Vezi galeria cu 6 fotografii

Încercați exerciții care vor întări mușchii coloanei vertebrale din regiunea toracică. Dacă doriți să mențineți postura corectă, să preveniți deteriorarea și durerea coloanei vertebrale, aveți grijă de mușchii paraspinali puternici și flexibili. Descrieri ale exercițiilor eficiente pentru mușchii coloanei vertebrale în secțiunea toracică pot fi găsite în GALERIA FOTO de mai jos.

Vă prezentăm un set de exerciții eficiente dede întindereși de întărire a mușchilora coloanei toracice . Aceste exerciții sunt recomandate tuturor, nu numai persoanelor care suferă de probleme cu spatele.

Exerciții de mobilizare a coloanei toracice

  • Poziția inițială:așa-numita o banca. Îngenunchează pe podea. Puneți brațele și coapsele perpendicular pe sol. Capul este o prelungire a liniei coloanei vertebrale.Mișcare:Transferați greutatea pe brațe. Îndreptați brațul drept și ridicați-l aproximativ 30 cm. Urmăriți mâna ridicată cu privirea. Reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul cu mâna stângă. Repetați de 5 ori pentru fiecare mână.
  • Poziția de pornire:bancă. Amintiți-vă să nu vă înclinați capul în nicio direcție.Mișcare:Îndoiește-ți brațul stâng. Trageți strâns de omoplați. Așezați brațul pe o parte a corpului, apăsați mâna pe umăr. Încordându-ți gâtul, întoarce-ți capul la stânga și privește-ți mâna. Repetați de 5 ori pentru fiecare mână.

Verificațigalerie fotocum să efectuați corect exercițiile descrise.

Exerciții pentru întărirea coloanei toracice

Poziția de pornire pentru ambele exerciții este banca.

  • Mișcare:Faceți spatele unei pisici - coborâți-vă capul și ascundeți-l între umeri. Uită-te la piept. Spatele trebuie să fie cât mai convex posibil. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Ridică-ți capul cât mai sus posibil (uită-te la tavan). Coloana vertebrală este curbată până la capăt. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Repetați întregul exercițiu de 5 ori.
  • Mișcare:Încercați să vă îndoiți coloana vertebrală în lateral cât mai mult posibil. Întoarce-ți capul la stânga și privește peste umăr la fese. Numără până la 10 și îndoiește-ți coloana vertebrală în sens invers. Repetați de 5 ori pe fiecare parte. Notă: ține-ți mâinile pe podea.

Exerciții pentru întinderea coloanei toracice

  • Poziția de pornire:bancă.Mișcare: Luați așa-zisul poziție de alunecare - îndreptați-vă brațele înainte și coborâți trunchiul cât mai mult posibil. Încercați să apăsați podul la pământ. Numărați până la 10 și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
  • Poziția de pornire:Întinde-te pe partea dreaptă. Genunchii îndoiți. Întinde-ți brațele în fața ta, cu palmele la nivelul taliei. Spatele este drept.Mișcare:Mișcă-ți mâna stângă înapoi, ținându-ți ochii pe mâna stângă. Pune-o pe podea. Ambele mâini ar trebui să formeze o singură linie. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori și schimbați partea.
  • Poziția de pornire:Stați pe călcâie. Spatele este drept, capul este prelungirea coloanei vertebrale. Pune-ți mâinile împreună la spate.Mișcare:Îndreptați-vă brațele și încercați să ridicați mâinile împreunate cât mai sus posibil. Numără până la 5 și odihnește-te. Repetați de 10 ori. Notă: nu înclinați corpul înainte în timpul exercițiilor.

Consultați galeria foto și verificați cum să efectuați corect toate exercițiile!

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Anatomie