor de distanțe scurte. Acest lucru se datorează sarcinii mai mari asupra corpului, dar și specificului alergării pe distanțe lungi. Cele mai vulnerabile la răni sunt picioarele, care pot face zeci de mii de pași într-o alergare de maraton.

Leziunile alergătorilor de fond sunt în principal contuzii la picioare. În timpul alergării, mușchii cu patru și trei capete ai gambelor, genunchilor și picioarelor sunt cei mai exercitați. După o alergare de maraton, cartilajul din articulația genunchiului revine la forma corectă timp de aproximativ o jumătate de an, iar în timpul alergării, piciorul suferă o presiune de până la trei ori mai mare decât greutatea corporală a alergătorului, iar acest lucru nu poate fi indiferent față de sănătate.

Leziunile pot fi împărțite în cele care împiedică pregătirea ulterioară și necesită tratament imediat și cele care reprezintă o tensiune temporară, dar subestimate, pot provoca complicații mai mari.

Leziune a tendonului lui Ahile la alergători

Cauza rănirii

Această rănire este cauzată cel mai adesea de plasarea piciorului departe de călcâi în timpul alergării. Și punând multă presiune pe călcâi, tendonul lui Ahile este expus riscului de accidentare. O rănire poate rezulta și din alergarea pe un teren dur sau din flexibilitatea insuficientă a tendonului în sine. Leziunea tendonului lui Ahile poate include atât o încordare, cât și deteriorarea (ruptura) tendonului. Tratamentul este diferit în funcție de tipul de vătămare.

Simptome

Când un tendon este rupt, gambele se umflă, doare și devine roșu. Pot apărea vânătăi, un simptom al sângerării tisulare. Avertizare! Durerea nu trebuie să fie intensă la început, dar nu trebuie subestimată.

Primul simptom al unei leziuni ale tendonului lui Ahile este, de asemenea, scârțâitul specific al piciorului atunci când îl puneți pe pământ și durerea care se intensifică când stați pe degete. Aceasta este o dovadă că tendonul s-a inflamat.

Tratament

Totul depinde de gravitatea rănii. În cazul rănilor minore, este suficient să lubrifiați vițelul cu unguente de încălzire și analgezice fără prescripție medicală și să vă odihniți de la alergare. De asemenea, pot ajuta compresele reci și preparatele cu proprietăți anti-umflare și de reducere a durerii. După câteva zile, totul ar trebui să revină la normal. Dacăleziunea este mai grava si tendonul lui Ahile se rupe partial, este necesara o programare la medic. De obicei, piciorul este imobilizat cu gips sau stabilizator timp de aproximativ 3 săptămâni, apoi ar trebui să fie supus unei reabilitări de 6 săptămâni. De asemenea, sunt de ajutor terapiile cu laser, crioterapia și tratamentul cu ultrasunete. Ruptura completă a tendonului necesită intervenție chirurgicală. În prezent, se folosesc diferite metode de fixare a tendonului - în funcție de vârsta alergătorului. După operație, piciorul este imobilizat timp de aproximativ 6 săptămâni, iar după acest timp, este reabilitat intensiv încă 6 săptămâni. Din păcate, contractarea unui tendon lui Ahile, în ciuda tratamentului, se face adesea simțită în viitor.

Leziune la genunchi a alergătorului

Cauza rănirii

De obicei apare ca urmare a unui antrenament prea mare, atunci când alergăm prea des sau prea lung și luăm pauze prea scurte de la o alergare la alta. Antrenamentul intens suprasolicita genunchiul și provoacă dureri la nivelul rotulei, care se activează în special atunci când stați, ghemuiți sau alergați (coborând).

Simptome

Această leziune provoacă durere în zona genunchiului, mai precis - partea laterală sau frontală a articulației genunchiului.

Tratament

Durerea genunchiului ar trebui să ducă la o pauză de la antrenament sau cel puțin la reducerea intensității acestuia. În caz de încordare a genunchiului, evitați alergarea pe trasee. Într-o rănire foarte avansată, durerea poate fi atât de semnificativă și adesea recurentă încât poate chiar imposibilă continuarea alergării. Tratamentul leziunilor se bazează în primul rând pe kinetoterapie. Bandajarea și corectarea pantofilor pot fi utile.

