Dieta Samurai este o dietă inspirată din stilul japonez de mâncare. Când îl utilizați, este necesar un antrenament intens. Dieta Samurai durează trei luni, iar efectele ei sunt slăbirea și modelarea corpului. Care sunt principiile dietei Samurai? Ce poți mânca cu o dietă de samurai? Ce produse sunt interzise? Care sunt contraindicațiile dietei Samurai? Cât de mult poți slăbi cu el?

Dieta Samuraia fost inițiată de un antrenor și specialist în pierderea în greutate: Nate Miyaki, pe care l-a descris în cartea sa „The Samurai Diet” publicată în 2011.Dieta Samuraieste destinată persoanelor sănătoase care se antrenează intens - ar trebui adaptată antrenamentului. Va funcționa atât pentru persoanele care doresc să-și modeleze silueta, cât și pentru persoanele care fac exerciții fizice pentru a pierde kilogramele inutile.

Conținut:

  1. Dieta samurai - ce este? Reguli pentru dieta samurailor
  2. Dieta samurai: ce poți mânca?
  3. Dieta samurai: ce produse ar trebui excluse?
  4. Dieta samurai: contraindicații

Dieta samurai - ce este? Reguli pentru dieta samurailor

Dieta Samuraieste similară cu dieta paleo. Presupune consumul celor mai puțin procesate alimente, fără adăugarea de conservanți și potențiatori.

Dieta Samurai vă permite să slăbiți între 1 și 2 kg pe săptămână.

Dieta Samurai se bazează pe legume și fructe din agricultura ecologică, produse din carbohidrați fără gluten, carne și pește de bună calitate, ouă, unt, ulei de măsline, semințe și nuci.

Dieta Samurai exclude consumul de lapte și produse lactate, zahăr, uleiuri vegetale, preparate gata preparate, fast-food, leguminoase care sunt sursă de lectine și acid fitic, grâu și cereale care conțin gluten.

Creatorul dietei recomandă antrenamentul de post, consumul de carbohidrați la prânz, restricționarea mesei în prima jumătate a zilei și creșterea în a doua.

Dieta samurai: ce poți mânca?

Următoarele sunt permise în dieta samurailor:

  • legume și fructe ecologice, în special cartofi, cartofi dulci, anghinare
  • carne și pește de bună calitate

Cerealele și quinoa, amarantul, orezul înainte de consum trebuie înmuiate timp de 7 până la 12 ore sau încolțite. Aceste acțiuni vor permite reducereaconținutul de acid fitic și lectine din aceste produse.

  • nuci și semințe (de exemplu, semințe de chia), dar nu ar trebui consumate prea des
  • ulei de măsline, ulei de pește, grăsimi animale, ulei de cocos, ulei de palmier și ulei de avocado
  • de ouă
  • orez alb și basmati
  • crupe: hrișcă prăjită și neprăjită, mei, quinoa
  • amarantus
  • castane, făină de castane
  • făină de cânepă
  • aluat din făină de secară și făină de hrișcă

Dieta samurai: ce produse ar trebui excluse?

Următoarele sunt interzise în dieta samurailor:

  • leguminoase
  • grâu, produse care conțin grâu
  • lapte și produse lactate
  • fructe uscate
  • sucuri de fructe, băuturi
  • făină de hrișcă, orez, mei și produse pe bază de făină de hrișcă, mei și orez
  • zaharuri rafinate, produse care conțin zaharuri rafinate
  • alimente procesate
  • alcool
  • sifon
  • băuturi energizante
Important

Dieta samurai: contraindicații

Dietele samurai nu ar trebui să fie folosite de persoanele cu:

  • alergii alimentare
  • boli autoimune
  • probleme gastrointestinale
  • depresie
  • boli ale intestinului subțire
  • reflux
  • cu ulcere
  • care suferă de o lipsă de energie

Cum să rămâi la dieta ta?

Asociem dieta cu sacrificii și limitări. Și acesta este adesea ceea ce îi determină succesul. Cum crezi despre dieta ta? Cum să depășești crizele în timp ce slăbești - sugerează Elżbieta Lange, psiho-dietetician și antrenor de sănătate.

Categorie:

Slăbire