Un somn bun este important pentru corpul și mintea ta. Fără el, este dificil să ne concentrăm, sistemul nostru imunitar devine slăbit. Îți afectează bunăstarea și reduce semnificativ calitatea funcționării de zi cu zi. În faza REM, mușchii se relaxează, iar aici visăm cel mai des. Cum să obțineți mai mult somn REM? Iată 8 moduri eficiente!

8 sfaturi pentru un somn mai bun

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a obține un somn REM mai bun. Poate fi necesar să încercați unul sau mai multe pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.

  1. Creați un program de somn: încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Datorită acestui fapt, corpul tău se va obișnui cu anumite momente și îi va fi mai ușor să adoarmă și să se trezească natural.
  2. Limitați-vă consumul de cofeină și fumați țigări după-amiaza târziu și seara. Acestea sunt stimulente care vă pot perturba somnul.
  3. Evitați băuturile alcoolice. Acestea pot provoca somnolență la început, dar de fapt interferează cu somnul, în special în faza REM.
  4. Stabilește-ți rutina de seară. Băile calde, muzica relaxantă sau lectura liniștită sunt activități care vă vor permite să vă relaxați.
  5. Practicați o activitate fizică regulată, doar 20 până la 30 de minute pe zi, dar amintiți-vă să o faceți cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
  6. Creați condiții ideale pentru somn. Asigurați-vă că nu sunteți deranjat de lumină sau zgomot prea puternic, astfel încât camera să nu fie prea caldă sau prea rece. Nu vă uitați la televizor și nu lucrați la computerul din dormitor.
  7. Dacă nu poți dormi, nu sta în pat ore întregi. Ridică-te, mută-te într-o altă cameră și fă ceva în liniște, cum ar fi să citești sau să asculți muzică relaxantă, până când te simți somnoros.
  8. Dacă pernele dvs. au mai mult de un an, luați în considerare înlocuirea lor. Acest lucru vă va face să dormiți mai confortabil.

Încorporarea sfaturilor de mai sus în rutina zilnică ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți igiena somnului. Cu toate acestea, dacă nu simțiți nicio îmbunătățire, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. În primul rând, merită să găsiți cauza problemelor de somn.

Lipsa somnului și sănătatea mintală

Fără somn profund și somn REM, puteți deveni frustrat, incapabil să vă concentrați, ceea ce vă poate afecta negativ productivitatea și calitatea vieții. Privare cronică de somnpoate fi foarte neplăcut.

Lipsa somnului și tulburări mentale

Se știe că anumite afecțiuni de sănătate mintală afectează somnul și somnul REM. Acestea includ, printre altele:

  • schizofrenie
  • tulburare bipolară
  • tulburare depresivă

Sunt legate de tulburări ale somnului REM. Tratarea stării tale mentale subiacente împreună cu terapia cognitiv-comportamentală ajută la normalizarea somnului.

Lipsa somnului și suplimente

Suplimentele care pot fi utile pentru a facilita adormirea includ:

  • melatonina
  • valeriană
  • magneziu
  • musetel
  • triptofan
  • glicină
  • L-teanină
  • ginkgo biloba

Categorie:

Psihologie