Mersul rapid, cunoscut și sub denumirea de mers activ, este un efort fizic care imită mersul, dar se practică într-un ritm mai rapid decât activitatea zilnică. Mersul rapid pe jos are multe beneficii pentru sănătate și este recomandat în special persoanelor care suferă de răni și obezitate. Efectele mersului rapid se văd după primul antrenament! Verificați ce este mersul rapid și aflați câte calorii arde și cum vă afectează pierderea în greutate.

Mersul rapid pe joseste o activitate fizică pe care o putem face oriunde, indiferent de vremea în afara ferestrei. Avantajul incontestabil al mersului rapid, pe lângă beneficiile pentru sănătate, este faptul că nu avem nevoie de niciun echipament specializat pentru a o practica, în afară de încălțămintea confortabilă.

În plus, mersul rapid nu necesită pregătire fizică. Plimbarea este o activitate naturală pentru fiecare ființă umană! Mersul vioi are un efect benefic asupra pierderii în greutate și arde multe calorii. Există o condiție - trebuie să o executăm în ritmul potrivit, iar durata unui astfel de efort ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute.

Care sunt avantajele mersului rapid?

Mersul vioi are multe beneficii pentru sănătate. Cele mai importante dintre ele includ:

  • circulație îmbunătățită,
  • stimulează modificările metabolice,
  • oxigenare a corpului,
  • îmbunătățirea eficienței,
  • creștere a lichidului sinovial
  • întărirea și tonifierea mușchilor.

Pentru ca mersul rapid să fie eficient, activitatea ar trebui să se desfășoare într-un ritm de 5 până la 10 km/h.

Este de remarcat faptul că mersul rapid este un sport în care riscul de accidentare este cu adevărat minim. Mersul pe jos este o activitate naturală desfășurată de fiecare ființă umană, iar corpul este obișnuit cu aceasta. Prin urmare, mersul rapid este una dintre cele mai sigure activități fizice. Poate fi cultivat atât de tineri, cât și de seniori. Persoanele care suferă de obezitate sau de boli cardiovasculare pot, de asemenea, să profite cu încredere de marile beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos.

Vezi și: 7 reguli de exercițiu pentru persoanele obeze

În plus, putem face plimbări rapide oriunde: în parc, în pădure, în oraș. Nu avem nevoie de echipamente specializate sau echipamente adecvate pentru aceastasol, deoarece mersul rapid se practică mersul pe teren plat. Singurul lucru de care trebuie să ai grijă când te pregătești de marș sunt pantofii sport comozi - ar trebui să aibă o talpă groasă și bine absorbantă.

Care sunt efectele unui marș zilnic?

Efectele mersului rapid obișnuit vor fi vizibile după primul antrenament. Atunci ne putem aștepta, printre altele imbunatateste circulatia sangelui si simti-te mai bine. Cu toate acestea, efectele permanente ale mersului rapid, cum ar fi pierderea kilogramelor în exces, vor apărea după prima săptămână de activitate fizică regulată.

Mersul rapid este un sport care poate fi practicat aproape în fiecare zi, iar cu cât mergem mai mult, cu atât rezultatele vor fi mai bune.După o săptămână de mers regulat, putem slăbi până la 2 kg ! Totuși, trebuie să rețineți că activitatea fizică în sine nu va aduce rezultate pe termen lung dacă nu ținem o dietă echilibrată și nu avem grijă de regenerarea de care toată lumea are nevoie.

Dieta de reducere - vedeți 5 moduri simple de a pierde grăsimea corporală

Îți va fi de folos

Mers sau alergare rapidă - ce să alegi?

Mersul pe jos rapid, la fel ca alergatul, aduce rezultate foarte bune în pierderea în greutate. Cu toate acestea, atunci când răspunzi la întrebarea pe care să alegi, ar trebui să te concentrezi pe abilitățile tale fizice și, mai ales, pe sănătatea ta.

Mersul rapid este recomandat persoanelor care sufera de supraponderali, osteoartrita si contuzii, deoarece mersul nu incarca articulatiile la fel de mult ca alergatul. De asemenea, merită subliniat că marșul nu necesită o tehnică atât de perfectă precum alergarea. Mersul rapid este folosit și pentru reabilitarea pacienților după leziuni fizice și contuzii, despre care nu se poate spune despre alergare.

Verificați: Cum să începeți să alergați? Ghid pentru începători

Este mersul rapid și slăbirea - câte calorii arde?

Mersul rapid pe jos poate fi clasificat ca exercițiu aerobic, în timpul căruia corpul atrage energie din schimbările de oxigen care au loc în corpul nostru. Este un efort fizic de lungă durată și un ritm constant. Datorită acestui lucru, îți permite să arzi o cantitate mare de calorii în timpul unei sesiuni de antrenament - motiv pentru care este considerată una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. De exemplu:în timpul unei ore de mers rapid efectuat în ritm de 6 km/h, putem arde până la 300 de calorii!

Dacă creștem puțin ritmul, cantitatea de calorii pe care le ardem va crește. Pe de altă parte, hotărând asupra antrenamentului pe intervale, adică mers rapid, alternând cu mersul lent, cheltuiala noastră de energie se va dubla chiar.Atunci când alegeți intervale, trebuie totuși să rețineți că acest efort este mult mai solicitant pentru organismul nostru, așa că nu toată lumea o va putea face (nu este recomandat, de exemplu, persoanelor obeze).

Categorie:

ABC de exerciții