- Ce este scala de stres Holmes și Rahe?
- Scala de stres Holmes și Rahe - pentru ce a fost?
- Holmes and Rahe Stress Scale - calculează-ți nivelul de stres
- Scala de stres a lui Holmes și Rahe și riscul de a se îmbolnăvi
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Scara de stres Holmes și Rahe este concepută pentru a determina cu ce povară ne confruntăm la un moment dat din viața noastră și cum ne afectează sănătatea (atât fizică, cât și mentală). Din ce în ce mai multe studii arată o corelație între stresul cronic și un risc crescut de îmbolnăvire. Cu cât avem mai mulți factori de stres în viață, cu atât este mai ușor să ne îmbolnăvim. Datorită scalei de stres Holmes și Rahe, ne putem calcula nivelul de stres și putem reacționa suficient de rapid pentru a preveni dezvoltarea anumitor boli.
Deși factorii de stres sunt o chestiune individuală, există și factori de stres universali care ne afectează negativ sistemul nervos și sistemul endocrin. Dacă doriți să aflați care dintre ei sunt cei mai puternici contribuitori la deteriorarea sănătății dvs., completați chestionarulpentru scara de strescreat deHolmes și Rahe.
Ce este scala de stres Holmes și Rahe?
Thomas Holmes și Richard Rahe sunt doi psihiatri care în 1967 au decis să efectueze cercetări privind stresul și legătura acestuia cu sănătatea umană. În acest scop, au cerut peste 5.000 de persoane (sănătoase și bolnave) să completeze un chestionar special.
Acest chestionar enumeră 43 de evenimente aleatoare precum: divorțul, moartea unei persoane dragi (de obicei un factor foarte stresant în viața umană), cărora cercetătorii le-au atribuit puncte.
Respondenții trebuiau să marcheze factorii de stres pe care i-au experimentat în ultimul an de viață și să însumeze punctele care au fost atribuite factorilor de stres individuali.
După cum sa dovedit, cu cât rezultatul este mai mare, adică cu cât au apărut mai mulți factori stresanți în viața unei anumite persoane, cu atât crește riscul de a dezvolta o boală.
De exemplu, persoanele care au venit la urgență care au completat chestionarul au avut de obicei experiențe mai stresante decât persoanele sănătoase care i-au însoțit.
În acest fel, s-a dovedit statistic că stresul este puternic asociat cu slăbirea imunității și afectează negativ sănătatea umană.
Scala de stres Holmes și Rahe - pentru ce a fost?
Scala pentru măsurarea factorilor stresanți din viața noastră a fost creată pentru a afla ce povară trebuie să ne confruntăm la un moment dat și cum poate aceastane afectează sănătatea. Datorită acestei conștientizări, putem reacționa mai rapid într-o situație care ne este nefavorabilă și să cerem ajutor, de exemplu, unui psiholog care ne va ajuta să scăpăm de tensiunea în creștere, să ne învețe să eliberăm emoțiile acumulate.
Pentru că nu emoția în sine provoacă boala, ci incapacitatea de a o face față, de a o ascunde sau de a o sufoca. Când învățăm să eliberăm mânia într-un mod sănătos, să arătăm tristețe, atunci severitatea situației pe care o trăim se va diminua.
Scala de stres Holmes și Rahe a fost creată și pentru a avea grijă de tine în ceea ce privește sănătatea fizică.
Când știm cât de mult poate fi un factor stresant, de exemplu, schimbarea locului de reședință pentru noi, putem avea mai multă grijă de sănătatea noastră, de exemplu, să începem să suplimentăm cu magneziu și vitamine B, care au grijă de sistemul nostru nervos. Pentru a reduce stresul, putem încerca să dormim mai mult și să ne odihnim mai mult.
Holmes and Rahe Stress Scale - calculează-ți nivelul de stres
Dacă doriți să calculați cât de mult stres vă confruntați în prezent, vă rugăm să completați chestionarul de mai jos și să adunați punctele. Numărați puncte pentru fiecare eveniment pe care l-ați experimentat în ultimul an.
Dacă acest eveniment ți sa întâmplat de două ori, primești puncte suplimentare. De exemplu: moartea unui prieten este de 37 de puncte. Dacă doi dintre prietenii tăi au murit în decurs de un an, acest eveniment contează ca 74 de puncte.
- Moartea soțului tău - 100 de puncte
- Divorț - 73
- Despărțire sau despărțire - 65
- Închisoare - 63
- Decesul unui membru apropiat al familiei - 63
- Boală gravă sau accident cu vătămare corporală - 53
- Nunta - 50
- Concediere / șomaj - 50
- Reconciliere cu soțul - 45
- Pensionare - 45
- Schimbare semnificativă în sănătatea sau comportamentul unui membru al familiei - 44
- Sarcina - 40
- Probleme sexuale - 39
- Sosirea unui nou membru al familiei - 39
- Schimbare majoră a locului de muncă sau reorganizare a companiei - 39
- Modificare a stării financiare - 38
- Moartea unui prieten - 37
- Schimbarea locului de muncă - 36
- Conflicte în familie - 35
- Credit mare sau sarcină mare pentru credit ipotecar - 31
- Probleme cu ipoteca / refuzul creditului - 30
- Modificarea gradului de responsabilitate în viața profesională - 29
- Copiii părăsesc casa familiei - 29
- Cereri și ciocniri cu rudele soțului - 29
- Creșterea efortului de a finaliza o sarcină - 28
- Începutul sau sfârșitul muncii al soțului - 26
- Începesau absolvire - 26
- Modificări ale standardului, standardului de trai - 25
- Modificări ale obiceiurilor și obiceiurilor personale - 24
- Ciocniri cu șeful - 23
- Modificări ale condițiilor de muncă sau ale mediului imediat - 20
- Schimbare de reședință - 20
- Schimbare de școală - 20
- Schimbare semnificativă a activităților de agrement - 19
- Modificări în practicile religioase - 19
- Schimbare semnificativă a obiceiurilor sociale - 18
- Împrumut mic - 17
- Schimbare semnificativă a obiceiurilor de somn - 16
- Schimbare semnificativă în contactele cu familia - 15
- Modificări ale obiceiurilor alimentare - 15
- Plecare - 13
- Sărbători cu familia - 12
- Încălcare minoră a legii - 11
Scala de stres a lui Holmes și Rahe și riscul de a se îmbolnăvi
Conform cercetărilor lui Holmes și Rahe, există o corelație foarte mare între factorii de stres experimentați și riscul de a se îmbolnăvi. Prin urmare, cu cât rezultatul a fost obținut prin însumarea punctelor din chestionar, cu atât este mai mare probabilitatea de a dezvolta unele boli.
Potrivit lui Holmes și Rahe:
- Un scor între 150 și 199 înseamnă o șansă de 37% de a te îmbolnăvi în următorii 2 ani.
- Un scor între 200 și 299 vă oferă o șansă de 51% să vă îmbolnăviți în 2 ani consecutivi.
- Un scor peste 300 de puncte înseamnă o șansă de 79% de a te îmbolnăvi în următorii 2 ani.
Dar nu vă fixați pe rezultatul în sine. Scopul ei nu este să ne sperie, ci să ne încurajăm să avem grijă de noi înșine și să ne protejăm organismul de efectele negative ale stresului.
Deoarece boala se poate dezvolta în doi ani, avem doi ani pentru a ne repara corpul și psihicul suficient pentru a preveni îmbolnăvirea.
- Stresul: cum să-l depășești? Cauzele, simptomele și efectele stresului
- Simptome nedorite de stres pe termen lung