Cum să faci exerciții pentru a obține o talie frumoasă fără a-ți extinde mușchii abdominali și a nu-i lărgi optic? Sunt scund (154 cm), IMC este normal (in jur de 22-23), dar talia mea este de 83 cm! Este prea mult pentru o statură atât de mică. Mi-ar placea sa-mi slabesc talia cu aproximativ 10-15 cm fara sa slabesc in solduri si bust. Este posibil?
Slăbirea taliei necesită un program de antrenament foarte specific. În cele mai multe cazuri, circumferința taliei mărită este rezultatul slăbirii mușchilor abdominali (rectus abdominis, oblici externi și interni și mușchiul abdominal transversal) și depunerea de grăsime în această zonă a corpului. Acest lucru se datorează faptului că mușchii slabi nu sunt în măsură să țină organele interne în loc, împingând abdomenul în afară. IMC-ul tau este normal, dar ia-o usor si fara a-ti face griji pentru sanatatea ta, il poti cobori la 20-21. În practică, aceasta înseamnă pierderea în greutate. Nu trebuie să vă fie frică de extinderea mușchilor abdominali deoarece este un proces foarte dificil și necesită multe luni de antrenament cu sarcini grele. Pentru a obține un abdomen plat, puteți utiliza exerciții izometrice, adică exerciții în care lungimea mușchiului nu se modifică în timpul lucrului. Aceste tipuri de exerciții sunt folosite la următoarele clase: Pilates, Yoga, Fitball sau o coloană vertebrală sănătoasă. Vă încurajez să vizitați un club de fitness din zona dumneavoastră și să participați la astfel de activități. Un exercițiu senzațional este așa-numitul „scândura” - culcat într-un suport (ang: scândură sau scândură laterală). Ne obligă să strângem mușchii abdominali profundi, mușchii podelei pelvine și fesele. Faceți acest exercițiu în fiecare dimineață și/sau seară. Începeți în poziția cea mai de bază, care este cu genunchii pe podea. La început, o serie de 15-30 de secunde este mai mult decât suficientă. Apoi începeți să creșteți timpul până când ajungeți la punctul în care puteți rezista aproximativ un minut. Acesta va fi un semn că mușchii tăi sunt pregătiți pentru o provocare mai mare. Apoi începeți să faceți același exercițiu cu doar două puncte de sprijin de data aceasta: degetele de la picioare și antebrațele. Următorul pas va fi creșterea numărului de serii la 3-4, fiecare serie ar trebui să dureze mai mult de 1 minut. Câteva sfaturi tehnice. Ridică-ți șoldurile sus, astfel încât întregul tău corp să formeze o linie paralelă cu podeaua. Amintiți-vă să strângeți mușchii abdominali foarte puternic, să aspirați buricul și să strângeți mușchii feselor.Acest lucru vă va stabiliza pelvisul și coloana vertebrală, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să evitați durerea în coloana lombară. Desigur, puteți adăuga și tot felul de îndoiri abdominale și încordate, dar amintiți-vă să le faceți în serii lungi până nu veți mai putea continua acest exercițiu, atunci nu veți fi în pericol de creștere a mușchilor abdominali. Iti recomand si o activitate aerobica suplimentara, datorita careia vei arde excesul de grasime corporala si vei slabi si mai mult talia. Din păcate, în multe cazuri, scăderea cantității de țesut adipos se reflectă într-o reducere a dimensiunii sânilor. Cu toate acestea, acesta nu este neapărat cazul. Succes și nu uitați să limitați și mai mult alimentele bogate în calorii din dieta dumneavoastră zilnică. Acest lucru vă va accelera cu siguranță atingerea obiectivului stabilit.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Mihail JanikAbsolvent al Academiei de Educație Fizică din Varșovia - a absolvit specializarea Manager Sportiv, Instructor Recrutare în Mișcare - specializarea Fitness și Instructor Sportiv cu specializarea Culturism. Lucrează în industria fitness-ului de peste zece ani. În această perioadă, el a câștigat experiență în multe cluburi din Varșovia susținând cursuri de aerobic și antrenamente personale. În prezent, inspiră membrii clubului la un stil de viață sănătos în rețeaua cluburilor Holmes Place și ridică calificările antrenorilor personali.
Hobby-uri: dietetică, psihologie, schi, volei, tenis, squash, alergare
Mai multe sfaturi de la acest expert
Dureri de genunchi și exerciții fizice [Sfatul expertului]Abdomen și intervale aerobe (intervale) [Sfatul experților]Figura în formă de V [Sfatul expertului]Cum să faci corect antrenamentul pe interval? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești în două săptămâni? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești talia? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești coapsele și șoldurile? [Consultanță de specialitate]Pe plaja fara complexe [Sfat expert]Echipament de gimnastică [Sfatul unui expert]Țesut gras pe coapse [Sfatul expertului]