Recent, pe internet, am găsit informații despre „scăderea în greutate în 3 minute” care, la fel ca antrenamentul pe intervale, constă în modificarea intensității exercițiilor, de exemplu alergarea. 30 de secunde de jogging 30 de secunde de mega-viteză în timp ce faci jogging. Și așa timp de 3 minute. Mi-ar plăcea să încerc să fac astfel de exerciții - cât de des ar trebui să fac un astfel de antrenament? Aș dori să adaug că îmi pasă atât de efecte, cât și de sănătatea bună.
Bună ziua, antrenamentul pe intervale este un tip de antrenament cardio. Scopul său este de a pune corpul în viteză mare și apoi de a-l calma treptat. Facem acest lucru pentru a ne învăța corpul să lucreze în intervale de ritm cardiac ridicat și aciditate musculară ridicată. Pentru a introduce antrenamentele cu intervale în programul dvs. de exerciții, mai întâi trebuie să fiți pregătit în prealabil pentru acestea. Începeți cu o alergare și apoi mergeți într-o alergare constantă pentru a construi așa-numitul baza de oxigen. În funcție de stadiul bolii, acest stadiu ar trebui să dureze de la 4 până la 8 săptămâni. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să-și dezvolte rezistența musculară și să evite posibilele răni. După această perioadă, puteți începe să introduceți antrenamentul pe interval. În funcție de antrenamentul tău, poți face 1 până la 3 antrenamente pe săptămână, dar cel mai bine este să faci o alergare constantă între sesiunile de antrenament pe intervale.
Timpul depinde de obiectivul tău și de antrenament. Interval Training, în funcție de intensitate, poate dura de la 10 la 40 de minute. Cu toate acestea, amatorii se vor antrena altfel decât concurenții. Vă sugerez să cumpărați un ceas cu capacitatea de a monitoriza ritmul cardiac, apoi puteți seta întregul plan de antrenament în funcție de ritmul cardiac.
Când vine vorba de „scădere în greutate în trei minute”, recent tot mai mulți oameni încearcă să câștige prin introducerea unor noi programe uimitoare de slăbit. Desigur, cele mai recente cercetări spun că antrenamentul pe intervale este foarte eficient în combaterea supraponderală și poți obține rezultate bune într-un timp scurt. Totuși, trebuie amintit că efectuarea chiar și a 3 minute la intensitate mare necesită o încălzire prealabilă pentru ca organismul să se poată pregăti corespunzător. Poți face intervalul de alergare de trei minute în fiecare zi, pentru că nu ar trebui să fie un efort uriaș pentru corpul tău. Amintiți-vă, totuși, că, deși acest tip de sisteme de antrenament durează puțin, trebuie să așteptați destul de mult pentru efecte. Prin urmare, dacă ai la dispoziție 30 de minute în timpul zilei, îți recomand să faci antrenamente regulate și pe intervale mai lungi, datorităcare veți obține rezultate și mai bune.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Mihail JanikAbsolvent al Academiei de Educație Fizică din Varșovia - a absolvit specializarea Manager Sportiv, Instructor Recrutare în Mișcare - specializarea Fitness și Instructor Sportiv cu specializarea Culturism. Lucrează în industria fitness-ului de peste zece ani. În această perioadă, el a câștigat experiență în multe cluburi din Varșovia susținând cursuri de aerobic și antrenamente personale. În prezent, inspiră membrii clubului la un stil de viață sănătos în rețeaua cluburilor Holmes Place și ridică calificările antrenorilor personali.
Hobby-uri: dietetică, psihologie, schi, volei, tenis, squash, alergare
Mai multe sfaturi de la acest expert
Dureri de genunchi și exerciții fizice [Sfatul expertului]Abdomen și intervale aerobe (intervale) [Sfatul experților]Figura în formă de V [Sfatul expertului]Cum să faci corect antrenamentul pe interval? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești în două săptămâni? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești talia? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești coapsele și șoldurile? [Consultanță de specialitate]Pe plaja fara complexe [Sfat expert]Echipament de gimnastică [Sfatul unui expert]Țesut gras pe coapse [Sfatul expertului]