Exercițiile pentru mărirea sânilor nu își vor schimba dimensiunea, dar prin întărirea mușchilor pieptului, sânii se vor ridica și vor arăta mai plini. Iată 7 exemple de exerciții care, dacă sunt efectuate în mod regulat, îți vor crește fermitatea și vor preveni căderea.

Exercițiile pentru mărirea sânilorsunt concepute pentru a întări mușchii pieptului. Nu îți vor schimba dimensiunea cupei, deoarece sânii tăi sunt formați în mare parte din grăsime, nu din mușchi. Singura modalitate de a le mări definitiv este chirurgia plastică. Cu toate acestea, dacă nu doriți să apelați la astfel de metode radicale, încercați acest set de exerciții. Mușchii pectorali bine antrenați susțin mai bine bustul, datorită căruia sânii capătă o formă frumoasă, elastică.

De asemenea, amintește-ți că bustul arată întotdeauna mai bine atunci când silueta ta este dreaptă, nu cocoșată. În acest scop, întărește mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale, care sunt responsabili pentru menținerea unei posturi corecte.

Vezi și: Coloana vertebrală - exerciții pentru mușchii spatelui

Exerciții pentru mărirea și întărirea sânilor

Pentru a obține sânii frumoși și fermi datorită exercițiilor, efectuați-le în mod regulat de 2-3 ori pe săptămână, aproximativ 10 repetări. În timp, puteți crește intensitatea exercițiilor, dar două antrenamente pe săptămână sunt minime pentru a vă menține treptat mușchii mai puternici.

Unele exerciții necesită gantere. Dacă nu le aveți acasă, puteți folosi sticle de apă de jumătate de litru sau de litru.

1. Exercițiu pentru mărirea sânilor: apăsare cu gantere

Întinde-te pe spate, îndoaie ușor picioarele. În mod ideal, coatele ar trebui să scadă sub linia trunchiului, astfel încât să poți face acest exercițiu în timp ce stai întins pe o minge de gimnastică. Mingea întărește în plus mușchii profundi, făcând antrenamentul și mai eficient. Țineți ganterele de ambele părți ale brațelor la nivelul pieptului. Ridicați greutățile îndreptând brațele (exhalați în același timp), apoi reveniți la poziția inițială (inhalați).

2. Exercițiu pentru mărirea sânilor: fluture

Păstrați poziția brațului îndreptat de la exercițiul anterior. Întoarceți palmele cu ganterele spre tine cu interiorul în afară. Coborâți ganterele îndoind coatele și balansând brațele în lateral (păstrați unghiul dintre brațe deschis). Reveniți la articolul anterior. Acest exercițiu se numește fluture sauanvergura aripilor. Când o faceți, amintiți-vă să inspirați corect (inhalați când coborâți, expirați când ridicați gantere).

3. Exerciții pentru mărirea sânilor: spin doctor

Stai drept în timp ce te încaleci ușor. Întinde brațele drepte în fața ta. Încercați să vă întindeți mâinile cât mai mult posibil - ca și cum ați fi vrut să atingeți un punct îndepărtat din depărtare. În același timp, apropie încet palmele una de ceal altă pentru a le reuni în ultima fază a mișcării. Ar trebui să vă simțiți pieptul încordat în timpul exercițiilor.

4. Exerciții pentru mărirea sânilor: strângere

Stai pe o minge de gimnastică (sau, dacă nu ai una, pe un scaun) și îndreaptă-ți spatele. Pentru a menține stabilitatea, ține picioarele ușor depărtate. Pune-ți mâinile împreună în fața ta ca în rugăciune. Aduceți coatele în lateral, astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Apăsați-vă mâna pe mână cu toată puterea pentru a simți tensiunea din piept. Faceți 10 repetări (în mod alternativ contractând și relaxând mușchii).

Citește și: Exerciții pentru anvelopă: un set de 8 exerciții eficiente pentru stomac

5. Exercițiu pentru mărirea sânilor: deschidere și închidere

Mențineți poziția șezând de la exercițiul anterior. De data aceasta nu trebuie să ții gantere în mâini. Îndoiți coatele în fața dvs. la nivelul pieptului, cu interiorul antebrațelor în sus, astfel încât antebrațele să vă blocheze vederea. Mâinile trebuie să fie îndoite în unghi drept. Apoi separați mâinile „deschizându-le” ca pe o carte, astfel încât mâinile să fie pe ambele părți ale corpului. Împingeți pieptul înainte când vă întoarceți brațele în lateral. Faceți 15 repetări. De fiecare dată, nu uitați să vă apropiați coatele și să țineți mâinile pe picioare.

Vezi și: Exerciții pentru fese sexy: antrenament cu gantere

6. Exerciții pentru mărirea sânilor: flotări de călătorie

Treceți în poziția de push-up: depărtați-vă brațele la lățimea umerilor, îndreptați degetele înainte, sprijiniți-vă genunchii pe podea - cu cât unghiul dintre coapse și trunchi este mai mare, cu atât exercițiul este mai dificil. Ține-ți corpul în linie. Coborâți încet coatele (inspirați) până când pieptul este între mâini. Apoi reveniți la poziția anterioară îndreptând coatele (expiră).

După ce ați efectuat una sau două flotări, ridicați-vă genunchii de pe podea și sprijiniți-vă numai de degetele de la picioare (poziție ca o flotări clasice). Mișcă-ți mai întâi piciorul, apoi brațul în lateral și în această poziție, mișcă-te câteva zeci de centimetri. Faceți o altă împingere și treceți pe partea ceal altă.

Verificare: flotări pentru femei - cum să le faci pentru a întări bustul și umerii?

7. Exercițiu pemărirea sânilor: flotări cu scânduri

Presupuneți poziția plăcii. Indreptati un brat si apoi pe celal alt, transformandu-se intr-o scandura pe brate drepte. Apoi, îndoiți coatele unul câte unul pentru a reveni la poziția de scânduri pe antebrațe. Repetați alternativ.

Îți va fi de folos

Modalități de a-ți mări sânii

Pentru a mări optic bustul, pe lângă exerciții fizice, folosiți și tratamente de înfrumusețare:

  • în timpul dușului zilnic, turnați alternativ apă caldă și rece peste sâni - acest lucru va întări bustul și îl va ridica ușor;
  • după duș, masează-ți sânii cu ulei sau cu un ser special care îmbunătățește aspectul bustului (masaj cu mișcări circulare, apăsând ușor sânii timp de cel puțin 2 minute);
  • curățați pielea cu sare de mare grosieră o dată pe săptămână - nu numai că va ajuta la exfolierea epidermei moarte, ci și la stimularea circulației sângelui, datorită căreia sânii vor fi ușor umflați și mai fermi;
  • Purtați întotdeauna un sutien selectat corespunzător și purtați un sutien sport moale noaptea și în timpul antrenamentului - acest lucru va preveni întinderea pielii și lăsarea bustului.

Categorie:

Anatomie