Leziune a articulației gleznei (leziune a gleznei) la un alergător

Cauza rănirii

Leziunile gleznei sunt cele mai frecvente entorse ale gleznei. Se întâmplă foarte des alergătorilor de fond. Este de fapt cea mai frecventă contuzie la picior. Leziunea apare cel mai adesea ca urmare a răsucirii (învelirii) piciorului spre interior. Tot ce trebuie să faci este să pași suficient de nefericit sau să te împiedici în timp ce alergi și problema este gata.

Simptome

Simptomul unei entorse a gleznei este în primul rând durerea și umflarea, posibil cu o piele albăstruie în această zonă. Durerea de gleznă se agravează atunci când mișcați piciorul.

Tratament

Această leziune trebuie consultată imediat cu un medic, deoarece pot apărea fracturi și în zona gleznei. Gestionarea unei entorse a gleznei se bazează de obicei pe stabilizarea piciorului (în ghips sau stabilizator) până când ligamentele se vindecă. Sunt de ajutorde asemenea, comprese reci, menținând piciorul ridicat și bandând. După vindecare, reabilitarea este adesea necesară pentru a restabili piciorul la întreaga gamă de mișcare.

Vițelul jucătorului de tenis

Cauza rănirii

Este o afecțiune obișnuită a alergătorului. Constă în afectarea parțială a mușchiului gastrocnemian și poate apărea și afectarea mușchiului plantar. Leziunea apare ca urmare a unei întinderi bruște a mușchiului. În ciuda numelui, alergătorii riscă de asemenea să sufere din cauza acestei răni.

Simptome

Un simptom caracteristic este o durere ascuțită, bruscă, pe partea din spate a genunchiului, care împiedică activitatea ulterioară. Durerea poate fi însoțită de o dovadă sonoră de „clic” a unei rupturi musculare. Poate apărea și umflarea gambei. Accidentarea este destul de gravă și exclude imediat de la antrenament.

Tratament

O leziune a gambei necesită tratament, dar de obicei nu este o intervenție chirurgicală. În cele mai multe cazuri, ajută la stabilizarea piciorului, de exemplu într-o orteză, și astfel stabilizează mușchii și eliberează piciorul. Fizioterapia, masajul și tapingul sunt, de asemenea, de sprijin. Disconfortul cauzat de durere se elimina cu analgezice, comprese reci si mentinerea piciorului in pozitie ridicata. Revenirea completă poate dura până la câteva luni.

atele pentru tibie

Cauza rănirii

Atelele tibiei sunt cauzate de tensiunea prelungită a mușchilor și fasciei. Poate fi si o consecinta a micro-leziunilor muschilor, tendoanelor sau periostului. Motivul poate fi, de exemplu, creșterea prea rapidă a sarcinilor, modalitatea proastă de alergare (ridicarea piciorului), încălțămintea aleasă prost, alergarea pe un teren prea dur. O accidentare poate fi, de asemenea, o consecință a neglijării rănilor anterioare (lipsa reabilitării) și chiar a unor defecte de postură sau a unui pelvis înclinat. Oamenii care aleargă intens, revin la alergat după o pauză lungă sau tocmai își încep aventura cu acest sport sunt expuși în primul rând acestui tip de accidentare. Slăbirea mușchilor piciorului este, de asemenea, una dintre cauzele atelelor tibiei.

Simptome

Această leziune este localizată în partea anteromedială a tibiei și durerea pe care o provoacă este destul de severă și este însoțită de o tensiune specifică resimțită în această parte a piciorului. Începutul atelelor tibiei este o durere în creștere care ar trebui să fie un semn de avertizare pentru a reduce temporar intensitatea antrenamentului sau pentru a lua o pauză. Cea mai puternică durere apare dimineața și crește odată cu mișcarea dorsală a piciorului (tragere în sus).

