Bună ziua. Mă antrenez de peste un an acasă și cu rezultate destul de decente. Am 18 ani, 166 înălțime și cântăresc 53-54 kg (la aproximativ 5% BF). Ce trebuie să faceți pentru a îngusta talia la aproximativ 67 pe 72 cm?

Silueta în formă de V nu este influențată doar de circumferința taliei. Proporțiile corecte ale corpului, precum și circumferința pieptului, șoldurile și lățimea umerilor sunt de mare importanță. Dacă BF este de doar 5%, probabil că îți va fi dificil să-ți reducă circumferința taliei cu încă 5 cm, deoarece probabil că nu ai o cantitate mare de grăsime subcutanată în zona abdominală. Puteți, desigur, să vă reduceți grăsimea corporală, dar vă va pune deja sănătatea în pericol. Prin urmare, vă propun o soluție diferită care vă va ajuta vizual să vă atingeți silueta visată. Lucrați mai mult la mușchii pieptului, ai centurii umărului și în special a mușchilor spatelui (mușchii lași și rotunzi). Exercițiile clasice precum flotări sau barbie vă vor ajuta în acest sens. Daca mariti circumferinta in partea superioara a corpului, vizual, linia taliei va deveni mai vizibila si veti obtine efectul dorit. Daca ai o presa de banca si o mreana acasa, sarcina ta este si mai usoara. Puteți face exerciții cu o sarcină mai mare și puteți dezvolta masa musculară mai repede. Toate tipurile de canotaj cu mreană pot fi de ajutor, deoarece veți angaja puternic mușchii latissimus și brațul. Acordați însă mare atenție tehnicii de exercițiu, deoarece este foarte ușor să vă accidentați la mușchii spatelui sau să rupeți mușchii care stabilizează articulația umărului. Cu toate acestea, dacă lucrați pentru reducerea circumferinței taliei, exercițiile abdominale vă vor ajuta. În special, lucrați asupra dreptului abdominal și a abdomenului transversal, care vă vor menține stomacul plat și coloana vertebrală bine protejată. Atenție la exerciții de întărire a abdomenului oblic. În multe cazuri, acești mușchi se dezvoltă foarte mult și s-ar putea să descoperi că, în loc să te pierzi, poți câștiga câțiva centimetri în jurul taliei.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Mihail Janik

Absolvent al Universității de Educație Fizică din Varșovia - a absolvit specializarea Manager Sportiv, Instructor Recrutare în Mișcare - specializarea Fitness și Instructor Sport cu specializareaCulturism. Lucrează în industria fitness-ului de peste zece ani. În această perioadă, el a câștigat experiență în multe cluburi din Varșovia susținând cursuri de aerobic și antrenamente personale. În prezent, inspiră membrii clubului la un stil de viață sănătos în rețeaua cluburilor Holmes Place și ridică calificările antrenorilor personali.
Hobby-uri: dietetică, psihologie, schi, volei, tenis, squash, alergare

Mai multe sfaturi de la acest expert

Dureri de genunchi și exerciții fizice [Sfatul expertului]Abdomen și intervale aerobe (intervale) [Sfatul experților]Figura în formă de V [Sfatul expertului]Cum să faci corect antrenamentul pe interval? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești în două săptămâni? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești talia? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești coapsele și șoldurile? [Consultanță de specialitate]Pe plaja fara complexe [Sfat expert]Echipament de gimnastică [Sfatul unui expert]Țesut gras pe coapse [Sfatul expertului]

Categorie:

ABC de exerciții