Dieta în 5 factori a fost dezvoltată de Harley Pasternak - antrenorul personal al vedetelor de la Hollywood precum Halle Berry și Natalie Portman. Scopul dietei Harley Pasternak nu este doar de a pierde in greutate, ci si de a schimba obiceiurile alimentare care au dus la aceasta. Consultați dieta Harley Pasternak în 5 factori. Care sunt regulile sale? Cât de mult poți slăbi cu dieta Harley Păstârnac cu 5 factori?

Dieta Harley pentru păstârnac cu 5 factorieste un plan alimentar echilibrat care încorporează toți nutrienții în proporțiile potrivite. Și, deși regulile diete nu sunt inovatoare, ele nu numai că te pot ajuta să slăbești, ci și să schimbi obiceiurile alimentare care au dus la excesul de greutate.

Pentru cine este dieta Harley Pasternak cu 5 factori?

Dieta din 5 factori a lui Harley Pasternak este destinată persoanelor care doresc să slăbească doar câteva kilograme, deoarece în timpul dietei se poate slăbi max. 7 kg.

Dieta cu 5 factori - reguli. Ce este dieta Harley Pasternak?

1. Dieta durează 5 săptămâni

Pasternak susține că puteți pierde 7 kg în acest timp.

2. Mănâncă 5 mese pe zi

Meniul din dieta celor 5 factoriar trebui să constea din 3 mese principale și 2 mese mai mici, consumate la fiecare 3-4 ore. Dintre acestea, micul dejun este cel mai important – ar trebui să fie bogat pentru a oferi organismului „combustibilul” necesar pentru a funcționa în timpul zilei. Conform recomandărilor lui Pasternak, cina trebuie consumată devreme pentru a nu supraîncărca stomacul pentru seară. În total, valoarea energetică zilnică a tuturor meselor nu trebuie să depășească 1500 kcal.

Îți va fi de folos

Dieta în 5 factori a lui Harley Pasternak - Ce poți mânca?

Baza în dieta celor 5 factori ai Harley Parsnip sunt alimente precum fructele, legumele, carnea slabă (pui, curcan), peștele, ouăle, cerealele integrale, leguminoasele, nucile, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, uleiul de măsline .

3. Fiecare masă ar trebui să conțină 5 ingrediente, cum ar fi:

  • proteine ​​slabe
  • carbohidrați complecși (scăzuți spre mediiIG)
  • fibre (5 până la 10 g pe zi)
  • grăsimi „bune” (AGE omega-3 și omega-6)
  • băuturi fără zahăr adăugat

Păstârnacul acordă o atenție deosebită alimentelor cu IG scăzut, precum și celor cu conținut ridicat de fibre. După cum susține creatorul dietei, consumând acest tip de mese vă puteți controla apetitul deoarece nivelul zahărului din sânge este stabilizat. În acest fel, o persoană care slăbește poate evita gustarea între mese sau supraalimentarea.

Potrivit Pasternak, carbohidrații sunt mai bine consumați cu moderație. Baza meniului ar trebui să fie mesele bogate în proteine, care reduc foamea între mese.

4. Pentru 5 zile de dietă poți „trișa”

În fiecare săptămână îți poți permite, așa cum spunea Pasternak, „ziua înșelăciunii”, adică ziua abaterilor de la regulile de dietă. Apoi puteți ajunge la orice doriți.

5. 5 zile pe săptămână, faceți exerciții de 5 ori pe zi timp de 5 minute

5 exerciții diferite care trebuie făcute de 5 ori pe zi timp de 5 minute includ: s alturi, sarituri, genuflexiuni, ridicari. Dacă simțiți nevoia, puteți efectua exerciții mai avansate folosind, de exemplu, gantere sau steppers.

Dieta în 5 factori a lui Harley Pasternak - Efecte

Dieta păstârnac nu garantează rezultate rapide, ceea ce este un plus. O persoană care pierde aproximativ 1,4 kg pe săptămână nu trebuie să-și facă griji cu privire la efectul yo-yo.

Categorie:

Slăbire