Tratament

Durerea poate fi neutralizată cu o compresă rece sauanalgezice, dar cel mai important lucru este pauza de la antrenament. Medicii în această situație recomandă de obicei așa-numitul întinderea gambelor la un kinetoterapeut, kinesiotaping-ul poate fi, de asemenea, de ajutor în tratament.

Leziune a tractului iliotibial

Cauza rănirii

Sindromul tractului iliotibial apare cel mai des atunci când sunt multe trepte în urcare și coborâre pe traseul de alergare. Leziunea rezultă de obicei dintr-un mușchi slab de abducție a șoldului fesier, dar poate fi cauzată și de o aliniere slabă a pelvinei sau genunchi deformați. Modul greșit de alergare poate fi, de asemenea, responsabil pentru rănire - poziționarea incorectă a piciorului sau înclinarea excesivă a corpului în timpul alergării.

Simptome

Această leziune se referă la fascia de pe partea exterioară a coapsei. Devine inflamat ca o durere difuză în exteriorul genunchiului. Durerea se agravează când alergăm și se oprește când ne odihnim. Primele simptome de durere nu trebuie subestimate. Caracteristic pentru această accidentare este apariția durerii la câteva zile după antrenament, la urcarea scărilor.

Tratament

Când simțiți primele simptome, cel mai bine este să faceți o pauză de la alergare cel puțin o zi, apoi să reveniți treptat la ea. Dacă primele semne sunt ignorate, pot apărea răni mai grave. Tratamentul sindromului tractului iliotibial se bazează pe neutralizarea durerii (dacă nu este avansată) - sunt suficiente comprese reci, masarea părții dureroase a piciorului și exerciții de întindere. De asemenea, merită să aveți grijă de branțuri adecvate pentru pantofi. După ce inflamația s-a diminuat, poate fi necesară terapia fizică. Dacă vătămarea este gravă și măsurile de urgență nu ajută, va fi necesar un tratament cu injecții cu steroizi (așa-numitul bloc de steroizi). În cazuri foarte rare, sunt folosite metode mai invazive de tratare a acestei leziuni.

Leziune a flexorilor genunchiului (leziune a coapsei)

Cauza rănirii

Leziunile rezultă cel mai adesea din deteriorarea (ruperea) mușchiului biceps al coapsei, care este flexorul genunchiului. Leziunea flexorilor apare atunci când mușchii sunt suprasolicitați în timp ce se îndoaie genunchii în timpul alergării. Cauza directă a stării proaste a flexorilor poate fi o încălzire insuficientă care precede o alergare obositoare. Cauza unei răni poate fi, de asemenea, supraantrenarea mușchilor, dieta necorespunzătoare sau regenerarea insuficientă între antrenamente.

Simptome

În cazul alergătorilor de fond în această accidentare există o durere de tragere în spatele coapsei și o tensiune simțită care împiedicăcontinuarea alergării. Durerea poate fi însoțită de un „clic” sonor și chiar pot apărea umflături și vânătăi în jurul mușchiului. O ușoară durere înseamnă că leziunea este temporară și nu avansată - de obicei este doar o suprasolicitare. Cu cât durerea este mai puternică, cu atât leziunile musculare sunt mai severe. Cu o ruptură musculară foarte severă, poate fi palpabilă o întrerupere a continuității mușchiului.

Tratament

Durerea acută ar trebui să fie un semnal pentru a opri imediat antrenamentul. Punctul dureros trebuie răcit. Vătămarea trebuie raportată unui medic care va determina amploarea acesteia. Tratamentul depinde de severitatea leziunii musculare. Odihna și pachetele de gheață ajută de obicei în cazul unei răni minore. Este adesea necesar să luați medicamente antiinflamatoare.

După ce simptomele au dispărut, este importantă recuperarea, care ar trebui să dureze de la câteva până la câteva zeci de zile, în funcție de gravitatea rănii. Dacă continuitatea mușchiului este complet întreruptă, se aplică intervenția chirurgicală. Este o procedură reconstructivă care presupune coaserea muşchiului la locul potrivit. După operație, este necesară rigidizarea piciorului, urmată de reabilitare. În acest caz, revenirea la antrenament poate dura până la șase luni.

Categorie:

ABC de exerciții