Dacă ceasul cu alarmă trebuie să sune de mai multe ori înainte de a te putea trezi - fă niște exerciții de dimineață. Nu trebuie să-ți părăsești patul pentru asta. Ei bine, poți face exerciții cu ochii închiși. Vezi 3 seturi de exerciții: pentru cei leneși, pentru cei persistenti și pentru cei ambițioși.
Ai nevoie dede exerciții pentru a te trezicând afară este frig, plouă sau ninge și doar visezi să te relaxezi sub pături cât mai mult timp posibil. Corpul tau protesteaza, pleoapele ti se lasa, tremura la gandul sa te ridici. Cel mai rău lucru este dacă ești un somnoros care nu poate fi trezit. Te lupți cu somnolența toată dimineața și chiar și câteva cești de cafea tare nu ajută.
Cu toate acestea, există ceva care te va pune pe picioare. Este o gimnastică blândă, dar stimulativă . Nu vă fie teamă că vă va șoca corpul. Vă propunemexercițiicare vă vor întinde mușchii, îmbunătăți circulația și, cel mai important, vă vor trezi într-un mod plăcut.
Gimnastica de dimineață - cum să faci exerciții
- Faceți toate mișcările încet. Cel mai bine este să țineți ochii închiși tot timpul, vă va fi mai ușor să ascultați nevoile corpului dvs.
- Nu vă gândiți la ziua care urmează în timp ce faceți exerciții. Dacă apar gânduri intruzive, lăsați-le să treacă, nu vă concentrați asupra lor. Aceasta este o parte a meditației. După un timp scurt, vei vedea că poți lupta eficient cu stresul în acest fel.
- Pentru a evita plictiseala de a efectua aceleași seturi din nou și din nou, puteți alege liber exercițiile. Fiecare sesiune ar trebui să dureze 10-15 minute.
Gimnastica de dimineață: set I - pentru leneși
- Gimnastica pisicilor. Când te trezești, întinde-te în toate direcțiile. Îți poți asculta corpul în tăcere, dar poți și… torci. Când simțiți o senzație plăcută de furnicături în tot corpul, respirați adânc de 3 ori.
- Dorință de echilibru. Întins pe spate, întinde-ți brațele în lateral și du-ți călcâiele la fese. Aduceți genunchii la stânga și puneți-i pe pat, apoi la dreapta. Înainte de a schimba partea, numără până la cinci. Faceți cinci repetări pe fiecare parte.
- Energie în japoneză. Așează-te încet pe pat. Relaxează-ți umerii. Întindeți-vă brațele sus deasupra capului și frecați-vă mâinile ferm, ca și cum v-ați spăla mâinile. Numara pana la zece. Acumîndreptați-vă degetele și frecați palmele unei mâini de ceal altă. Numara pana la zece. Masează-ți degetele - fiecare pe rând, ca într-un ascuțitor. În cele din urmă, mișcă-ți încet încheieturile. Acesta este vechiul mod japonez de a se reîncărca cu energie. De asemenea, puteți face exerciții în timp ce vă culcați. Apoi întindeți mâinile în sus.
Gimnastica de dimineață: set II - pentru persistenta
- Întindere. Întinde-te mult când te trezești. Întinde-ți brațele și picioarele în sus, în lateral, în spatele capului, cât de mult poți. Stânga, dreapta, ambele. Apoi îndreptați-vă picioarele, întindeți degetele înainte, mâinile în spatele capului. Trage-ți tot corpul cât mai departe - de parcă scopul ar fi să-ți lungești coloana vertebrală cu câțiva centimetri. Faceți patru repetări. Numără până la șapte de fiecare dată.
- Întărire. Încă ești pe spate. Îndreptați-vă picioarele. Ridicați încet piciorul drept aproximativ 20 cm. Numără până la cinci și dă-o jos. La fel, ridicați piciorul stâng. Faceți patru repetări. Apoi ridicați ușor ambele picioare. Țineți numărătoarea până la cinci. Faceți patru repetări.
- Creșterea flexibilității. Ești întins pe spate. Îndoiți genunchiul drept și trageți-l spre piept în timp ce inspirați. Țineți-vă de numărul de 5. Apoi îndreptați încet piciorul în timp ce expirați. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Faceți patru repetări.
- Stimulant. Așează-te încet pe pat. A se apleca in fata. Cu mâinile strânse, bate-ți coloana vertebrală de la fese spre ceafă - cât de sus poți. Apoi bate rapid coapsele pe toate părțile, freacă-ți genunchii de fiecare parte. Apoi mângâie-ți gambele, apoi loviți-vă picioarele cu pumnii.
Dacă ridicarea din pat a fost întotdeauna o problemă pentru tine, nu te forța să faci exerciții intense dimineața - trezirea bruscă îți va strica și mai mult starea de spirit. Alege exerciții care nu necesită mult efort, dar care te vor ajuta să te trezești eficient din semi-somn în care ești blocat de obicei până la prânz. Vei vedea că în curând vei avea mult mai multă energie în timpul zilei și că vei rămâne în formă toată ziua. Mușchii întinși vă vor face mișcările ușoare, iar o îndoire adâncă, de exemplu, pentru a vă lega pantofii, vă va fi ușor. Cel mai important lucru, însă, este că te vei simți mai bine și vei fi dispus să trăiești un stil de viață activ.
Gimnastica de dimineață: set III - pentru oameni ambițioși
- Bust plin de formă. Stretch. Întins pe spate, întinde-ți brațele înapoi în spatele tău, apucă-ți încheietura mâinii drepte cu mâna stângă și trage-ți tot brațul spre stânga cât mai mult posibil (mâna dreaptă dreaptă). Inspirați și expirați adânc. Acum schimbă mâinile. Faceți patru repetări. Adu-ți mâinile în fața ta. Apăsați palma mâinii de ceal altă mână cu toată puterea. Numărați până la cinci.
- Mușchi flexibili Sunteți întins pe spate. Îndreptați-vă picioarele. Numără până la cinci. Relaxează-le. Apoi îndoiți ambele picioare la genunchi, aduceți tălpile împreună și încercați să le trageți cât mai aproape de dvs. până când simțiți o tragere puternică pe interiorul coapselor. Rămâneți în poziție numărând până la 10 și respirați ritmic. Relaxați-vă încet picioarele. Repetați de cinci ori.
- Coapse subțiri și puternice. Întinde-te pe partea stângă. Corpul formează o singură linie. Ridică-ți piciorul drept întins în sus și în jos, dar să nu-ți atingi piciorul stâng. Repetați de 15 ori și începeți să faceți exerciții culcat pe partea dreaptă. Puteți face exercițiul cu picioarele îndoite la genunchi (trunchiul și coapsele formează o singură linie, piciorul inferior este perpendicular pe coapse).
- Vagabond ferm. Se răstoarnă pe burtă. Pune-ți pumnii sub bărbie. Ridicați capul în sus și faceți foarfecele, mai întâi verticale, apoi orizontale. Faceți 15 repetări.
„Zdrowie” lunar